Målet med YMCA-bænkpressprøven er at vurdere styrken og udholdenheden af albue-extensor-musklerne og skulderens flexor- og adduktormuskler.
MATERIALET KRAV:
- flad bænk, barbell og støbejern skiver
- assistent
- metronomen sat til 60 bpm
Udførelsesteknik:
Læg stangen jævnt og fastgør diskerne med de relevante sikkerhedsklemmer.
Den samlede vægt af stangen plus tillægsbelastningen skal svare til 36 kg til mænd og 16 kg til kvinder.
Lig på ryggen på bænken, dine øjne løfter baren, dine hænder holder barbell i en afstand lidt større end skulderbredden.
Tilbage, bagagerum, bækken og hoved skal forblive hvilende på bænken under hele testens varighed, mens fødderne skal forblive hvile på jorden.
Skub baren opad, indtil armene er helt udvidet og sænk den på en kontrolleret måde, indtil den rører brystet på niplerne. Udånding, skub baren opad og returner den til sin oprindelige placering. Alt skal gøres under hensyntagen til metronomens rytme.
Testen fortsætter, indtil motivet ikke længere er i stand til at respektere rytmen givet af metronomen
Assistentens opgave er at notere antallet af gentagne gentagelser.
ANALYSE AF RESULTATER:
Analysen af YMCA BENCH PRESS TEST resultaterne gør det muligt at fastslå styrken af ekstensor musklerne i albuen og på flexor og adductor muskler i skulderen. Hvis der henvises til tidligere tests, er det i stand til at give et skøn over forbedringer eller forringelse af ydeevnen.
For at estimere dit fitnessniveau skal du indtaste køn, alder, antal gentagelser, der udføres i nedenstående tabel og klikke på knappen "Beregn".
