Af Dr. Antonio Parolisi
I dag er der så mange kælenavne, der tilskrives fedtet omkring taljen: der er dem der kalder det bacon, dem der elsker, dem, der ruller eller bare dem, der siger "maven" ...
I øjeblikket beriger en stor del af fitnessbranchen kapitalområder med produkter, der sigter mod at træne de berømte abdominale muskler for at få kvadraterne eller den berygtede skildpadde.
Der er folk omkring, der har "nerve" at sige at gøre 10 minutter om dagen af et specifikt værktøj til disse muskler kan reducere taljen til at skulpte abdominal Dexter Jackson ...
Det, som desværre alle oplever, er virkeligheden af fakta, som er meget anderledes, og "maven" er altid der.
Desværre, selv i gymnastiksalen gør du store fejl. Det er nok at vidne til uddannelse af en neophyte, der beder om at tabe sig og fremhæve sin abs, når han bliver præsenteret med et træningsprogram, måske med en delt rutine, så på alternative dage med forskellige muskler, men arbejdet for Berømte abdominals er altid til stede, næsten som om det var en velsignelse fra Fitnessens Gud.
Vi læser endda på nogle kort: "Abdominals at will", næsten som om det var salat efter frokost ...
For ikke at nævne det faktum, at de træner højt, lavt abdominals og holder stærke, læser jeg også de "centrale buk" på internettet.
Problemet eksisterer ikke, før skuffelsen er den eneste til at dominere; i den forstand, at "fedtet fra maven ikke smelter" men i det mindste ikke forårsager skade.
Pointen i stedet er, at ofte denne dille af abdominale muskler kan bringe alvorlige problemer, når man i stedet er overbevist om at gøre en god ting.
Lad os prøve at forstå.
Ryggraden, uden at gå for langt ind i de anatomiske detaljer, har kurver, der tjener til at fordele belastningen på alle dets komponenter, hvirvlerne med de intervertebrale diske (støddæmpere).
Der er en lov i biomekanik, der ønsker det, modstanden på søjlen er lig med antallet af kvadrater kurver + 1, det er R = (Nc x Nc) +1. Så hvis jeg har 100kg på søjlen, som når jeg udfører en squat, hvis mine kurver er velorganiserede, vil jeg have 3 store kurver, 2 lordose (livmoderhalskræft og lumbal) og 1 kyphosis (dorsal). Så jeg vil have R = (3 x 3) +1 eller 3 x 3 = 9 +1 og modstanden vil være 10. Så søjlen vil have en modstand mod den berømte 100kg lig med 10.
Hvis jeg reducerer en kurve fra søjlen, som når jeg sidder eller når jeg sætter min mave ind, bøjer min hofteindtrækning min bækken og lændehalsen reducerer eller forsvinder, tager dette en kurve fra den berømte ligning, og resultatet bliver derfor R = ( 2 x 2) +1 eller 5. Således fjerner du en kurve, vil søjlen tilbyde modstand mod den berømte 100kg svarende til 5 eller 50% mindre. Det er som om en bilstøddæmper er 50% opladet. Prøv at tage huller eller indlæse det og se, hvad der sker.
Fysiologisk bør hver enkelt person have en anterior konveks kurve kaldet en cervikal, en kurve med en konveksitet kaldet en dorsal posterior og en kurve med en anterior konvexitet kaldet lændehvirvlen. (Fig.1)
På grund af postural ændringer, forkælet holdninger, vigtige traumer, undergår søjlen ændringer i strukturens morfologi og ofte reduceres eller forøges kurverne af rygsøjlen (søjle), hvilket skaber problemer i styringen af fordelingen af belastninger langs hvirvlerne. Resultater? Ofte smerte og lidelse.
Arbejde i abdominale muskler med crunch type øvelser kan være en gyldig hjælp til dem med en holdning af øget lumbal lordose. Dette skyldes, at en person, der har lændehvirvels hyperlordose, har en anteversion af bækkenet og præsenterer den typiske arbejdsstilling hos dem med høje balder (figur 2)
Dette betyder, at mavemusklerne er tvunget til at arbejde i en excentrisk tilstand, så de ofte har tendens til at svække og parallelt bliver lændehvirvlen og beslægtede muskler tvunget til at arbejde i koncentrisk og dette kan forkorte dem ved at skabe trykforstyrrelser på skiverne og hvirvlerne (figur 3 )
I dette tilfælde kan for eksempel arbejde med styrkelse af abdominale muskler ofte være et gyldigt hjælp til korrektionen eller under alle omstændigheder i lette spændinger. Bestemt øvelser af iperextension typen ville være kontraproduktivt, fordi de ville gøre selv de allerede spændte muskler (lændehvirvel og extensor generelt) endnu stærkere og kunne trække dem endnu mere.
De tricks, der anbefales under alle øvelserne, er at holde fødderne på bænken under bænkpressen eller for at holde fødderne på et trin, når de går langsomt fremad, kort og forsøger at arbejde ved at reducere lændehalsen lordose til en fysiologisk tilstand, hvor spændingerne forreste og bageste er velafbalancerede. Gør stretching til nedre ryg, hvis det er nødvendigt. (Fig4)
Fortsæt: del to »
