Funktionel træning: mode eller nødvendighed?

Af Dr. Dario Mirra

Verden af gymnasier og fitness generelt, især i den moderne æra, har set sig oversvømmet og næsten ødelagt i sin professionalisme af de utallige innovationer, som hver dag kom ud af noget geni, fysisk træner, motorvidenskabelig kandidat eller fra enkle rumsklover, for at forsøge at give nyhed, friskhed og en god dosis røg til øjnene hos de forskellige centres kunder, som blændede af lyset af noget nyt kursus, metode, alkymi osv. kunne have fundet en ny glæde, nu gået tabt i årenes løb ved at deltage i trykte kurser, den legendariske 4x10, eller blot at skulle anvende metoder, der tilbydes af magiske personlige trænere, have et toårigt træningsrum som en butik af viden og erfaring, en "FRTIEOPV" weekend kursus og en god muskuløs og tør krop.

Så i sådan anarki har funktionel træning risiko for at gå tabt blandt de forskellige trends og modearter, der kommer op hver dag.

Introduktion

Man kan sige, at funktionel træning er fysiologi!

Det består simpelthen i at administrere til kroppsstressorerne, der går for at øge de forskellige fysiologiske parametre, ikke at ramme systemet fra en enkelt "side", men at gøre horder af cascading stimuli ankommer.

Så i denne sammenhæng er metoder, der bruger principper, der er typiske for Body Building, Weightlifting, kettlebells, atletik mv. Velkomne. Stimuleringen i denne forstand skal være rettet mod at øge alle parametrene ud fra et æstetisk synspunkt, sund og funktionel.

Til hvem har det aldrig været tilfældet at se hypertrofi-monstre, der ikke engang kunne trække op en bar?

Svømmere, der havde et knebet loft svarende til vægten af en liter vand?

Til løbere, der havde den samme koordinering som en gaffel atlet?

Eller nogle personer afhængige af overbelastninger, som ikke engang kunne bøjes frem for at røre deres skind med deres palmer?

Så er funktionel træning en fad eller en nødvendighed?

Svaret kunne allerede tages for givet, idet det hedder, at funktionel træning er fysiologi, eller at den har tendens til at udvikle alle de parametre, der er i stand til at udføre, fra et muskulært koordineringsperspektiv mv. Hele systemet til alle typer af foreslået arbejde.

Derfor bør denne metode ses og kæmmes i alle dens betydninger, mål og målsætninger.

Hvilke mål

DIVERSIFIKATION AF TRAINING STIMULI.
Formålet er at skabe en maskine, der er i stand til at tilpasse sig enhver situation, fra at være i stand til at løfte en maksimal belastning, at bevæge sig hurtigt, at hoppe så højt som muligt, men også at lave en forreste snit.

TIL MENTLIG OG FYSISK GODKENDELSE.
Tænk på en spydkaster atlet, vægtkasteren eller løberen.
Disse emner bruger mest af deres træning, idet de altid gentager den samme gestus, med de nødvendige forskelle afhængigt af konkurrenceperioden og trænerens valg.
Man kan forestille sig, hvilken form for stress det kan være for sindet at gentage en motorsekvens til udryddelsespunktet - det er helt sikkert nødvendigt at opnå sportsmesterskab - men det må uden tvivl indrømmes, at for hvor meget lidenskab man kan have for hvor meget konkurrenceevne man har til rådighed, kedsomhed kan begynde at dukke op.
Tænk også på den belastning, der pålægges strukturerne til udførelse og stabilisering af bevægelsen (muskler, sener, ledkapsler, brusk, ledbånd osv.) Ved gentagelse af de samme arbejdsvinkler, de samme belastninger (næsten altid) den samme anvendelse af magt.
Alt dette betyder gentagelse, hvilket betyder at være udsat for slid og dermed til skade.

FOR EN STØRRE KOORDINATIV STIMULUS.
Jo større motoroplevelsen af personen eller atleten er, desto større ydeevne, både foran en allerede erhvervet motoropgave, derpå struktureret på et koordinerende niveau, og når en ny situation opstår.
Desuden øges den reelle ydeevne, når du arbejder med værktøjer eller blot med en gestus, der er en del af en træning generelt - både når det kommer til hypertrofi, de forskellige komponenter af styrke og de forskellige bestanddele af modstand - kan finde sted effektivt når nervesystemet allerede har assimileret bevægelsen, når det allerede har elimineret overflødige og tilpasningskomponenter til opgaven.

