Meddelelse sendt af: Valerio
Hej Valerio,
Først og fremmest henvender jeg dig til at læse artiklen "Race and health", da den generelt handler om samme emne.
Den tynde fysik i en maratonløber er resultatet af en genetisk prædisposition kombineret med et meget intens træningsprogram (endog 100 eller mere km pr. Uge) og tilstrækkelig ernæring.
Ved at træne seks dage om ugen i 45 minutter vil du næppe få et udseende svarende til en maratonløber. Mest sandsynligt vil du miste nogle få pund, og dine underlemme muskler vil fremstå mere tonet. Samtidig kan der dog forekomme en lille reduktion i overkroppens muskelmasse.
Hvis du vil undgå dette problem og få en mere harmonisk figur, skal du gøre nogle generelle toning øvelser inden løbende træning (crunches for abdominals, bøjning af armene, pull-ups, osv.).
Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen, du kan gøre disse øvelser i komfort i dit hjem (se: holde sig i form uden at gå i gymnastiksalen)
Gør disse øvelser to eller tre gange om ugen; For hver af dem udfører du to / tre serier til et næsten maksimalt antal gentagelser (stop øvelsen, når du er tæt på muskelsvigt).
Hvad angår træningsordningen, der skal følges i de tidlige stadier:
- Først og fremmest, hvis du ikke allerede har nået dette mål, bør du prøve at løbe i 40 minutter ad gangen uden at stoppe. For at gøre dette skal du prøve at øge driftstiden med 5 minutter hver uge.
- hvorefter du kan begynde at indsætte nogle rytmiske variationer (gentaget) under træningen og køre for nogle strækninger ved en mere vedholdende rytme. Du kan også variere de afstande, der er tilbagelagt og omdrejningshastigheden, f.eks. En dag kan du køre 6 km langsomt og næste dag i 4 km i et hurtigt tempo.
Med venlig hilsen
EKSEMPEL PÅ TONØVNINGER UDEN UDSTYR
