Ud fra den antagelse, at hver atletisk gestus og sport generelt altid skal skabe og undersøge positive og varige effekter i hver enkelt dags hverdag gennem nye og unikke højtydende og givende arbejdsordninger, har vi forsøgt at udvikle et program uddannelse med det formål at forbedre organismens flere kapacitet og kvaliteter. Ved at stimulere kroppen til at reagere positivt på alle de indgange, der påvirker reaktivitet, ydeevne, styrke, udholdenhed, muskuloskeletalkonditionering og motorisk koordinering, er det blevet tvunget igen at operere og samarbejde i fuldstændig synergi og på en global måde med sig selv.
De vedtagne strategier har faktisk gjort det muligt at skabe en arbejdsmodel uden anvendelsesgrænser, ideel til muskel- og konditionskonditionering, meget effektiv til at forbedre det psyko-fysiske velbefindende hos alle dem, der praktiserer det. Takket være brugen af en innovativ undervisningsmetode - forbedret af ens egen fantasi og ved mange specifikke værktøjer, der blev introduceret på markedet af nogle specialiserede virksomheder inden for sektoren ( figur a ) - fungerede træningen i form, hvilket sanktionerede kroppen som være en enkelt stor enhed, genoprette fuld funktionalitet til de kinetiske kæder i løbet af hver daglige bevægelse.
Med funktionel træning opererer vi ved hjælp af principper, der spænder:
- Fra bevidsthed og konstant kontrol af kropsholdning, led og alle knoglesegmenter under hver bevægelse, på jagt efter maksimal muskelsynergi,
-fra legemets inddragelse på alle flyets rum i rummet frontal, sagittal, tværgående, stimulering af proprioceptive receptorer under alle organ destabiliseringsøvelser skabt med reducerede eller ustabile støttebaser .
Blandt de grundlæggende egenskaber ved denne specifikke fysiske aktivitet er der forskning, beskyttelse og forbedring ved alle midler til styrkelse af abdominalbælte og paravertebrale muskler ( figur b ), som har stor betydning i den funktionelle vej, der medvirker til at forbedre global fysisk effektivitet under træning.
Abdominale muskler er faktisk arrangeret som en firesidet korset også identificeret som " Core", som dækker torsoforsiden, fra brystbenet og ribbenene til skindbenet og strækker sig omkring bækkenbælten.
Specifikt kan vi identificere:
- Den abdominale endetarm: en lang og flad muskel placeret på forsiden af underlivet, fra brystbenet til puben på siderne af en imaginær midterlinie det har til opgave at bøje rygsøjlen som når man bukker over eller bøjer fremad; det beskytter og understøtter også de organer, der er indeholdt i maven.
- Den ydre skråhed: En muskel i stedet med skråtfibre, der går fra den nedre del af thoraxburet til iliackrammerne. Dens opgave er at bøje stammen til siden og dreje den som i vendinger.
- Den indvendige skråhed: En muskel, der er i samme position som den ydre skrå, men har fibrene rettet modsat. Samlet set arbejder disse muskler synergistisk og arbejder sammen i identiske handlinger.
- Transversus i maven: en muskel, der findes under de to muskler, der tidligere er nævnt; den har sine fibre anbragt på tværs, deltager i hjælp af de skrå mave muskler og indeholder indvolde.
- Linsens firkant: sammensat af to muskler, der er placeret på ryggenes sider, og som går fra den sidste ribben til iliackrammerne på forsiden hjælper det alle de andre muskler til at udføre deres funktioner.
Forbedrende forbedring af korsets muskulære tonicitet forbedrer stabiliteten af " kernen ", som er stærkere og tonisk vil bidrage til at øge følsomheden, bevidstheden og forbindelsen mellem kroppens ekstremiteter (bryst, bækken, ben), formindske og reducere unødvendigt tab af styrke og daglig energi.
Det funktionelle system par excellence - i en hvilken som helst sammenhæng vil det blive praktiseret indenfor en moderne struktur, der er særligt udstyret ( figur c ) eller simpelthen på enhver udendørs placering "( figur d ) - den skal indeholde alle de mulige handlinger, der tillader en fremragende ledelse af kinetiske kæder og god fysisk konditionering for at træne kroppen for at udføre alt det daglige liv kræver.
Ved at indsætte dynamiske, sikre, korte, intense øvelser og små kredsløb med variable intensiteter, kan træningssessionerne organiseres til flere målsætninger og skal udformes i henhold til multi-artikulære og multi-retningsbevægelser ved hjælp af handlinger skiftet af hastighed, modstand og pliometri, smidighed og sprint, indsættelse af destabilisering, balance og motorkoordinering ( figurer og -f ).
For en sportsmand, der søger nye forestillinger, nye funktionelle tilpasninger eller simpelthen at komme tilbage i form på kort tid, kan dette være den bedste fysiske aktivitet for at åbne sindet igen for træningsmetoder og undervisning fra det nye fitnessbegreb, hvilket fører til stor personlig tilfredshed og resultater håbede aldrig før, selv i andre konkurrencedygtige sportsgrene. På grund af sine specifikke egenskaber og effektivitet har funktionel træning ingen ansøgningsgrænse ( altid at huske på, at der ikke er et perfekt program, og at hver øvelses- eller træningsmetode altid skal tilpasses og tilpasses til den enkelte ) og kan revideres, modificeres, ændres og korrigeres, når det er ønsket med det formål at virkelig blive en uerstattelig træningstrin og er nyttig til forbedring af fysiske og krav til alle de konkurrencedygtige og amatørsporter, der kræver løbende tilpasning til stimuli nyt og ydeevne.
For at planlægge en funktionel træning er det nødvendigt at evaluere niveauet af atletisk forberedelse af emnet, som kan opdeles i:
- nybegynder,
- mellemprodukt,
- avanceret,
og variablerne, som vil være:
- Arbejdstype (tid eller gentagelser)
- arbejdstid (ikke mere end 20 - 30 faktiske minutter i alt)
- genopretningstid
- hastigheden af henrettelsen
- belastning progression
- valg af øvelser
- kombinationen af øvelser
- bevægelsesplanerne ( frontal - sagittal - tværgående ).
Vær altid opmærksom på, at hovedformålet vil forblive klientens specifikke anmodning. I praksis må søgningen om forbedring af alle de strukturelle mangler, der fremhæves af emnet under hver enkelt træning, ikke mangle. " Selv en højtuddannet atlet, der vil arbejde for at forbedre sin specifikke disciplin med avancerede metoder og øvelser, kan have nogle mangler, der vil tvinge ham til at skulle træne (afhængigt af en stigning i psyko-fysisk konditionering) med nybegynder niveau øvelser eller mellemliggende " . Det endelige resultat skal være tilstræk- keligt at frembringe flere forbedringer, som skal afspejles i hverdagen og hjælpe enkeltpersoner til bedre at distribuere deres energier, give en anden form til alle aktiviteter, gøre dem mere aktive, dynamiske, utrættelige og snappy, når det er nødvendigt.
