Hvordan man opbygger et muskelopbygningsprogram for de forskellige distrikter baseret på den subjektive fordeling af de forskellige typer fibre.
Af Dr. Antonio Parolisi
For at evaluere sammensætningen af et muskelområde med hensyn til langsomme, mellemliggende eller hurtige fibre fremlægges flere tests i den teknisk-videnskabelige litteratur, hvorved det er muligt at realisere et rentabelt træningsprogram, der giver maksimale resultater med hensyn til tropisme, derefter vækst. Disse test kan være fremragende, fordi de analyserer hvert større distrikt, så de er også meget præcise. Blandt referencetestene er hoveddelen den, hvor 80% af 1Rm bruges til en øvelse, som regel monoartikulær, og udfører det størst mulige antal gentagelser; på denne måde skyldes udførelsen af et højt antal, der er højere end 12-15, en høj mængde røde fibre med langsom sammentrækning i den givne testede muskel, og dette fremhæver dets modstandskapacitet, typisk karakteristisk af røde fibre.
At træne folk analytisk kan være et dobbeltsværet sværd, fordi det på den ene side giver dig mulighed for at holde alt under kontrol med matematiske data og kriterier, men på den anden side bliver alt for stift, og når en parameter "ikke kommer tilbage" synes det at alle tanker går til at brænde.
Ofte er det nødvendigt at arrangere træningssessioner en eller to gange om ugen i emner, der har særlige behov, så de er afhængige af personlige træner og beder dem om at kunne organisere en træning for hele kroppen i de få dage, der er til rådighed. I disse tilfælde er det svært at komponere typiske Body Builder-programmer med fraktionerede rutiner og omhyggelige genoprettelsesdage.
Efter flere undersøgelser og observationer om en vigtig mængde af testede forsøgspersoner, om praktiserende principper i muskelopbygning, kom jeg til den konklusion, at: Tingene er alsidige og deres enkelhed er nøglen til succes; det er fordi det giver dig mulighed for at være mere afslappet og praktisk i trænerens arbejde ... så længe dette ikke resulterer i ligegyldighed og standard.
Derfor vil jeg i denne artikel forsøge at beskrive feltforsøg, der er meget mere alsidige, nemme, empirisk opnåede, og derefter foreslået til enhver tid i gymnastiksalen også til selvvurdering, eller selvom du er personlig træner eller fysisk træner fra Du kan bruge dem til at teste dine kunder eller atleter og oprette et detaljeret træningsprogram for muskelvækst.
Lad os prøve at forstå hvordan.
Opbygningen af et træningsprogram kan indstilles på følelser af muskelforbrænding under udførelsen af en bestemt øvelse. Brænding er et indeks for laktatakkumulering, og et karakteristisk træk er typisk for hurtigmellemproduktfraktioner, som har en anaerob metabolisme med både alactacid- og mælkesyrekomponenter og er hovedsageligt ansvarlige for muskelvækst. Disse fibre, der følger den glycolytiske vej, udtømmer phosphagensrester og intramuskulære glycogenrester og som et slutresultat producerer mælkesyre; Dette er grunden til at udføre en serie af flertals øvelse type Squat, Bench Press eller andet med mellemhøj belastning (70-80% af 1RM), omkring 10-15 gentagelser, der er en dramatisk brændende fornemmelse især i et muskulært distrikt større end en anden bevægelsesagonist. Denne følelse vil være vores retningslinje.
Alt for mange gange er jeg blevet vidne til afbrydelsen af en serie bænkpresser, på trods af at belastningen ikke er høj for det emne, kun fordi den brændende fornemmelse, der mærkes i tricepsen, er sådan, at vi forhindrer os i at gå videre, både i 120 kg kropsbyggere hos mindre begavede personer. Ofte forhindrer det mig i at kunne give et glimrende resultat med hensyn til gentagelser i de klassiske tests til evaluering af en persons fitness, men ikke fordi han ikke passer, men simpelthen fordi hans muskelsammensætning med hensyn til fibre ikke har de relevante egenskaber for modstandstest. Dette er efter min opfattelse en af de mange begrænsninger, som egnethedsprøver har, der ikke engang vurderer andre kræfter som eksplosiv, maksimal og resistent; på den anden side kan et emne kategoriseres som utilstrækkeligt i kraft af push-ups (bøjning på armene), når forholdet mellem maksimal kraft på kropsvægt (1RM / kg legemsvægt) i bænkpressen er fremragende. Dette burde få dig til at tænke over, hvorfor flere atletiske præstationselementer skal evalueres i en test.
