Nogle retningslinjer
Det anbefales at konsultere en læge, inden man påbegynder et nyt fysisk aktivitetsprogram
Hvis du har været stillesiddende i mange år, og ikke har praktiseret regelmæssig fysisk aktivitet i nyere tid, start et uundværligt træningsprogram og gradvist øge intensiteten.
For at tillade optimal fedtforbrug vælger man at øve langvarig, medium-lav intensitetssporter
Undgå effektive aktiviteter som løb, som kan forstyrre leddene overdrevent, foretrækker sport som svømning, cykling og gå
Medtag nogle strækøvelser for at forbedre din fleksibilitet, men undgå overstrækning af dine muskler
Undgå træning i de varmeste timer på dagen, undgå omgivelser, der er for fugtige eller for koldt.
Gå på flade overflader med passende fodtøj
Selv om aerobe aktiviteter er de mest effektive til vægttab, vil nogle generelle toning øvelser hjælpe dig med at opretholde muskelmasse samtidig med at du undgår et overdrevent fald i basal metabolisme
Stop med at udøve straks og konsultere en læge i tilfælde af: Overdreven svedtendens kombineret med kulderystelser, hjertefejl, kraftig hvæsen eller tæthed og svimmelhed
ANBEFALEDE AKTIVITETER: Aerobic sport med lav indflydelse, såsom cykling, svømning, gå og lignende kombineret med stretching og toning øvelser
ØVELSE INTENSITET: Fra lav til moderat, undgå alt for intense aktiviteter
FREQUENCY OF TRAINING: fra tre til fem ugentlige sessioner
SIDENS VARIGHED: 10 minutters opvarmning + 10-20 minutter toning + 40-50 minutter kardiovaskulær aktivitet + 5 minutters strækning
