Ældre og fitness: vejen til evig ungdom

Af Dr. Luca Franzon

Vores samfund præsenterer en situation, hvor fødselsrenten er nul, og gennemsnitsalderen stiger betydeligt, med en procentdel af befolkningen, der er en del af den meget høje tredje alder. I betragtning af virkeligheden bliver det afgørende at studere fænomenet og finde løsninger på problemerne i aldring.

Forskellige undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet er et glimrende middel til at bremse og gøre aldringsprocessen mindre problematisk. Jeg tror, at alle, der arbejder i Fitness-sektoren, skal opdatere og åbne dørene til et nyt mål "THE EARLY".

Nylige undersøgelser har vist, at en moderat træning, der fortsætter gennem hele menneskets eksistens og rettet mod bestemte situationer, kan forlænge livet lidt, og forsinke udbruddet af forskellige problemer forårsaget af aldringsprocessen i flere år. Heldigvis er i dag selvmedicinske sektoren i stand til at forstå, at det er tilfældet at uddanne befolkningen til bevægelsen. Det er ikke rigtigt, at jo længere alder fremmer jo mindre du er nødt til at flytte, du er nødt til at flytte i henhold til præcise retningslinjer. Opgaven for dem, der arbejder i fitnesscentre, er at uddanne de ældre i træning, altid efter to grundlæggende aspekter: samarbejde med en læge, der evaluerer den nye klients sundhed og foreslå en træningsplan så personlig som muligt. Det er vigtigt at understrege, at fysisk aktivitet har flere fordele for de ældre:

Det har funktionen af social aggregering, modstanderen af ensomhed, ofte den ældres følgesvend.
det er sundt allerede fra de første sessioner (jeg klarer at sætte på mine egne strømper !! Efter nogle strækninger)
Kan bekæmpe nogle kroniske sygdomme hos ældre (hypertension, diabetes, hjertesygdom, osteoporose osv.)
Fra æstetiske forbedringer (mere magert masse, mindre fedtmasse).

Da årene går forbi, går vi imod en række fysiske problemer, som påvirker alle kroppens organer. Rationel og konstant fysisk træning forårsager denne degeneration at bremse og i nogle tilfælde regress.

Respiratorisk system

Med tiden går vejret imod forskellige former for problemer, forhærdelse af blodkarrene og fald i antallet af kapillærer, der forsyner lungerne, funktionstab i respiratoriske muskler, nedsættelse af chondro-costal artikulering, mindre vævselasticitet i lungerne med deraf følgende tab af korrekt åndedrætsmekanik. Konsekvensen af, at de tidligere årsager udløser, er en hurtig vejrtrækning, et fald i vitalitet, respiratorisk og inspirerende reservevolumen og en forøgelse af det døde rum og det resterende volumen. Også VO2 MAX vil falde. En lille indsats vil svare til et stort engagement i åndedrætssystemet. Stretching øvelser for at finde den rigtige fælles mobilitet, åndedræt gymnastik for at genvinde korrekt vejrtrækning, toning af respiratoriske muskler og kardiovaskulær aktivitet, kan give de ældre det rigtige input for at sikre, at deres åndedrætssystem begynder at fungere ordentligt igen.

SKELETALSYSTEMET

Skelet- og artikulærapparatet, der udvikler sig i alderen, går mod forskellige degenerative fænomener fra knogledemineralisering, der fører til osteoporose, reumatiske sygdomme, arthrose osv. Det er kendt, at når knoglerne er stressede i belastning lykkes de at have mindre mineral tab, vedligeholdelse af en god knogletæthed. Det er også bevist, at den bedste måde at holde leddene sunde på er at få dem til at bevæge sig. Der er forskellige stimuli, vi kan give til vores skelet system, fra den tilsyneladende enkle gang, der går gennem øvelser med "anisotonisk udstyr" til aerobiske aktiviteter op til brug af vibrerende platforme .

NERVOUS SYSTEM

Nervesystemet er dannet af bestemte typer af celler (neuroner), der ikke er i stand til at reproducere, og som i tid falder både i antal og i funktionalitet. Årsagerne til denne type degeneration er varierede, nogle af en fysiologisk type og andre af en patologisk type. Logisk set falder en nedsættelse af nervesystemet sammen med en afmatning af alle kroppens funktioner og dermed en bremse af forholdets liv. Fysisk træning får mere blod til at nå hjernen, fremmer passagen ind i neurotransmitternes blodhjernebarriere, store proprioceptive stimuleringer og bremser alderdomsgenerering. De fordele, som træning bringer til det nervøse niveau, overføres derefter på niveau med de daglige aktiviteter, de ældre vil være mere klare og mere opmærksomme og vil kunne reagere bedre og hurtigere på eksterne stimuli med målrettede og præcise reaktioner.

