Biotypologi er en gren af medicin, der beskæftiger sig med klassificering og undersøgelse af typer af kroppsforfatning, og undersøger også forholdet mellem bestemte morfologiske og funktionelle karakteristika og patologiske tilstande. Nogle forfatningsmæssige typer er faktisk mere tilbøjelige til visse patologier end andre til biotyper; Dette aspekt er, selv om det er af medicinsk interesse, i forbindelse med personlig træning stadig nyttigt at give yderligere spor og tilbagemelding, især hvis personen allerede lider af en vis patologi og / eller hvis han / hun er blevet henvist til gymnastiksalen af sin egen læge.
Identifikationen af en fagforfatningsmæssig typologi repræsenterer det første fundamentale trin i et fags evaluative anamnese for at fastlægge mål og behov der skal tages hensyn til i udviklingen af træningsprogrammet.
Der er forskellige skoler og typer af klassificering, resultatet af studier udviklet gennem århundrederne, hvoraf nogle er blevet revideret og udvidet i den moderne æra. Hippokrates er faren for den forfatningsmæssige klassifikation, siden han allerede i tiderne i det antikke Grækenland havde udviklet en bestemmelse af de 4 somatotyper.
Emnet behandlet fortjener en beskrivelse af alle de forskellige parametre, som undersøgelsen af menneskelige typologier har frembragt i menneskets historie, men det ville være umuligt at udtømme emnet i denne diskussion, hvor vi vil forsøge at give en udtømmende beskrivelse af de vigtigste klassifikationsparametre bruges i den nuværende æra.
Bemærk: termerne biotyper, forfatningsmæssige biotyper, morpotyper og somatotyper er synonyme.
Sheldon Morphological Biotype
Sheldons somatotyper klassificerer menneskets biotypologi i henhold til tre vigtige fysiske skalaer: ektomorfi, mesomorfi, endomorfi.
Lanky og / ectomorph
Karakteriseret af lange og tynde muskler og lemmer, og ved reduceret akkumulering af fedt, normalt angivet som tynd. Ektomorfen er ikke udsat for opbevaring af fedt eller opbygning af muskler, så graden af tilhørsforhold til ektomorfisme afgrænser tendensen hos et individ til at opretholde en tynd, tynd, ikke særlig muskuløs og langslået krop.
- Ankel omkreds mindre end 22 cm.
- Håndledsomkreds mindre end 16 - 17 cm.
- 5/10 kg lavere vægt (til centimeter over højdemåleren)
Normolineo / mesomorph
Karakteriseret af mellemstore ben, et solidt bagagerum, lave niveauer af kropsfedt, brede skuldre med en smal talje, der normalt betegnes som en muskeltype. Mesomorph har tendens til at have tendens til at udvikle muskler, men ikke at opbevare fedt; Derfor afgrænser graderne af tilhørende mesomorphismen tendensen hos et individ til muskulær udvikling.
- Ankel omkreds mellem 22 - 24 cm.
- Håndledsomkreds mellem 16 - 18 cm.
- Nedre eller højere vægt på 5 kg. (til centimeter over høydemåleren)
Brevilineo / endomorph
Karakteriseret af et øget fedtindskud, en bred talje og en robust benstruktur. Endomorfen er mere tilbøjelig til at opbevare fedt, hvorfor graden af tilhørende endomorfismen afgrænser tendensen hos et individ til akkumulering af lipider.
- Ankel omkreds over 23 cm.
- Håndledsomkreds over 18 cm.
- 5/10 kg mere vægt (til centimeter over højden meter)
Selvfølgelig har de tre ovennævnte fysiske skalaer en vejledende værdi, da vi ofte observerer mellemliggende somatotyper, såsom meso-ectomorfen og mesoendomorfen, med blandede egenskaber, men med fremherskende tendenser mod den ene eller den anden anden biotype. Graden af muskulær trofisme hos subjektet (hypotonisk, normotonisk, hypertonisk) og det psykologiske aspekt (grad af motivation, selvværd osv.) Skal også tages i betragtning inden arbejdsstien begynder. Meget ofte hjælper disse aspekter med biotypologisk identifikation.
Galèno Biotype
I den græsk-romerske skole Crotone, Galèno (129-199 e.Kr.), identificerer en af moderfysens fædre, der tager inspiration fra studierne af Hippokrates, 4 humør: slim, blod, gul galde og sort galde (eller aftagelig), hvorfra 4 temperamenter ned:
- Lymfatiske : runde og slapede former; bleg og kold hud; træg neuro-vegetative funktioner, patient og refleksiv karakter.
