Af Dr. Davide Marciano
Nedenfor vil jeg give dig et eksempel på svær træning:
- mandag -
Før træning udfører hver muskel 2 eller 3 sæt opvarmning
| PANCA PIANA CROCI i superseries med PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 X 8 |
| PULLOVER i superseries med LAT MACHINE AVANTI | 1 X 8 |
| REMOVED FOLDED LEGS | 1 X 8 |
- fredag -
Før træning udfører hver muskel 2 eller 3 sæt opvarmning
| Langsom næste i superseries med SIDE MOUNTS | 1 X 8 |
| KURL MED ROCKER | 1 X 8 |
| NARROW BENCH | 1 X 8 |
- Tirsdag -
Før træning udfører hver muskel 2 eller 3 sæt opvarmning
| LEG-UDSTØDNING i superseries med LEG PRESS A 45 ° | 1 X 8 |
| CALF ON FOT | 1 X 8 |
Denne træning er kun en af de mange, som du kan bruge i hele forberedelsesåret, og altid huske på en god periodisering.
Træningsdagen blev valgt ud fra en 4-dages opsving fra hinanden. Logisk kan det også være klart overlegen, du kan kun finde ud af dette. Husk altid, at hvert sæt skal udføres ved maksimal muskeludmattelse, og ved hver træning forsøge at øge belastningen eller gentagelserne, ellers vil du ikke have nogen resultater.
Det kan ses, at jeg også har inkluderet pre-træthedsteknikken, meget elsket af Mentzer. Det består i at stresse musklerne først med en isolationsøvelse og derefter med en flerledet. Dette tjener hovedsagelig til at anmode om den svageste forbindelse. For eksempel, hvor mange gange på den flade bænk er du nødt til at stoppe på grund af overdreven stress på dine skuldre? Prøv i så fald først at lave en række kryds og derefter fortsætte på den flade bænk, sikkert vil du nyde godt af dem.
Afslutningsvis vil jeg gerne understrege, at denne metode virker meget effektiv i bodybuilders, der allerede har stor erfaring, mens den var lille eller ikke produktiv til begyndere. Dette skyldes, at Mentzer's træning indebærer en samlet kendskab til ens krop og en bevidsthed om begrebet maksimal muskeludmattelse, egenskaber, som en nybegynder, som logisk som han, ikke besidder.