ENDOCRIN OG IMMUNE SYSTEM

Naturligvis gennemgår de hormonelle sekretioner med årets fremskridt nogle bemærkelsesværdige variationer. Fænomenerne vi mest vidner om er faldet i "gode" GH hormoner, Testosteron, Dhea, Thyroid hormoner, og en stigning i stress hormoner Cortisol. Immunsystemet er også påvirket og svækket af senescence. Nogle undersøgelser har vist, at regelmæssig fysisk træning hos ældre blokkerer degenerative fænomener af de ovennævnte apparater og endda får dem til at begynde at arbejde igen på en blid måde, men med bemærkelsesværdige resultater med hensyn til fysiske fordele for ældre.

CIRCULATORY APPARATUS

Nylige undersøgelser har vist, at ældre trænede i forhold til uuddannede jævnaldrende, har øget slagvolumen under fysisk aktivitet, øget oxygentransport, øget kontraktil kapacitet i hjertemusklen, lavere hvilepuls, øget kapillærniveau muskel og lunge. Selvfølgelig har et hjerte, der virker godt, at have færre helbredsproblemer og muligheden for at have et normalt liv selv i alderdommen.

Kropsammensætning

Med hensyn til kropssammensætning finder forskellige typer forandringer sted, der forårsager forskellige sundhedsproblemer. Som alderen går frem, går kroppen mod dehydrering. Et eksempel på et problem, som dette fænomen medfører, er dehydrering af den intervertebrale disk, som sikrer, at diskene er mindre hævede og resistente og bliver tørre og sværere og dermed mindre i stand til at absorbere bestemte typer stress uden at pådrage sig traume. Selv den magre masse, fedmekomponenter er modificeret. Fedtmasse stiger på bekostning af muskelen og forårsager både æstetiske og funktionelle problemer. Regelmæssig motion kan medføre, at fedtet falder og musklerne til hypertrofi.

STYRKE

Muskelstyrken falder også og med den procentdelen af hurtig type muskelfibre på bekostning af langsomme fibre eller fibrøst væv eller muskelfedt. Muskelen taber orden i den forstand, at zeta linjerne bryder forårsager mindre funktionelle sammentrækninger. Antallet og størrelsen af mitokondrier falder. I en nøddeskal kan musklerne ikke længere udføre deres opgaver fuldt ud. Selv i dette tilfælde kan regelmæssig motion føre til, at visse balancer genopretter sig i musklerne, for hvide fibre øges i antal på bekostning af de røde, for at mitokondrier øges i antal og størrelse, for musklerne bliver mere vaskulariserede.

Ud over det mere almindelige mål at forbedre kardiovaskulær og metabolisk funktion, skal interventionerne positivt gribe ind i forbedring af muskelmasse, styrke, kraft, fleksibilitet er knoglemineral massen (BMD) Buchner D et al. Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E et al., Clin Sci 1992; 82: 321-7

Muskelstyrken er uafhængigt forbundet med funktionelle evner i ældre Hyatt R et al. Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Da aerob træning ikke forbedrer styrkeproduktionen hos ældste Thompson R et al., J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al., Acta Physiol Scand 1990.

muskelstyrke kan blive den begrænsende faktor for daglige aktiviteter mere end kardiovaskulær funktion hos ældre Pendergast et al., J. gerontol 1993; 45: 61-7 .

I starten blev det antaget, at stigningen i styrke forårsaget af ældreuddannelse udelukkende skyldtes tilpasninger af den neurologiske type Morirani et al Gerontol 1980; 35: 672-82 i stedet så vi, at der er en effektiv vækst af muskelmasse i ældre mænd og kvinder.

Derfor udøver fysisk træning også muskelniveau, med et meget hurtigt og vigtigt svar. Forestil dig fordelene ved at være lidt stærkere, hvor meget uafhængighed fra en ældre person (klar til kun at medbringe indkøbsposer !!!).

PSYKOLOGISK ASPEKT

Sidst ikke mindst. Ensomhed og en følelse af magtesløshed i lyset af stigende alder er to fænomener, der ofte giver store problemer for ældre. Sport er socialisering, det øger selvtillid, det er sjovt, det er sundhed. Hvad angår Fitness-sektoren, er det nødvendigt at se på den måde, hvorpå ældre går ind i centrum. Rådgivning, specifikke kurser eller træning i rolige tider med lav og ikke-aggressiv musik, uden super atleter udgør som Super Man.

Husk på, at de ældre er et mål, der snart vil blive afgørende for sportcentrets økonomi. Det vigtigste er at kunne tilbyde en passende service og give resultater. De ældre må ikke gå til OL, men det er ikke engang et desperat tilfælde (bortset fra alvorlige sygdomme), så det er et emne, der svarer til principperne om træning, ofte mere end man kan forestille sig !! Jeg minder også om, at de ældre, ud over en interessant økonomisk indkomst, er en stor indkomst af en menneskelig art. Det er rart at høre historier fra dem, det får dem til at føle sig godt, og de lærer os ofte noget. Jeg konkluderer med to spørgsmål: Hvad er det dyr, der ved fødslen går hele vejen, i voksenalderen til to og i alderen til tre? Svaret er manden !! Det andet er, hvad er det bedste habitat for dette dyr under sit liv ??? Hvilke spørgsmål ..... Gymnastiksalen !!!!