- Sanguigno : afrundede, men toniske former; hot pink hud; aktive neurologiske vegetative funktioner jovial og impulsiv karakter.
- Galde : tynde former; varm og oliven hud; hurtige neurovegetative funktioner; intelligent, stærk vilje, ambitiøs, lidenskabelig karakter; penetrerende blik.
- Abilbiliare : emnet er tyndt, astenisk; kold, oliven hud; emnet er trist, ikke meget udtryksfuldt, pessimistisk.
Aristoteles (384-199a.C.) Hævdede at man kunne sammenlignes med alle dyrearter på grund af ansigtets udseende (facies = ansigt), fysisk udseende clinamen (tendens), karakter, type stemme, adfærd.
Ansigtet repræsenterer detekteringscenteret for individets personlighed.
Sigaud biotype
Etableret af den franske morfolog Sigaud i 1908 skelnede han følgende personer:
- Respiratorisk : Kendetegnet ved den relative bredde af stammen og næsemalarområdet.
- Fordøjelsessygdomme : Kendetegnet ved prominensen af abdominalområdet, stor mund, tykke læber, fremtrædende kæber.
- Muskuløs : Det er kendetegnet ved længden af lemmerne, rektangulært bagagerum, store muskelmasser og små hoveder.
- Cerebral : De har i det væsentlige en tynd stamme, tynd benstruktur, sarte lemmer, lille krop og stort hoved.
Konstitutionel biotype af Jean Vague: Android og Ginoid.
Det er et klassifikationssystem defineret af den franske videnskabsmand Jean Vague omkring midten af firserne for at identificere distributionsområderne og akkumulering af kropsfedt for at forholde dem til bestemte morfologier og patologiske forudsætninger.
Konstitutionelle biotyper kan generelt betegnes med navnet biotyper eller morpotyper, selv om disse adjektiver også anvendes på andre biotypologiske modeller.
At genkende at tilhøre en af disse to biotyper, er det muligt at udføre en simpel beregning, der deler midteromkredsen af hofteomkredsen.
Talje omkreds / hofte omkreds = '' X ''
KVINDE:
Hvis '' X '' er større end 0, 81 = ANDROID
Hvis '' X '' er mindre end 0, 81 = GINOID
MAN:
Hvis '' X '' er større end 0.91 = ANDROID
Hvis '' X '' er mindre end 0, 91 = GINOID
Selv om værdier over 0, 72 kan betragtes som unormale generelt, anses grænsetærsklen i forbindelse med komplikationer til at ligge over værdien 0, 95 for mænd og 0, 8 for kvinder.
Beregningen af talje / hofteforholdet er under alle omstændigheder omtrentlig, da det ikke tager højde for forholdet mellem muskelmasse tilstede i de områder, der skal måles (skinker, underliv).
Fra metabolisk synspunkt kan vi definere android- emnet som "Hyperlipogenetic" : det akkumulerer let fedt fra taljen op, men det brænder det lige så nemt. Det er generelt et meget følelsesmæssigt og hyperaktivt emne, det producerer meget kortisol (normalt fra morgen til eftermiddag). Cortisol har blandt sine egenskaber det at være hyperglykæmisk, eller for at øge blodsukkeret.
Vejledning i træning: Det ville være tilrådeligt at træne under kortisol toppe for at modvirke det med testosteronproduktion. Træningstiderne bør ikke overstige 50-60 minutter, da den anabolske endogene produktion af testosteron reduceres, og den anabolske produktion af cortisol er øget. Træningsintensiteten bør ikke være for høj, men kombineret med en generel mellemhøj arbejdsmængde (samlet antal mellemhøjere serier, mellemhøj gentagelser, fra 10 til 15 pr. Sæt).
Gynoidemnet er i stedet "hypolipolytisk" : det samler let fedt fra taljen ned og brænder det med store vanskeligheder. Det er generelt et metabolisk langsomt og dovent emne om morgenen, meget aktiv fra sen eftermiddag til aften. Det er modtageligt for fænomener ringe omsætning (kapillærer, væske, lymfestagnationer), der er grundlagt over for cellulite; hos kvinder er der et markant ønske om sukker i menstruationsperioden.
Træningsrådgivning : Du bør træne under de bedste metaboliske toppe, dvs. når energiniveauet er højest. Kapillariserede træningsprogrammer er angivet, derfor ved højt volumen (høje gentagelser) med en medium lav intensitet, der starter sessionen fra den nederste del og derefter stiger opad. Da gynoidfaget har en temmelig beskeden øvre del, foreslås det at strukturere træningen til bagagerummet med et bord af let muskulatur, mens den ene til den nedre del med et kredsløb arbejder og høje gentagelser.
