Sådan formes ben og skinker med 4 øvelser

Se videoen

X Se videoen på youtube

16-ugers praktisk program

Efter endnu en e-mail spurgte mig, hvordan jeg kunne træne mine ben og skinker for at forbedre deres udseende og tone, bestemte jeg mig for at skrive denne artikel.

Jeg vil forsøge at forsyne dig med det grundlæggende ved en god træning, der giver dig en specifik 16-ugers træningsplan. Jeg lover dig ikke miraklet, fordi ingen kan love det (og være forsigtig med, hvem der lover dig!) Og jeg kan ikke lide at gøre narr af mennesker, men jeg kan garantere dig, at ved at gøre dette program vil din krop blive bedre. Det vil være op til dig at finde ud af, hvor meget det vil forbedre (mange faktorer kommer i spil: genetik, engagement, udholdenhed, mad osv.). Det første skridt til forbedring er at starte dette program hurtigst muligt uden at gentage sætningen klassisk: "starter mandag!", du skal starte med det samme!

Jeg kan sige uden at svigte for meget, at 90% af kvinderne ikke kan lide deres ben, dem der ser dem klumpede og uden form, dem der ser deres hofter for vidt, nogle med deres æsler for store, nogle med så meget cellulite, nogle med benene for tørre, nogle med den flade bund osv. etc. etc.

Meget få som dem! ... Er det ikke sådan?

Det er ikke kun kvinders hormoner, det er for nemt at bebrejde hormoner og sige, at der ikke er noget at gøre!

Det er rigtigt, at kvinder er dårligt stillede, men det gør det ikke muligt at afhjælpe og forbedre deres æstetiske udseende.

Forkert fodring og ikke-eksisterende træning lukker billedet og fører dig til den aktuelle tilstand, hvorfor du begyndte at læse denne artikel.

Hvis i dag er meget mere opmærksom på hvad du spiser, er det også sandt, at det stadig mere frenetiske liv tvinger os til forkerte vaner, som påvirker vores krop og med en større ophobning af fedt i de uønskede punkter.

Vi taler ikke om træning, hvilket er det, der mangler mest for det retfærdige sex, lad os sige ting som de er ... "Du kan ikke lide at kæmpe med hvad der kan gøre dig godt: vægte!"

Lad være med at vægte tykkere og få dig til at se maskulin ud. Det er ikke sådan, og jeg vil ikke engang spilde tid på at forsøge at overbevise dig ellers! Det eneste jeg fortæller dig er, at vægte kun kan gøre dig mere tonet og skabe de former, du ønsker det.

Men da kvinder ikke kan lide vægte og ikke kan lide at arbejde hårdt, forsøger de alle at nå deres mål på andre veje.

Det er derfor, branchen, der beskæftiger sig med kvindelig skønhed, blomstrer i dag (især med hensyn til omsætning).

Hundredvis af ubrugelige værktøjer til fysisk modellering, der sælges på tv eller i sportsbutikker, hvem af jer har ikke en i kælderen? Spildt penge, ingen af disse værktøjer kan gøre noget for dig! Jeg gentager ingen! Jeg vil sige, at der er flere og flere svindlere og folk klar til at bedrage dig! Pas på.

Pas også på slankende centre, der er intet de kan gøre for dig, hvis du ikke mister lidt vand, men når du kommer hjem igen, køber du tilbage! Og alligevel, hvor mange tog til at pedal lave dumme øvelser i disse værelser opvarmet til 50 °! Og her kaster de ganske mange penge, skylden hos dygtige sælgere, som for at sælge dig pakken af behandlinger ikke skal være opmærksomme på noget og bruge "beskidte" psykologiske tricks for at overbevise dig om at købe dem! Pas på også i dette tilfælde kan du tabe dig (masser af vand, med risiko for at udtørre dig selv og forringe dit helbred), men de former, du ønsker det, kan ikke give dem til dig på nogen måde!

Mange lover mirakler, men som jeg tidligere nævnte, holder ingen deres løfte! Der er mange genveje, som du kan prøve i dag og alle med det samme mål: bestemt ikke dit helbred, ingen kan bryde sig om dig, det eneste de virkelig bryr sig om er de penge, du kan betale! Og når du har "droppet" dem ... godt måske kender du historien allerede ...

Glem ikke dårlige ting og begynd at snakke seriøst om, hvordan du kan forbedre udseendet af dine underdele.

Alvorlig og velplanlagt træning er den eneste for dig at forbedre dine former og skabe den harmoniske og toniske krop, du ønsker det.

Først og fremmest skal du tilmelde dig noget behageligt træningscenter (det er ligegyldigt, at det er smukt, skinnende og med så mange mennesker, der trækker det, generelt er de bedste de mest "rå" dem, hvor folk træner alvorligt og får resultater), andet trin udfører følgende program.

Programmet, som jeg vil oprette, indeholder ægte øvelser, som ikke har noget at gøre med presse, abductor, adductor, gluteus maskine, impulser og slæder, som du måske ved, men som de virkelig har brug for meget lidt til at forme dine ben og din balder.

Hvis kortet til de nedre lemmer, som din personlige træner (jeg antager også godt betalt) har forberedt dig, ligner du følgende:

3x15 tryk
Abductor maskine 3x15
Adductor maskine 3x15
Gluteus maskine 3x15

Jeg råder dig til at vurdere muligheden for at ændre det! Det er ikke muligt for en seriøs og velkvalificeret fagmand at give dig disse enkle øvelser uden at forpligte dig til at lære dig grundlæggende, teknisk vanskelige øvelser, der kan gøre så meget for din krop. Du kan nemt gøre disse øvelser på egen hånd! Maskinerne er lavet med det formål, så selv uerfarne mennesker kan bruge dem uden at blive såret!

Disse er de grundlæggende øvelser, dem du skal lære at gøre for at forme din krop! Men disse øvelser kræver en god lærer til at lære dig korrekte bevægelser (præcis som skilæreren lærer dig at stå på ski!). Hvis sportsfolk vælger disse maskinfrie øvelser, vil der måske være mere end en grund, vil de ikke? Isotoniske maskiner er næsten ubrugelige i fysisk træning, hvis ikke nogle værktøjer, der kan være nyttige i nogle øjeblikke.

Fire øvelser vil forme dine lår og skinker, og de er:

squat
Lunges i gang
Døde ben forlænget
Step-up

Der er også andre øvelser, men disse er nok og fremskridt til at skabe en virkelig hård træning. Jeg inkluderer ikke billeder eller videoer af disse øvelser, fordi hvis du ikke kender dem, er det godt, at din træner lærer dig første gang. Se efter en meget god personlig træner i dit område, køb et par timer med ham og lad ham lære dig disse øvelser, disse øvelser er grundlaget for enhver ben træning! Dette er teknisk vanskelige øvelser, som, hvis de udføres dårligt, ikke tilgive og sørge for en første periode med tilpasning til forbedring af teknikken. Du tvivler på et træningsprogram, der lover at kunne give resultaterne på ingen tid, for i det mindste at kunne se nogle seriøse resultater, det tager mindst 16 uger, ligesom det program jeg ønskede at forberede dig på.