Af Fabrizio Felici
Især i den første pubertal fase er det nødvendigt at udføre en multilateral koordineringstræning på en sådan måde, at ændringen af legemsforhold og de organiske muskulære forhold ikke fører til en forværring af de elementære forudsætninger for den hurtighed, der engang nåede puberteten, er vanskeligt at korrekte. I slutningen af den første pubertetsalder når reaktions- og latentiderne voksne værdier, og bevægelsesfrekvensen, som senere ændres lidt, når sit maksimum mellem 13 og 15 år. Takket være de høje stigninger i maksimal styrke og hurtig styrke, bestemt af hormonelle midler, samt takket være stigningen i anaerob kapacitet, er der i denne alder frembragt høje hastighedsgevinster.
ungdomsårene
I denne aldersperiode er ubegrænset træning af de såkaldte betingede og koordinerende aspekter af hastighed muligt. Metoderne og indholdet af træningen svarer næsten til de voksne og er kun kendetegnet ved kvantitet.
Metodologiske principper for hurtig træning i barndom og ungdomsår
Hurtigheden bør trænes tidligt nok for at kunne udvide det genetisk bestemte rum inden afslutningen af den fuldstændige udvikling af CNS.
Den hastighed og de færdigheder, der bestemmer det, skal udvikles ved at differentiere dem. I første omgang med tilstrækkelige indhold og metoder dannes dets elementære antagelser (støttetid, frekvens) og derefter komplekse. Kun i begyndelsen af byggetræning kommer den komplekse træning af fart og den specifikke accelerationskapacitet i sportsdisciplinen frem.
Hvis vi mener, at udviklingen af de grundlæggende hastighedsforudsætninger, udtrykt ved hurtighedskvotienten, finder sted hovedsageligt fra 7 til 9 år og fra 12 til 14 (kvinder) og 13-15 år (mænd), frem for alt i disse følsomme faser skal realiseres en multilateral koordinerende løbende uddannelse.
Den første og anden skolealder repræsenterer den bedste alder for læring.
Allerede hos børn skal der tages højde for en optimal bevægelsesøkonomi (løshed, afslapning).
Børn er interesserede i sjov, i spil, og derfor skal træningen være rig på varianter og multilaterale. Multilateralisme betyder en multilateralisme, der tager sigte på at optimere de hastighedsrelaterede programmer til sprinten.
For at undgå den tidlige dannelse af en motorstereotype skal maksimal intensitet integreres i træningsprocessen på så varierede og multilaterale måder som muligt.
Varigheden af øvelsen skal programmeres på en sådan måde, at hastigheden ikke falder mod sin ende på grund af træthed.
Den optimale længde af afstanden afhænger af træningsformålet: Hvis du skal træne accelerationskapaciteten, skal du vælge en afstand, som svarer til det individuelle præstationsniveau i denne kapacitet (fra 15 til 30 m); hvis derimod skal højhastighedssektionen trænes, hvilket hos børn er mellem 20-30 m, efter en start skal du køre ca. denne afstand. Hvis uddannelsen på den anden side har til formål at uddanne modstand mod hastighed, vil der blive valgt tilstrækkelige afstande, som lidt overstiger raceafstande.
Pauserne mellem gentagelserne af belastningerne skal sikre en optimal genopretning af ydelsens kapacitet (4-6 minutter). Ved udførelse af relæer, der er egnet til børn over korte afstande (15-20 m) er pauser på ca. et minut tilstrækkelige til fuldstændig regenerering.
