Middelhavs kost og jogging for at videregive kostume testen
Artikel om et interview med vores personlige træner Mirko Cantone udgivet den 5. april 2007 i den bedst sælgende avis på Sardinien ("L'Unione Sarda")
Hemmeligheden bag vægttab? "Spis fem gange om dagen: dit stofskifte holdes højt, og du bliver mindre sulten til det næste måltid".
Det siger sig selv, at de fem måltider måles samtidigt og sunde, og du skal holde øje med kalorier og fedt. Ellers opnås den modsatte effekt uundgåeligt.
Mirko Cantone forklarer dette, otteogtredive år gammel, fra Cagliari, en personlig træner profession. En, der med mareridt af kostume testen (den andres selvfølgelig) går til et bryllup. »I sommeren arbejder jeg meget, de kontakter mig primært mænd, indrømmer han. På den anden side i det år, hvor selv Michelin-mannen besluttede at tabe sig ("overvægtens vægt ikke sælger", forklarede dækmærkeadministratorer) det er tilfældet at køre for dækning. Mænd til at fjerne håndtag og pumpe pectorals, kvinder til at kæmpe med overdimensionerede lår og skinker.
Små tricks
The Race
Hvis du fokuserer på at køre for hurtigt at forbrænde fedt, skal du præcisere nogle aspekter.
«Den bedste fond at løbe på er altid atletiksporet: det er lavet til det. Land og asfalt er også gode, men det afhænger af personen: Jeg anbefaler ikke jorden til ældre og mindre uddannede mennesker, fordi risikoen for pensionering eller skade er høj. Asfalten er hård, men det er i det mindste regelmæssigt. I stedet ville jeg helt udelukke sandet ».
Hvor lang tid tager det at få resultater? "Du kan starte med tyve minutter og derefter gradvist øge".
heart
En hjertefrekvensmåler kan være nyttig til jogging og vægttab
Udover at jogge, er en cykeltur eller en svømmetur også god, mens den meget populære fodbold skjuler nogle risici: "Jeg så flere mennesker til skade på grund af fodbold og boksning, " siger Cantone. Det anbefaler også køb af en pulsmåler til at overvåge hjertefrekvensen. «Så du kan få det maksimale resultat. At holde slaget med en konstant frekvens, som varierer i enhver alder, brænder mere fedt.
75 det magiske nummer
Det magiske nummer? 75% af resultatet opnået ved at trække sin alder til 220. I et fyrre år var 135 slag pr. Minut (75% af 220 minus 40). Ved at holde din puls på denne hastighed i en halv time, kører eller cykler, når du hurtigt din fitness. Og hvad med strømforsyningen?
Middelhavet kost
«Middelhavsdiet er altid det bedste. Jeg anbefaler at lave 5 små måltider for at holde dit stofskifte højt. Vores krop er som en ovn: Ved at holde den konstant løber, bliver endnu mere fedt brændt. Det er klart, at vi skal holde mængderne og kalorierne under kontrol. Den diæt, der giver de hurtigste resultater, er dissocieret: kulhydrater (pasta, ris, kartofler) skal spises om morgenen, når metabolisme er højere. Proteiner (kød, fisk, bælgfrugter) om aftenen. Vin eller øl? «Bedre vandet» svarer Cantone. Ikke kun under måltider, men også når man laver sport. «Vand er det bedste supplement. Idealet er at drikke i moderate mængder, men gentagne gange. For kvinder er det endnu vigtigere, fordi hydrering hjælper med at bekæmpe cellulite ". Ethvert vand eller en særlig? "De er reklame fænomener, alle farvande er gode. Og hvis du virkelig vil have et glas vin om dagen kan du drikke ".
Michele Ruffi