I de tidlige måneder i det mindste er øvelser som squats, lunges, løber på gulvtæppet ikke anbefalet.
Træning bør ikke opdeles mellem de øverste og nederste dele, men udføres i hele kropsødelinger.
De 4 grundlæggende biotyper af Hippocrates
Som nævnt i begyndelsen af kapitlet er Hippokrates (460-370 f.Kr.), en græsk læge, far til den forfatningsmæssige klassifikation ; Faktisk er det fra hans studier om fastlæggelsen af forfatningsprincippet klart, at han har udarbejdet et klassifikationskriterium, som var det sidste hoved, som alle andre læger og forskere derefter inspirerede til at udvikle deres forskning om biotypologi. Til dato er de morfologiske biotyper af Hippocrates til dato med de seneste opdaterede undersøgelser betragtet som grundlæggende, og under hensyntagen til de forskellige skalaer af biotypologisk klassificering. de viser sig at være:
- Cerebral eller nervøs
- bilious
- Muskelblod
- lymfe
Deres klassificering er i relation til den immuno-neuro-endokrine struktur, fysik mv. Derfor kan disse biotyper baseret på de forskellige typer af stofskifte og tendensen til at akkumulere væsker klassificeres efter en skala, der går fra den maksimale hydrofilicitet (tendens til vandretention), typisk for lymfatiske, til den maksimale hydrofobi (dårlig evne til at bevare væsker) typisk for cerebral.
1 Den cerebrale eller nervøse biotype.
Det er en katabolisk-cerebral-hypercortisolbiotype, den sværeste for muskeludvikling, i bodybuildingsjargonen, det kan defineres som en "hard gainer", hvilket betyder svær at vokse.
- hyperaktive;
- tendensen hyper-katabolisk;
- sætter muskelmasse med store vanskeligheder, fordi det har tendens til at ødelægge det, det allerede har;
- hydrofobe, det giver ikke en god kapillarisering, men det har snarere en tendens til vasokonstriktion;
- det gør det ikke let at hydrere musklerne (hvilket er et grundlæggende skridt til at udløse muskelanabolisme og bekæmpe katabolisme).
- det har tendens til at være stiv og kontraheret, ikke kun fysisk, og lever under kontinuerlige adrenalinsprængninger af stress, selv af konkurrencedygtig oprindelse;
- ansigter med grit (i en positiv fase) begivenheder, der selv er svære at klare, men tåler i korte perioder, selv i nogle få dage;
- han er en sprinter, selv i sport, han er det modsatte af marathonløberen og af dem, der gør et metodisk, rutinemæssigt og modstandsarbejde;
- den træder i ekstremt lethed, denne situation oplever frustration, da hjernen ønsker at føle sig godt og udmærke sig, men ofte slutter i udmattelse psyko-fysisk (negativ fase);
2 Den biliske biotype.
Hvis cerebralen i dens underkategorier er den mest komplekse og vanskelige at afbalancere og vedligeholde biotype, er den "biøse" biotype den med biomorfologi, der kombinerer den typiske intelligens og kreativitet af "cerebral" med den typiske styrke og muskulatur af "sanguigno".
Den rene bilious, generelt velsignet ham, har alt, hvad der kan ønskes: en slags optimerede kompromiser.
Hver biotype har sine svagheder, men den biliske har mange stærke punkter på sin side.
Den rene "bilious" er generelt uden store vanskeligheder i muskulær udvikling; Personligt træner den type træning for en bilious at få ham til at opnå resultater så hurtigt som muligt.
I modsætning til den hårde forstærker må den biliske ikke generelt selv gennemgå rebalanceringsfasen. Endvidere ændres biliousne i modsætning til den vanskelige biotype ikke for meget af en række træningsfejl, som i stedet ville være meget skadelige for cerebralen.
Den bilious har en mere afbalanceret CEREBRAL CHEMISTRY og bedre hormonelle og biologiske reaktioner på træning og ernæring.
Det giver ikke vanskeligheder i muskeludvikling, det kan have en lille knoglestruktur, det bliver ikke syg, det er den der kommer tættest på psyko-fysisk perfektion.
3 Den muskulære blodbiotype.
Designet af naturen til fysisk arbejde.
Den sanguine-muskulære er, hvad der berører vægten, som det berører. Det ser næsten ud til, at på trods af al den specifikke uddannelsesuddannelse, uanset systemets anvendelse er resultatet altid det samme: det bliver større og skaber misundelse blandt cerebral, cerebral-bilious osv.
