Af Dr. Gianfranco De Angelis
Sådan får du den maksimale muskelstimulering med et effektivt træningssystem.
Den store forvirring om træningssystemerne i den fysiske kulturs verden gør intet men ofte skuffe forventningerne til amatører og atleter, der på trods af det store engagement i træning ikke får de ønskede resultater. Forskellige skoler af tankeprofessor er diametralt modstandere af træningssystemer. Det er naturligt, at der er skabt en situation med forvirring, tvivl, usikkerhed hos teknikere, trænere og praktikere.
En anden metode i stedet er at bruge meget lette vægte, med mange serier og meget korte opsvingstider mellem dem. Målet er ikke at søge den maksimale muskelkontraktion under maksimal indsats, men for at opnå total muskelmætning undgår genopretning, derfor tilførsel af energiske stoffer (ATP, glykogen og oxygen). Arbejder i lang tid under sådanne forhold musklerne "fryser" på grund af den enorme mængde mælkesyre, som akkumuleres i fibrene, hvor det iltede blod ikke kommer i tide for at bære toksinerne ud af træthed, meget mindre for at forny den energireserverbølger gør det muligt for muskelen at indgå kontrakt. I en sådan grad, at cellen er tvunget til at ty til den eneste energikilde, den har til rådighed: Adenosintrifosfato, det vil sige ATP, som vil blive reproduceret i væsentligt højere grad end normalt. Dette sidste træningssystem, der er baseret på det biokemiske princip for "Krebs-cyklen", er tæt forbundet med kroppens evne til at genoprette: minimal hormonelle variationer, nervøse og psykiske stimuli, der ikke er strengt forbundet med træning, kan kompromittere de resultater, der udløser over-træningsproces. Faktisk forstås det, at en muskel kun øges på en naturlig måde, når der er opstået normale biokemiske processer i den: betydelig ødelæggelse af celler efter gentagne stærke sammentrækninger, hvile, genopretning og restaurering af fødevarer med proteinprævalens.
Anvendelsen af forbudte og skadelige stoffer til sundhed har skabt falske myter og illusionen om at kunne træne uden at tage hensyn til de nøglefaktorer, der er nævnt ovenfor. Det er klart, at hvis der ikke er nogen signifikant ødelæggelse af cellerne, der udgør muskelfibre behandlet med træningen, vil det aldrig være muligt at rekonstruere fibrene selv, medmindre udenlandske faktorer intervenerer. Derfor virker det andet system, det ene med lette vægte og meget korte pauser mellem de mange serier: Ved at blokere den normale forsyning af energi stoffer stimuleres en superproduktion af ATP, hvilket giver anledning til cellens reaktion. Ved brug af steroider vil det være muligt at opnå en biologisk syntese af proteiner langt bedre end de normale metaboliske processer og dermed en stigning i muskelvolumen. Det er klart, at effektiviteten af sidstnævnte metode er særlig knyttet til brugen af anabolikere, da ellers dette træningssystem ikke ville have nogen virkning for fortykkelsen af muskelfibrene. Min hensigt er ikke at foreslå alvorlige træningssystemer, som få genetisk begavede atleter tåler, eller meget mindre er de relateret til kemikalier hvad angår funktionalitet. Faktisk forsøger vi at få gode resultater uden at skulle underkaste os træningsøvelser og uden risiko. Træningssystemet, som jeg foreslår at udføre, er blevet testet i vid udstrækning af undertegnede, mange atleter har opnået gode resultater på grund af deres atletiske evne, deres intelligens og bestemt ikke takket være steroider. Derfor er det et unikt træningssystem for dets effektivitet. Disse er de " tre-sæt " et fremragende system, der virker.
Med " tre sæt " er en muskel angrebet grundigt ved hjælp af gode belastninger (så maksimal sammentrækning er sikret) og samtidig opnås god mætning, det er en stor tilstrømning af blod, men overraskende undgå overbelastning ( dette er fordi der er mulighed for genopretning). Der vælges tre forskellige øvelser for hver muskelgruppe, så du arbejder efter hinanden med gennemsnitlige hvilepauser på 30 til 45 sekunder (undgår pauser, der er for korte, så musklerne kan komme sig til gavn for præstationer). Udnytter de mange øvelser, der er til rådighed og baseret på det faktum, at ingen muskler kun har én funktion, fungerer de "tre sæt" kun perfekt, når valg af bevægelser, belastninger og rytme af henrettelse er klogt forberedt.
Ved valg af bevægelser menes en række øvelser, der er helt forskellige fra hinanden, således at hver af dem sætter spørgsmålstegn ved en anden gruppe muskelfibre, idet man undgår at involvere dem, der udøves i den foregående bevægelse.
De træningssystemer, der er forklaret i begyndelsen af denne artikel, virker kun delvist i "tre sæt". For at få et effektivt resultat er det nødvendigt at arbejde hårdt i det første tilfælde, i mange timer i det andet tilfælde. Fordelen ved "tre-sæt" er, at den kombinerer de to modsatte teorier med store tidsbesparelser. Faktisk kan du (og skal) bruge store belastninger uden at skulle respektere endeløse pauser mellem serien for at favorisere det nødvendige og uundværlige muskelgendannelse; ved at vedtage tre forskellige øvelser for hver muskelgruppe er det muligt at opnå den samlede sammentrækning af hver serie, da fibrene kun var delvist involveret i den foregående bevægelse, så de er i stand til at gøre som ikke overbelastede af den netop afsluttede indsats.
I praksis med et klargørende eksempel kan vi sige det, mens en atlet udfører træning for enhver del af kroppen, siger til biceps musklerne, begynder han med "krøllet med barbell" efter opvarmning og arbejder muskelen med en god belastning, måske stigende gradvis, men han er tvunget til at respektere en vis pause mellem en serie og en anden, da han ville blive tvunget til at reducere vægten til værktøjet eller at reducere gentagelserne væsentligt (hvilket ikke er tilrådeligt ). Det andet system virker omvendt: belastningerne er meget lette, så det er ikke nødvendigt at hvile for meget mellem en serie og en anden, da målet ikke er at opnå en kraftig muskelsammentrækning, men for at opnå total muskelbelastning. På den måde kan man i stedet for de normale fem serier endog gøre tyve, undertiden engagere en muskel med tre bevægelser for i alt 60 sæt pr. Session, og dette for hver muskelgruppe. Med de tre sæt er alt dette ikke nødvendigt, da man går fra en serie af en øvelse til en anden helt anderledes (men for den samme muskelgruppe) for lange pauser undgås for at vente på genoprettelsen, selvom man bruger store belastninger, og samtidig er det muligt at arbejde intensivt med tidens mindste forpligtelse. Faktisk er tre eller højst fire "tre sæt" for hver muskelgruppe mere end tilstrækkelige til at opnå gode resultater, dvs. ybi en effektiv stimulans for vækst og ikke kun trængsel og mælkesyre.
