Af Dr. Antonio Parolisi
Et træningsoverskud for "dovne muskler"
Træning af en muskel for ofte kan spænde det. Disse data er bredt udbredt i litteraturen, og der er mange undersøgelser herom, der bekræfter denne afhandling.
Mine er et lidt provokerende spørgsmål: Hvad hvis vi kunne træne den muskel hver dag og derefter give det en hvile og derefter omskole den?
Det kontinuerlige og gentagne arbejde matches kun af en kropsbygningstræning, der har bragt en positiv uarbejdsdygtighed for hver serie i et par sammenhængende timer. Faktum er imidlertid, at murer arbejder 10 timer om dagen uden at stoppe for regenerering af snacks, proteinstænger - energidrikke eller rehydrerende drikkevarer. Spis et kilo brød med ost og skinke, drik strengt iskold øl ved middagstid! Han tager en pause på ca. 30-45 minutter og begynder at arbejde igen !!!
Ernæringsmæssig sammenligning med kroppens bygherre er virkelig langt væk, i hvert fald fra næringsmæssigt synspunkt, men jeg tror ikke, at muskelmængderne og styrken hos en murer er andet end de veluddannede atleter. Absolut mangler teknikken til en perfekt squat, men samtidig kender bygherren ikke teknikken til at klatre 4-5 etager med poser med 50 kg cement på skuldrene i ca. 10-15 gange om en halv dag (bortset fra lunges i progression ...).
Disse menneskelige maskiner, selvom de føler sig trætte og fortalt dem "i stykker", når de kommer hjem om aftenen, ikke har en slank struktur, men har massive og robuste organer, selvom deres muskler konstant er under stress på grund af det langvarige og udmattende arbejde fysisk.
Overvej, at for en person, der udfører dette eller andre tunge job, til realiseringen af et fødevareprogram, anslås det 7-8 gange den basale metabolisme pr. Time for at opretholde en sådan belastning. I numeriske tilfælde, hvis vi har en murer med 75 kg magert masse, vil hans timeløbs energibehov være omkring 600 kcal.
I teorien er det for at dække et dagligt kaloriforbrug estimeret (igen med henvisning til 75 kg FFM) i alt ca. 6000-7000 kcal pr. Dag, klart opdelt i passende mængder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer og en tilstrækkelig vandforsyning.
Selv om der er murere med mere end normalt fedt, afspejler langt de fleste af dem den typiske strukturelle kraftige fysik.
Lad os ikke glemme, at byggesektoren også er blevet "hi-teak", så der er mennesker, der ikke længere gør værkerne fra fortiden "for hånden", men selvfølgelig henviser jeg til de virksomheder, der stadig har "gammeldags opfattelse" ".
Se ikke på postural tale, fordi der er virkelig ødelagte arbejdere, men så begynder disse mennesker efter deres 10 timers arbejde ikke at gøre Mezieres eller Souchard-arbejdsstillingerne til at genbalancere muskelsystemet, derfor skaber de vigtige posturalændringer; men det er en anden historie.
Denne korte diskussion var at forstå, at overtraining i denne sag ikke kommer tilbage ...
Træning af en muskel for ofte kan overbelaste det, fordi strukturerne ikke har tid til at komme sig tilbage, især efter korte og intense indsatser, der kræver løft af store belastninger, med en større rekruttering af hurtigtrevne fibre, som kræver større genopretning .
Med henvisning til de undersøgelser, der er udført af Poliquin Ph.D, kendt amerikansk træner af international betydning, har vi set, at træne en muskel for ofte, da et tegn er overtrained først efter ca. 11 dages kontinuerlig træning af musklen.
I praksis, hvis du træner det konsekvent i omkring 5-6 på hinanden følgende dage og derefter hviler det i en relativt lang periode, kan du optimere vækstpotentialet for den muskel. Mange har brugt dette system til de distrikter, der er tilbageholdende med at vokse og har bemærket forbedringer i forhold til volumen.
Denne metode afspejler på ingen måde subjektiviteten hos mennesker i den forstand, at alle bruger den samme tilgang uanset individuelle evner; Alt dette sammenstød, i det mindste delvist, med hovedbegrebet Personlig træning, subjektivitet .
I betragtning af at i kroppens byggemiljø forsøger vi altid at skabe nye betingelser og stimuli til muskelvækst, kunne vi forsøge at bruge dette system til at stimulere de muskler, der ikke ønsker at vide, hvordan man kan vokse, selv med fiberprøver, biopsi og Andre videnskabelige kriterier for muskelprogrammering.
FORTSÆT: praktiske eksempler og observationer »