Selvom han ikke er helt klar over det, har det store blod ikke de cerebrale intellektuelle kvaliteter, som det måske er måske lidt misundelig ...
Generelt er det en ren kødædende.
Det har tendens til pludselig at blive alvorligt syg (f.eks. Hjerteanfald), mens det i umiddelbar nærhed har mindre skade på nervesystemet.
I den nuværende konkurrencemæssige bodybuilding blev alle hovedoplevelser primært udført af blod og blodig blod.
4 Den lymfatiske biotype.
Lymfatisk: Sport er ikke til ham, men han har brug for det meget.
Med lidt tonic muskulatur (mens cerebralen har lidt men hårdhed) og meget fedt, har lymfatisk en fremtrædende, fedt og svampende mave. Armene, benene osv. Er også slap og slap; Disse manifestationer er fortryllet i den "rene lymfatiske" kvinde. Hans yndlingsøvelse spiser: vær forsigtig, selv sanguine er en god æder, men så har han energi til at understøtte grueling sports træning.
Lymfeet er hydrofilt, hvilket betyder at det holder tilbage væsker (det er modsat af den cerebrale).
Lymfet, der er overbevist om at sporten er sund, vil vælge golf eller rolige sportsgrene, mens de cerebral-bilious vælger rugby, kampsport, bodybuilding, som desværre snart forfalder på grund af manglende resultater ...
Den klassiske "fede" slap film eller karikatur er ren lymfatisk.
Den overvægtige med hårdt og ikke meget blødt fedt er i stedet en lymfatisk sanguine. Forskellig fedtintensitet for en anden biomorfologisk komponent.
Træning af lymfekat giver lille tilfredshed, selvom det får slankende resultater, øger muskulaturen, forbedrer intellektuel lethed osv., Vil det efter et stykke afbryde alt: det er ikke konstant, når man får resultater.
Det er gentaget, at fodring og integration af lymfatiske (hydrofile) er konceptuelt modsat den for cerebral (hydrofob). De er virkelig de to modsætninger. I dette tilfælde tiltrækker de to modsætninger ikke hinanden.
Articular biotype
- Median sagittalplan : Det er et imaginært lodret plan, der passerer gennem midten af kroppen (gennem langsgående og sagittale akser), idet den fordeles i to lige eller antimer halvdele (højre og venstre). Sagittalplanet med et imaginært lodret plan parallelt med medianplanet, der ikke nødvendigvis passerer gennem midten. Ofte betragtes disse to fly som et enkelt plan kaldet median sagittal.
- Front- eller koronalplan : Det er et lodret plan parallelt med forsiden og vinkelret på medianplanet (det passerer gennem tværgående og langsgående akser). Det adskiller kroppen foran og tilbage.
- Horisontalt eller tværgående plan: Det er et fly, der opdeler kroppen i to øvre og nedre halvdele. I opretstående stilling er den vandret. Den er placeret vinkelret på median- og frontplanerne og passerer gennem de tværgående og sagittale akser.
clavicular
Den har brede kraveben og et fladt bryst; Det er defineret som sådan på grund af den særlige struktur af scapulo-humeral bæltet, ret accentueret og bredt på frontalplanet, hvilket giver det præcist, brede kraveben, fladt bryst og generelt veludviklede og tonede triceps og deltoider.
PEKTORALER: De arbejder i øvelser udført i sagittalplanet, for hvilke de er dårligt stillede. Øvelserne der passer bedst til ham er: Kryds på en flad og skråbenet bænk.
De klassiske forlængelser på flad bænk med barbell giver et lille resultat, fordi det clavikulære emne har tendens til at bruge flere synergistiske muskler (skuldre og triceps), som deltager i god procentdel i denne biartikulære øvelse, og som derfor repræsenterer "de stærke punkter" i emne, til skade for de svage, dvs. de pectorale.
Imidlertid kan vi foreslå udvidelse på en skråbenet bænk med en skralde eller med håndvægte, der er en mere fordelagtig øvelse, da det på grund af bænkets tilbøjelige position giver mulighed for en bedre mobilitets- og bachelor-humeral udflugt ved at lægge skuldrene tilbage og albuerne.
DORSALS: øvelser dedikeret til dette muskulære område udføres på begge etager.
På frontalplanet kan kravebenet fungere bedre, så det er tilfældet med øvelserne til bagsiden, som "Lat machine".
På sagittalplanet er en fordelagtig øvelse "45 ° remskive" (i stedet for oarsman med en skive).
