Fødevarekilder til D-vitamin er ret begrænsede og omfatter berigede fødevarer - som f.eks. Morgenmadsprodukter - og fødevarer med rigeligt indhold af animalske fedtstoffer, såsom smør, helmælk, æggeblomme, fede fisk, fiskeolier og oksekød ; også visse svampe, afhængigt af solens eksponering under dyrkning, kan repræsentere gode kilder til D-vitamin.
»D-vitamin kosttilskud
»Dagligt D-vitamin krav
»Risici for toksicitet og overdosering
»Indtagsdoser
Selvom diætindtag ofte er mangelfuldt, især i strenge vegetarer, er det normalt ikke nødvendigt at ty til specifikke D-vitamintilskud . Dette mikronæringsstof kan faktisk syntetiseres i huden, der starter ud fra kolesterol, efter udsættelse for UVB-stråler; Syntesens muligheder reduceres imidlertid af atmosfærisk støv og frem for alt ved solcreme, som når de har en beskyttelsesfaktor højere end otte, kan endda stoppe det helt. Det må imidlertid siges, at generelt ikke hele huden er dækket af fløde, som endvidere generelt ikke genanvendes med den nødvendige regelmæssighed. På grund af alle disse faktorer og tydeligvis af breddegraden er det svært at fastslå, hvad er tiden for solens eksponering nødvendig for at dække det daglige krav til D-vitamin. Det foreslås generelt, at en eksponering på 5-30 minutter om dagen i mindst en et par ugentlige lejligheder og i de varmeste timer er det tilstrækkeligt i denne forstand; Det er ikke nødvendigt at udsætte hele kroppen, bare opdage arme, ansigt, ben eller ryg. Frekvensen er vigtigere end mængden, da overdreven og ubeskyttet soleksponering samt en kendt risikofaktor for melanom ikke medfører yderligere fordele ved syntesen af D-vitamin. Det skal også præciseres, at organismen er i stand til at bevare den akkumulerede kvote for at gøre den tilgængelig, når det er nødvendigt, for eksempel om vinteren.
Vitamin D kosttilskud
I kosttilskud, som i berigede fødevarer, kan D-vitamin forekomme i to forskellige former, D2 (ergocalciferol, svampe- og vegetabilsk oprindelse) og D3 (colecalciferol, af animalsk oprindelse). Sidstnævnte viste sig at være mere biotilgængelig, selv om der i denne forbindelse er modstridende udtalelser; uanset deres oprindelse, for at blive biologisk aktive, skal D-vitamin undergå en dobbelt hydroxylering, først og fremmest i leveren og derefter i nyrerne. Når den er aktiveret, opfører den sig som et ægte hormon, der optræder frem for alt i tarmen for at forbedre den aktive absorption af madkalcium. Det bidrager derfor til homøostasen af calcemia og til tilstrækkelig knoglemineralisering.
Mangler i vitamin D kan manifesteres af en eller flere af disse faktorer: utilstrækkelig diætindtagelse, nedsat kapacitet til intestinal absorption (malabsorptionssygdomme), kroniske nyresygdomme (på grund af manglende evne til at aktivere D-vitamin) og utilstrækkelig solens eksponering. Alvorlige vitamin D-mangler bestemmer rickets hos børn og osteomalaci hos voksne (reduceret knoglemineralisering, henholdsvis med eller uden skeletmisdannelser). Blandt de faktorer, der udsætter personer for en større risiko for D-vitaminmangel, husker vi:
- mørk hud (melanin hindrer hudsyntesen, selvom de med mørkere hud har en lavere risiko for osteoporose)
- mælkeallergi, vegansk kost eller lactoseintolerans (mangel på fødevarer med rigdom af D-vitamin), alder over 50;
- fedme (fedtvæv sekvestrerer vitamin D i forhold til dets masse, men det er en beskyttende faktor mod osteoporose)
- reduceret sol eksponering og problemer med intestinal fedtabsorption (galde sygdomme, cystisk fibrose, Crohns sygdom, Orlistat, kolestyramin, kronisk misbrug af afføringsmidler etc.).
Vitamin D-tilskud, i kombination med calciumtilskud, anbefales primært til postmenopausale kvinder som en forebyggende strategi mod osteoporose. Denne praksis er imod erstatning af østrogenbehandling, da manglen på disse hormoner bidrager væsentligt til sygdommens indtræden; at være en endokrin terapi med mulige bivirkninger, foretrækker lægerne i de fleste tilfælde at stole på den enkle integration af calcium og vitamin D.
Den kombinerede anvendelse af disse kosttilskud kan også kombineres med en langvarig behandling med kortikosteroider for at forhindre osteopeni induceret af disse lægemidler (reduktion af knoglemasse).
Andre forhold, der retfærdiggør brugen af vitamin D-tilskud: osteomalacia, rickets, familiær hypofosfatæmi, Fanconi-syndrom, sekundær hyperparathyroidisme på grund af lave D-vitaminindhold, hypocalcaemia på grund af hypoparathyroidisme, psoriasis, muskelsmerter og svaghed, knogleproblemer ved kronisk nyresvigt.
D-vitamin online
Online er til rådighed et tillæg af vitamin D3 1.000 IE i gelkapsler, der indeholder ukontaminerede ingredienser og uden urenheder, der hjælper med at holde immunsystemet stærkt og sundt, for at styrke tænder, knogler, led og forøge muskelfunktionerne. Ejendommene er bekræftet af Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA).
Produktet er glutenfri, GMO-fri og certificeret som et naturligt og organisk produkt.
Hver pakning indeholder 365 gelkapsler, 100% økologiske grøntsager.
Alternativt kan du vælge et vitamin D 2000 IE kosttilskud i en pakke på 100 softgels, et hormon, hvis virkning er rettet mod hver celle, væv og organ i kroppen.
Den anbefalede dosis er en perle per dag. Før du ansætter, anbefaler vi, at du deler valget om at starte denne type integration med din læge.
D-supplementation »
Sponsoreret indhold: My-personaltrainer.it præsenterer produkter og tjenester, der kan købes online på Amazon og / eller på andre e-handelswebsteder. Når et køb sker via et af linkene på siden, kan My-personaltrainer.it modtage en kommission fra Amazon eller anden citeret e-handel. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi inviterer dig til at tjekke tilgængelighed og pris på Amazon og / eller på andre citerede e-handel.
