Som athletisk træner og personlig træner i 18 år havde jeg chancen for at se flere entusiaster i fitness-verdenstræet i forskellige sportscentre, ikke kun i det lokale gym i mit hjem eller på mine rejser i USA, men i forskellige europæiske lande. I hvert gym eller fitnesscenter er det, jeg bemærkede, hvordan de samme mennesker gør de samme træningstimer måned efter måned, år efter år.
Den triste ting er, at disse mennesker tror, at de gør alt, hvad der er nødvendigt for at nå de resultater, de søger. De er afskediget til, at det er sådan, ting er, og der er ikke noget, der kan gøres for at rette op på deres mangler. Hvis jeg spurgte disse mennesker, hvad de gerne vil have fra deres træning, ville svar nummer 1 være "reducere fedtprocenten".
Når du bliver spurgt hvad du skal gøre for at se "fit", er det første spørgsmål jeg spørger: "Hvor længe har du fulgt dit træningsprogram?" Svaret jeg normalt modtager er "et antal måneder mellem 2 og 8". Det typiske program, der følger, er 2-3 gange om ugen en træningsrutine generelt i bodybuilding stil, der sidder i isotoniske maskiner, der isolerer muskelgrupper og 30 - 60 minutters kontinuerlig aerob træning, 3-5 gange om ugen.
Specialister siger, at det ikke er en god tilgang for en person, der forsøger at opnå resultater. Den verdensberømte atletisk træner og fitness guru Charles Poliquin har identificeret 6 grunde til, at kontinuerlig aerob træning er kontraproduktiv til at reducere fedtvæv.
Årsag 1
Aerob træning når plateauer efter 8 ugers træning, så ethvert program over denne tidsperiode er kontraproduktivt.
Denne erklæring skal "åbne dine øjne" for de fleste mennesker, som straks er klar over, at de har spildt deres tid. For at rapportere en erklæring fra Charles, "Downhill Skiing Team overgået disse" principper "til forberedelse af 2006-OL i Torino, overgik det langrendsteam i aerobic kapacitetsresultater målt ved Boston University laboratorier".
Årsag 2
Aerob træning reducerer kraft lokalt og systematisk, med andre ord bliver du langsommere.
Hvis du er professionel atlet eller ej, der deltager i holdsporter, der kræver hurtighed og hoppekompetencer, er det det sidste du vil have fra et kardiovaskulært træningsprogram (jeg er sikker på at i Italien og i Europa generelt der er stadig mange professionelle atleter og atletiske trænere, der kører deres atleter i flere kilometer og tænker på øget kardiovaskulær udholdenhed). Coach Poliquin tilføjer, at "MERE aerob træning til underbenene er færdig, jo mere stigningen i hoppet bliver reduceret, jo mere sprænges kraften i lægekuglen bliver værre."
Årsag 3
Aerob træning øger det oxidative stress, der accelererer aldringsprocesserne.
Ifølge endocrinologen Dr. Diana Schwarzbein (forfatter af det andet princip Schwarzbein) er "oxidation" en proces, som fremmer dannelsen af frie radikaler i kroppen. Normalt neutraliserer kroppen frie radikaler med stoffer kendt som antioxidanter. Kun i nærvær af en overdreven produktion af frie radikaler, kan kroppen ikke neutralisere alle frie radikaler. Dette resulterer i ændringer i metabolisme, som fremmer aldringsprocesserne som følge heraf.
Anden del »
