Af Dr. Nicola Sacchi - Forfatter af bogen: Funktionel træning og ukonventionelle værktøjer
Enhver form for dans involverer kroppen på en anden, særpræg og unik måde. Derfor skal en atletisk træning rettet mod fysisk forbedring i en bestemt disciplin undersøge sine energi- og motorbehov og skabe en specifik træning for at forbedre de involverede færdigheder.
Den første ting at overveje er, at danseren bevæger sig i tide til musik.
Det betyder, at disse atleteres krop skal bevæge sig harmonisk til dansens rytme. For at opnå disse bevægelser er det nødvendigt at have en musikalsk sans og rytme (som ikke indebærer atletisk forberedelse), men også koordination og fleksibilitet.
En koordineret krop er helt sikkert i stand til bedre at følge musikken, og fleksibilitet gør det muligt at gøre selv komplekse tekniske trin enkelt og hurtigt.
I juryens øjne, hvis vi ser på det konkurrencemæssige aspekt, udfører en koordineret og smidig krop passagerne med større naturlighed og ser ud til at være mere behagelige at se, og derfor opnår de højere scores.
Behændighed og koordinering er fysiske færdigheder, der kan trænes med specifikke øvelser, der adskiller sig fra hvad der sker i teknisk træning.
Disse danser er også karakteriseret ved at være par danser, det betyder at danseren skal koordinere sine bevægelser med partnerens, forenkle hans bevægelser og dermed gøre dansen lettere.
Denne erklæring indebærer forskellige overvejelser:
- Koordiner din krop med din partner
- Støtte partneren i hans bevægelser,
- Tilrettelægge partner i hans bevægelser,
- Vær ikke en byrde for din partner.
Også i dette tilfælde ud over den rytmiske forstand at bevæge sig med partneren er det vigtigt at have en vis grad af styrke, da danserens krop er underlagt belastninger, der hidrører fra partnernes bevægelser, hvorfor han udsættes for eksterne kræfter, som han skal klare med sin egen muskelkapacitet.
Desuden understøtter og letter partnerne at have tilstrækkelig styrke til at hjælpe ham med sine bevægelser. I de mest akrobatiske former som rock n 'roll ™ bliver dette et særligt relevant problem. Og hvis vi endda tænker på break dancing, er det endnu tydeligere, hvordan styrke spiller en endnu vigtigere rolle. Men selv i forbindelse med standarddanser er evnen til at understøtte partneren naturligvis stammer fra dansernes styrke.
Da dansen er en aktivitet baseret på evnen til at udføre harmoniske og æstetisk tiltalende bevægelser, er det desuden ubestrideligt at overveje, hvor grundlæggende det er, at danseres udseende skal være attraktivt. Det betyder, at danserens legeme skal have smukke former, koniske og elegante muskler, derfor en diskret muskelmasse, bestemt ikke som ekstremistisk som for en bodybuilder, men det skal sikkert være tydeligt synlig. Dette gælder også for kvinder. Desuden skal det have en vis grad af tyndhed og definition, som gør det muligt at have mere fremhævede muskler og mere behagelige former. Det er indlysende, at maven i manden ikke tolereres på konkurrenceområdet og de fede og dumme ben i kvinden. Derfor er muskelforstærkning også uundværlig for at have en krop objektivt tilpasset den æstetiske rigor ønsket af dansen.
Den organiske modstand mod mælkesyreaktivitet er et andet krav hos danseren, da det energisystem, der er mest involveret i dansen, er den anaerobe mælkesyre, da danserne generelt varer nogle få minutter. Denne kvalitet bestemmer kroppens evne til at håndtere de nødvendige energier, at bortskaffe mælkesyren produceret på muskelniveauet og for at reducere åndenød og iltgæld, der opstår, når man engagerer dette energisystem. I praksis reduceres det åndedrag og følelsen af træthed, der opfattes i slutningen af en intens dans, så at sige.
Idrætsdansdansen har derfor præcise krav, derfor skal atletisk forberedelse sikre en forbedring af den fysiske tilstand på en bestemt måde.
RESUMÉ
I dans er de atletiske evner, der skal trænes, :
- Behændighed og koordinering,
- kraft,
- Muskuløs tropisme,
- Melkesyrebestandighed.
For at planlægge et atletisk forberedelse til disse discipliner kan en periode på 3/4 måneder betragtes som nødvendig, selvfølgelig vil en god danser gøre atletisk træning gennem året, bortset fra de kommende dage af konkurrencer.
