Kategori ernæring og sport

mad og sport

Alkohol og sport, binomial ... taber

Med sin handling påvirker alkohol negativt sportens præstationer. Det er klart, at virkningerne er dosisafhængige, og hvis små mængder (30-40 gram pr. Dag for mænd og 20-30 g / dag for kvinder) alle er tolerable, kan høje doser alvorligt kompromittere sportens præstationer. Alkoholalkohol , på trods af den høje energiværdi, kan ikke betragtes som et næringsstof . I leveren
Læs Mere
mad og sport

Feeder fodring - Mineralsalt krav

Mineralsaltbehov Ved fodring af langrendsløjperen er det mest vanskelige aspekt at håndtere rationen af ​​mineralsalte. For dem der flytter 1, 0-3, 0 liter vand om dagen med bare sved, øges behovet for kalium og magnesium betydeligt. Også i diureseen MA frem for alt i SUDORAZIONE følger saltene (gennem nogle kemisk-fysiske processer af passiv eller aktiv natur) vandet og er spredt; dette betyder, at deres bidrag skal stige i forhold til de metaboliske behov og til svedetab under præstationen. Dette er
Læs Mere
mad og sport

Ernæring inden gym træning

Se videoen X Se videoen på youtube Ernæring og fysisk aktivitet I sport og fysisk aktivitet generelt spiller ernæring en grundlæggende rolle; før du prøver en træning, for eksempel i gymnastiksalen, er det nødvendigt for kroppen at blive sat under betingelser for: Bedste understøtter den mest intense træningsstimulering muligt Genoprett hurtigt fra en serie til en anden Forlæng ydeevnen så længe som nødvendigt Hold dit blodsukker stabilt for en korrekt hjernefunktion Opnå aldrig niveauer af energi og vand-saltudarmning, der kræver en alt for lang muskelgendannelse mellem en session og en anden
Læs Mere
mad og sport

Langrendsmadning - langrendsdiet

Fodring - skiløberens kost er en kost, der i vid udstrækning påvirker alle sportsudøvere med lange eller meget lange præstationer Langrendsløjperen er derfor den, der praktiserer: løber eller løber, går, cykler (vej eller mountainbike), langrend, svømning lange racer, rodd - lange løb, kano - lange løb, triathlon, spearfishing osv. Fodring -
Læs Mere
mad og sport

Kulhydrater til aerob aktivitet

Kulhydrater er et energisubstrat Nødvendigt for menneskers overlevelse; deres mængde / procent i kosten (enten vægtet, overskydende eller defekt) påvirker individets generelle sundhedsstatus; Derudover er der betingelser / situationer, hvor kulhydrater spiller en endnu vigtigere rolle: en af ​​disse er aerob fysisk aktivitet. Kulhyd
Læs Mere
mad og sport

Citrat og bicarbonat mod acidose

Administrationen af ​​alkaliske salte såsom citrater og bicarbonater fremmer udstrømningen af ​​mælkesyre fra musklerne til kredsløbsstrømmen og modvirker den muskulære og metaboliske acidose. Muskulær og metabolisk acidose kan bestemmes ved en ubalanceret kost (tendensen hyperproteisk og / eller hyperlipidisk, samtidig med at den er fattig i kulhydrater og mineralsalte, der hidrører fra grøntsager og frugt), især i kombination med højintensiv muskulær arbejde. Udover ketonlegeme
Læs Mere
mad og sport

Hvad skal man spise efter gymnastiksalen

Post Workout Snack Hvad skal man spise efter træning? Dette er et af de vigtigste spørgsmål, der greb mange sportsfolk og sportsfolk. Tvivl stammer fra bevidstheden om, at de forskellige fødevarer er forskellige, ikke kun for sammensætning, men også til fordøjelseskrav, og at alle disse egenskaber skal tilpasse sig den enkelte atlids behov. Valge
Læs Mere
mad og sport

Crisis of Hunger in Sport

Hvad er en sultekrise? Til sultekriser under sport betyder vi det øjeblik, hvor kroppens glykogenreserver , især de muskuløse, er utilstrækkelige til at opretholde den fysiske indsats, der er nødvendig for atleten. Resultatet er et forholdsvis pludseligt og ofte mærkbart fald i præstationer med udseende af symptomer som en fornemmelse af kold, intens sult, svaghed og generel utilpashed (atleten føles bogstaveligt talt "tømt" for energi). Krisen
Læs Mere
mad og sport

Hydration i sport: Hvor meget og hvad drikker du?

Introduktion Tilstanden af ​​hydrering er en meget vigtig faktor, både til sundhed og til sportslige præstationer. Da den voksne organisme indeholder op til 50-60% vand, afhænger alle kropsfunktioner af hydratiseringsstatus. Faktisk fortyndes og transporteres mange elementer i ekstra- og intracellulært vand, herunder store molekyler og små ioner. Vand er
Læs Mere
mad og sport

Runnerens kost

Løberen skal være den første blandt alle sportsfolk, for at følge de grundlæggende regler for Middelhavs kost. Middelhavsdiet involverer indtag af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i disse proportioner: 60-65% kulhydrater 20-25% fedt 10-15% protein Reglerne for middelhavsretter er enkle at følge, da de forbedrer de typiske produkter i vores madtradition: olivenolie, frisk frugt, bælgfrugter, fuldkorn, grøntsager, fisk og rødvin. Selv om
Læs Mere