ANDRE FYSIOLOGISKE KRAV.
Her kan eksempler på disse gøres i vid udstrækning, lad os starte med den meget efterspurgte muskelmasse, en populær destination for de fleste gearrumsbrugere. Hypertrofi er intet mere end stigningen i kontraktile proteiner, bindevævssystemet, kapillærnetværket og energiindskud på muskelniveauet, hvor det deltager, fra det der for nylig er blevet vist også ved forøgelsen af muskelfibrene selv, hyperplasi.
Bortset fra denne overdrevne forenkling kan muskelmassen rent æstetiske formål, så lad os tale om æstetisk hypertrofi eller være nødvendig for at udføre en given aktivitet, i dette tilfælde kaldet funktionel hypertrofi. Den første bruger de rigtige metoder til Body Building og går på jagt efter mængden og forholdet mellem kroppens forskellige distrikter. Funktionel hypertrofi er derimod specifik for enhver sport, for enhver type aktivitet, og tilpasser sig derfor til specifikke anmodninger og har en særlig optimal til enhver sportsaktivitet.
Nu er stigningen i muskelmasse, et pivotal øjeblik for ethvert selvbevisende fysisk præparat, uanset om det er æstetisk eller funktionelt, ledsaget af nogle problemer, såsom ubalancer mellem de forskellige muskler, forværring af nogle paramorfier og postural ændringer.
Ved at arbejde med overbelastninger, som det er velkendt nu, under grænserne af muskelkontraktioner og undertiden forhindrer blodcirkulationen i nogle faser, er det kendt, at en sammentrækning allerede på 20% af 1RM begynder at skabe problemer i arteriel kredsløb i en given distriktet, og ved 50% af 1RM er der fuldstændig okklusion af karrene.
Desuden udfører vægtløfteren og Valsalva manøvreringen, der anvendes i noget arbejde med en bestemt vægt, deres funktion ved at øge IAP (intra abdominal tryk), som anslås til omkring 0-3 mmHg, og er etableret i en fysiologisk grænse inden for 10 mmHg, med forskelle på grund af målestedet, patientens position, respirationsfase og c ... kan øges ved hoste, opkastning, nysen, afføring, ved manøvrering af Førstnævnte Valsalva er fra fysisk aktivitet, hvor den kan nå toppe på 100 mmHg.
Nogle aktiviteter kan derfor føre til en stigning i blodtryk, intrathoracitet, intra-abdominal osv., Hvilket fører til en reduktion, der er meget kort, af tilbagesvaling af blod til hjertet. med mulighed for også at kunne øge problemerne, såfremt der er hæmorider, hiatal brok osv. ... at diversificere stimulus i alle disse tilfælde, justere genopretningstider, stimuli, der har tendens til at styrke de forskellige systemer, kunne være nyttige i en ramme forebyggelse og vedligeholdelse af alle disse parametre under den rigtige kontrol.

TEKNISK EXCELLENCE.
Under min karriere, både studier og arbejde, har jeg bemærket med nogle skik, at de klichéer, der gennemsyrer brugen af overbelastninger, er meget mere voluminøse og konkrete end dem, der er begreberne fysiologi og biomekanik eller nogen konkret videnskab ; Derfor er de forskellige guruer, der gennem mund til mund er blevet monstre af viden om forkerte nyheder, men hvem i nogle gymnastiksaler er roste som guder med deres "svære ord", der stadig resoundes i sportscentre som visdomsperler.
Om dette kom jeg over flere gange i tegn, der talte til mig om vægttabsøvelser, massetræningsøvelser, Powerlifting Squats, Body Building Squats!
Men hvad træning er med, med samme hastighed, intensitet og volumen, er det energisystem, der anvendes, ikke altid det samme? Er ikke muskelkontraktion altid det? Bliver kontraktile proteiner ikke på samme måde? Så hvorfor med en øvelse med de samme parametre skal jeg tabe sig og med en anden skal jeg vokse ud af proportioner?
Derefter Squat fra Powerlifting og Body Building Squats, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Som om biomekanikken ændrede sine regler i de to forskellige sportsgrene. De to aktiviteter helt sikkert gennem samme medium (Sovraccarichi), forsøger at nå forskellige mål.
Kroppsbyggere arbejder normalt med et middelhøjt antal gentagelser, delt træning i split-rutiner, arbejder med både multi-joint og isolationsøvelser, gennemgår arbejde, hvor træthed er akkumuleret, skaber muskelstrukturskader det samme for at opnå en superkompensation rettet mod udryddelsen af muskelvolumener.
Powerlifterne. i stedet arbejder de med et lavt antal gentagelser, de bruger rent multi-joint øvelser (isolationsøvelser er generelt brugt til at træne hjælpemuskler og stabilisatorer), de forsøger ikke at kombinere træthed, hovedformålet med deres arbejde er at hæve monstrøse belastninger.
Måske fra dette kommer misforståelsen, at Powerlifterne for at kunne bevæge al denne vægt skal tage sig af gestus op til forundring, med en manisk acribia. For Body Builders kan derimod måske en vis ufuldkommenhed gives ... og jeg siger måske det kan gives, for at for at få store muskler belastningen, skal selv i deres tilfælde være monstrous: hvilke muskler kan opnås med en øvelse lavet mindst og med professionelle konfetti kasteren belastninger?