BIKIPITER: I den clavikulære biotype mangler de generelt i forhold til triceps. Den mest egnede øvelse er "Scott bænkpressen" (med håndvægte eller barbell), den eneste "grundlæggende biceps øvelse", i modsætning til Curl stående med en barbell eller ledning (under hvilke ofte kan man mærke kompenserende bevægelser - snyd - påvirker skulderen og stiller spørgsmålstegn ved den stærkere muskel, deltoiden, på bekostning af biceps).
KEYSTONE
Det har smalere skuldre og et dybt bryst. Også i denne analyse vil det være nødvendigt at observere enhver »postural holdninger eller vices«.
Han kan med fordel arbejde med øvelser, som udvikler bevægelse i sagittalplanet og støder på vanskeligheder i stedet for dem, der arbejder på frontplanet. De muskelgrupper, som derfor er særlig opmærksomme, er: deltoider, dorsal og triceps.
DORSALS: har fremragende resultater med øvelser som rod og remskive, som virker præcist på sagittalplanet, som er mest velegnet til ham fra leddets synspunkt.
I øvelser, der udvikler sig på frontplanet, såsom Lat-maskinen (begge med et bredt grebprotat og med et stramt greb), anbefaler vi et lidt bredere greb for at undgå den dårlige scapula-humeral mobilitet, der er typisk for denne biotype.
DELTOIDER: De er blandt de muskler, som trapeziet udvikler sig mest vanskeligt, og virker på det "ubehagelige" frontplan. Nogle indikationer for følgende øvelser:
Lateral stigninger : Pas på at forblive altid på frontalplanet, idet hænderne praler.
Træk på brystet med en bred greb barbell i stedet for den stramme hake på hagen, da sidstnævnte ville handle på den allerede stærke trapeze.
Øvelser som slap bag (og bagmaskine), som ikke længere anvendes på grund af den potentielle skade, som på lang sigt vil forårsage skulderens ledd, der tvinges under bevægelsens udførelse, til en fysiologisk unaturlig tilbagekaldelse, bør undgås derfor skadeligt.
antropometri
(Fra "Antropos" = Menneske; "Metron" = Mål) fremhæves de specifikke karakteristika for hvert fag, mand eller kvinde, hvad angår:
- vægt / højdeforhold
- mængde og fordeling af skeletmuskulaturen
- mængde fedtsvæv
- distrikt lokalisering af fedtvæv
- mængde magert masse
- totalt vand og mineralindhold.
Det er en ikke-invasiv metode designet til at definere fordelingen af masser (magert og fedt) i individet og kvantificere dem. De anvendte antropometriske værktøjer er: skalaen, kalibermåleren, plicometroen. Der er forskellige metoder til antropometrisk måling:
plicometry
Det er baseret på måling af hudfoldninger, som omfatter hud og subkutan fedtvæv. Det anvendte instrument er plicometeret, en fjedermåler, der anvender et tryk på den standardiserede hud på 10 / g / mm2).
bioimpedans
Den er baseret på princippet om den forskellige ledning af væv, når den passerer en meget svag og utilsigtet vekselstrøm (800 mikroA ved 50 Khz); forskellen i ledningsevne afhænger af deres vand- og elektrolytindhold (mineralsalte). De evaluerede parametre er modstand og reaktans.
Modstand: magert stof har lav modstand, da de er rige på vand og elektrolytter. Fedtvæv er dårlige ledere (isolatorer), derfor meget resistente, da de er dårlige i vand og elektrolytter.
REAKTIVITET : eller kapacitiv modstand, det er den kraft, der modsætter sig passage af en elektrisk strøm på grund af en kapacitet (kondensator). Kondensator: 2 ledende plader adskilt fra hinanden af et ikke-ledende eller isolerende lag. Ikke-adipose celler har en cellulær membran bestående af et ikke-ledende lipid dobbeltlag; de opfører sig som kondensatorer, så hvis de krydses af en strøm, modsætter de sig en modstand og en reaktans.
Fedtcellerne, der er triglyceridkugler (fladt plasmamembran), opfører sig ikke som kondensatorer, det vil sige de giver en modstand, men ikke en reaktans.
Derudover finder vi talrige formler og numeriske ligninger, der tager hensyn til køn, højde, kropsvægt, krops omkreds og knoglediameter, men disse formler er baseret på individets normale hydration og standardiserede resultater.
(Bibliografiske referencer: publikationer af Dr. Alessandro Gelli, Fysiologi af Astrand og Rodahl, personlige notater)
