På baggrund af resultaterne fra de seneste undersøgelser mener læger og forskere, at Alzheimers sygdom - en form for demens, desværre meget almindelig og stadig uhelbredelig - kan forebygges på forskellige måder.
Korrekt natsøvn er en af disse.
Faktisk har det vist sig, at regelmæssig søvn og et ret antal timer pr. Nat forbedrer kognitive evner og bevares fra en hurtig forringelse af hjernenusceller ; mens du hviler et par timer om dagen eller på diskontinuerlig måde påvirker tænkning, problemløsning, erhvervelse af ny information og hukommelsesfærdigheder.
Påmindelse læsere at nattetid søvn bør være 7-8, lad os se sammen, hvad er de aspekter af daglig hvile, at du bør tage yderste omhu af:
- Hav en regelmæssig søvn . Det betyder ikke kun at sove den rette mængde timer, men også ligge i seng på samme tid hver gang. Hjernen har brug for noget natlig regelmæssighed, for at forblive sund. Bekræftelsen af det, der netop er blevet sagt, kommer fra dem, som normalt går i seng tidligt: dagen efter at have lavet de "små timer", føler han sig dazed og dazed, selvom han har sovet nok.
- Overdrive ikke den såkaldte eftermiddagslur . Mange ældre mennesker har vane at hvile om eftermiddagen for at genvinde deres styrke. Denne hvile bør dog ikke overstige 30 minutter, da ellers søvn påvirkes.
- Har ikke fjernsyn og / eller computer i soveværelset . Dette værelse skal udelukkende reserveres til nattlig søvn og gift liv. Eventuelle forstyrrelser kan reducere antallet af timer, du sover om natten og undergrave søvnrutinen.
- Find en afslappende aktivitet, der "får dig til at sove" . Dette er en slags ritual, der letter at falde i søvn. For eksempel finder nogen det effektivt at skrive et par linjer i en personlig journal, læs et par sider i en bog eller en daglig avis, tag et varmt bad osv.
- Hvis du ikke kan sove, stå ud af sengen og lave andre ting i 20-30 minutter . Det kan ske, at stress og angst ikke gør sove let; i sådanne situationer er det tilrådeligt ikke at vende om i sengen, men at distrahere dig selv med noget andet og i et andet rum i huset.
