Af Dr. Dario Mirra
Introduktion
Bodybuilding har et væld af metoder, teorier og øvelser, af et uhyre omfang af viden.
Hvorfor høje gentagelser
At udnytte øvelser, der tilhører vægtlifter og kraftløftning med et højt antal gentagelser, er en af disse teorier. Disse to discipliner, der tilhører såvel som Bodybuilding til Vægtløftning kategori, bruge øvelser som tåre og momentum til vægtløftning, og squats, bænke og Deadlift for Powerlifting.
De øvelser, der tilhører vægtløftning, kaldes kraftløftere, da de bevæger sig meget hurtigt. Alle kender formlen
P = F x V
Hvor kraft er givet af produktet med styrke til hastighed, en parameter fundet i denne sport og i sine to øvelser, en af de største korrespondancer med denne fysiske kvalitet.
Powerlifting bruger derimod, hvad der kaldes kraftløfter, som denne fysiologiske kapacitet anvendes, og dens maksimale udtryk til at udføre sådanne elevatorer.
Disse stigninger, hvad enten de tilhører vægtløftning eller powerlfiting, har tre aspekter at maksimere:
- Energi aspekter.
- Muskel aspekter.
- Tekniske aspekter.
For de to første er de særegne for enhver sport, for eksempel hvis jeg kører en flad bænk, vil den ikke fungere på styrke uanset, som en bænkpress, men den parameter jeg vil handle afhænger af arbejdstiden fra genopretning, fra antallet af gentagelser.
Teknikken er i stedet givet ved en optimering ud fra en koordinerende synsvinkel, som altid skal være den samme, om et hundrede gentagelser eller en udføres.
Det er klart, at dette er teoretisk, fordi teknikken, selvom perfekt, som gentagelser øges, begynder at blive lidt beskidt.
Det er nemt at se godt niveau Powerlifters prøver deres hånd på en Back Squat med fem gentagelser, filme dem og bemærke, at alle fem forestillinger er helt ens og overlejrede på de tidligere.
Men den gennemsnitlige bruger af et fitnesscenter og en god Bodybuilder vil sikkert ikke have denne funktion, af åbenbare grunde, som en perfekt gestus forudsætter mange års arbejde under tilsyn af sagkyndige øjne. For det andet, måske en sådan kvalitativ exasperation, for en gennemsnitlig person, der træner, er lidt overdreven. I den tredje hypotese er det let at se, hvordan komplekse, multi-joint øvelser sætter forskellige muskelkæder i spil. Muskler af forskellig størrelse, derfor af forskellig styrke, med en sammensætning af fibre til nogle, mere af type I, for andre af type II.
Hvordan kan du udføre en løsrivelse fra jorden, for eksempel med tyve gentagelser, og måske forvente et lige udbytte og samme udbytte tid, når man sammenligner quadriceps musklerne og i sidste ende rhomboid musklerne?
Og lad os tænke på, hvad der kan ske på en lignende måde, når du udfører en tåre med et stort antal gentagelser, hvor de forskellige muskler skal arbejde med maksimal hastighed og med en flydende dynamisk, isometrisk sammentrækninger og aftaler, som bestemt ikke kan opstår, når træthed begynder at ophobes på grund af det høje antal elevatorer pr. serie.
Desuden kan udførelsen af disse øvelser i denne stærkt repeterende tilstand skabe en ændring af koordinationsmønsteret med mulig nedgang i præstationer ved brug af sådanne øvelser og metoder som et middel til fysisk forberedelse til en bestemt sport, for eksempel rugby, l atletik osv.
konklusioner
Brug af flertalsøvelser med et højt antal gentagelser baseret på ovenstående er en metode, der bør bruges sparsomt, idet man skal huske på, hvad der skal gøres, svarene på en sådan træningsstimulering, de tilpasninger, den skaber, og dens anvendelighed til konkrete tilfælde, om det er den gennemsnitlige bruger af et fitnesscenter, en erfaren bodybuilder eller en atlet, der skal forbedre nogen parametre af hans præstationer.
