Kost Dag 1
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 250 g |
| sukker | 10 g |
| Fullkornsoksiner | 50 g |
| syltetøj | 25 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 130 g |
| kiwi | 80 g |
FROKOST | |
| Parboiled ris | 80 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| tomater | 200 g |
| Tun i olie drænet | 60 g |
| Olivenolie | 10 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede brød | 100 g |
| Skive af sværdfisk (grillet) | 150 g |
| Olivenolie | 10 g |
| spinat | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1800 kcal | |
| Protein | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| Kulhydrater | 240 g | 50 |
| fiber | 26 g | |
| drinking | 0 | |
| jern | 16 mg | |
| fodbold | 1135 mg | |
| kolesterol | 200 mg | |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
| Helmælk kaffe + kaffe | 250 g |
| Fullkornsoksiner | 50 g |
| syltetøj | 20 g |
SNACK | |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 130 g |
| kiwi | 80 g |
FROKOST | |
| pasta | 100 g |
| tomater | 150 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Grillet laks bøf | 50 g |
SNACK | |
| Pink grapefrugt | 300 g |
| Søde mandler | 10 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede brød | 100 g |
| Grillede auberginer | 150 g |
| Svinekoteletter i hvidvin | 150 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1833 kcal | |
| Protein | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| Kulhydrater | 251 g | 51 |
| fiber | 38 g | |
| drinking | 5 g | 2 |
| jern | 17 mg | |
| fodbold | 980 mg | |
| kolesterol | 190 mg | |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
| Appelsinsaft | 250 g |
| Fullkornsoksiner | 50 g |
| syltetøj | 20 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 130 g |
FROKOST | |
| Kartoffel gnocchi | 200 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Såle i en gryde med lidt olie | 100 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Olivenbrød | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| gulerødder | 150 g |
| Olivenolie | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1800 kcal | |
| Protein | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| Kulhydrater | 263 g | 55 |
| fiber | 30 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 15, 27 mg | |
| fodbold | 961 mg | |
| kolesterol | 148 mg | |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
| Kiks til morgenmad | 50 g |
| Tørrede valnødder | 10 g |
SNACK | |
| Ekstra mørk chokolade | 50 g |
FROKOST | |
| Hele hvede brød | 120 g |
| Oksekød, grillet eller kogt magert kød | 100 g |
| Olivenolie | 10 g |
| courgetter | 300 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 130 g |
MIDDAG | |
| Nye kartofler | 300 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Hele hvede brødstænger | 40 g |
| Tyrkiet, kogt eller grillet bryst | 100 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1817 kcal | |
| Protein | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| Kulhydrater | 237 g | 50 |
| fiber | 24 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 16, 24 mg | |
| fodbold | 742 mg | |
| kolesterol | 222 mg | |
Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kost 1600 kalorier (2) Kost 1700 kalorier (1) Kost 1700 kalorier (2) Kost 1800 kalorier (1) Kost 1800 kalorier (2) Kost 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form
