Kategori træningsteknikker

Af Fabrizio Felici Hastighed er et kompleks af evner, usædvanligt varierede og komplekse, hvilket manifesterer sig på helt forskellige måder i forskellige sportsgrene. Hastighed er ikke kun evnen til at løbe hurtigt, men spiller også en vigtig rolle i acykliske bevægelser (hopper, kast) og i andre cykliske bevægelser (fartskøjteløb, cykelprint). Den mes

Af Fabrizio Felici Det fælles råd om det ideelle antal gentagelser pr. Serie givet til atleter er, at et lavt antal gentagelser er det bedste at øge muskelmasse og styrke, mens et stort antal gentagelser fremmer muskelvarigheden og kan øge definitionen. For mange år siden undersøgelser udført af US Navy-forskere viste, at et højere antal gentagelser skabte en større stimulans for væksten af ​​større muskelgrupper, såsom lårene og ryggen. Men bestemmer d

Af Dr. Luca Franzon Lad os gå med denne artikel for at gå ind i højintensitetsmetoder og forsøge at forstå, hvad en intens træning virkelig er. Med denne artikel vil jeg gøre det klart, at der kan opnås gode resultater med hensyn til hypertrofi, selv med naturlig træning, hvis det gøres intelligent og hvis det understøttes af tilstrækkelig ernæring og tilstrækkelig genopretningstid mellem sessioner. Vi hører oft

Redigeret af Ivan Mercolini Heavy Duty kort struktureret af Ivan Mercolini Jeg kommer til det punkt nu. Jeg skal udarbejde nogle eksempler kort jeg designede. I supersets har du fremsynet med at forberede / lægge diskerne på instrumentation af den anden øvelse først, for ikke at spilde tid (ellers hvad ville superseries være?). B

Af Dr. Luca Feruda Denne type pyramide svarer meget til Grosser og Neumeier. Den består også af to pyramider, hvoraf den ene er omvendt, placeret øverst på den første. Mængden af ​​gentagelser falder fra bunden opad og øges derefter igen, når den anden pyramide nås. Den væsentlige forskel vedrører det faktum at øvelsen med Grosser og Neumeier slutter efter at have udført serierne af pyramiden placeret på den første, mens den korrekte dobbeltpyramide også sørger for returfasen, hvilket kræver en betydelig fysisk indsats. Faktisk, efter at ha

Anvendelsen af ​​variable serier anbefales at "overraske" musklerne i en periode med dødvande, for at øge intensiteten af ​​træningen og for at give forskelligartethed til vores træningsprogrammer; da disse er højintensitetsteknikker, skal de naturligvis anvendes moderat for at undgå at betale for høj en pris for den berygtede super træning. For at undgå d

Redigeret af Alessandro De Vettor Tæthed er en træningsparameter, der ofte overses, hvis den ikke anvendes helt i gymnastiksalen, men som kan yde et grundlæggende bidrag til hypertrofisk udvikling. Density Training blev udviklet og udviklet for nogle år siden af ​​førende fitness eksponenter, en over alle de kendte atletisk træner Charles Staley , med sin EDT. Tæthedst

Redigeret af Stefano Del Picchia Introduktion Metoden til at øge muskelmassen, som vi skal forklare, er enkel, men meget effektiv, og vil gøre det muligt at gøre store fremskridt i halv eller endog en tredjedel af den tid, der normalt bruges til dette formål. Det er baseret på det faktum, at det sletter den store forvirring, der eksisterer om emnet muskulær hypertrofi. Det

Af Dr. Antonio Parolisi Et træningsoverskud for "dovne muskler" Træning af en muskel for ofte kan spænde det. Disse data er bredt udbredt i litteraturen, og der er mange undersøgelser herom, der bekræfter denne afhandling. Mine er et lidt provokerende spørgsmål: Hvad hvis vi kunne træne den muskel hver dag og derefter give det en hvile og derefter omskole den? Observ

af Alessandro Stranieri Udgivet den n. 30 af HiTech Volleyball - september 2004 I sport er formerne, hvor styrkekapaciteten manifesteres, flere og forskellige. Hoppe, kaste, løbe, er alle udtryk, der almindeligvis anvendes af atleter af forskellige discipliner, men få af dem ville tænke på de nævnte gestus som et bestemt udtryk for styrke. Def