Hvordan man opnår den æstetiske kvalitet i maven

Se videoen

X Se videoen på youtube

Redigeret af Ivan Mercolini

Den følgende artikel præciserer en gang for alle, hvilke punkter der skal opfyldes for at opnå skulpteret abs. Jeg besluttede at skrive det som svar på de stærke krav til dette emne, som jeg samlet i samfundet og som instruktør.

Det drejer sig især over drenge, da disse er dem, der har den æstetiske nødvendighed (og anatomiske egenskaber) af "at vise skak". Faktisk, som jeg skrev om mandlige æstetik, er skulpturerede abdominals + biceps + bryst + balder i sig selv tilstrækkelige til at gøre en mand til en fotomodel (som selvfølgelig har et passende ansigt og en biotype).

Jeg vil først åbne en parentes på anatomien i musklerne i underlivet.

Anatomiske og kinesologiske tegn Skulpturerede abdominals: eksempel på træningsrutine Trænings- og ernæringens rolle Skulpturerede abdominaler og kosttilskud

ANATOMISKE OG KINESIOLOGISKE NOTER (for yderligere oplysninger henviser jeg naturligvis til det relevante kapitel på dette websted)

Den muskel, der giver skak udseende, er bukhinden. Det skylder sit udseende på at være krydset af tre-fire transversale senebeskrivelser og en vertikal, som adskiller den fra den kontralaterale endetarm. Men det er en unik muskel. Der er ingen øvre og nedre abdominals. At sige dette er så meningsløst at sige øvre biceps og lavere biceps. At gøre knap eller omvendt knap indebærer en anden stimulans, men den træne muskel er altid den rektale abdominis i sin helhed.

Hvad er disse indskrifter, jeg snakkede om? De tjener til at give modstand mod bukets endetarm mod skubbet mod ydersiden af ​​tarmene. Hvis denne muskel ikke blev krydset af kollagenfibre, ville tarmene undslippe. Det skal også huskes, at vores forfædre vandrede på fire ben, så tykkelsen af ​​tarmene var overlegen. Denne muskel, der består af 50% af de naturlige fibre og 50% af de røde fibre, træner godt afvekslende sessioner med lavere gentagelser med sessioner med højere gentagelser (serier med overbelastning med 10 gentagelser og serier med 20 gentagelser). Dens kvalitet opnås som for de andre muskler gennem en rimelig hypertrofi (med intens træning, der involverer det største antal fibre - derfor med maksimal forlængelse af rachis i den nedadgående fase ved at udføre crunches på bænken med udvendige scapular vertebrae) og en high definition (med vægtet kost, aerob træning og lejlighedsvis naturlige diuretika - i lyset af fotoskutter eller særlige begivenheder). En vigtig betingelse, dog: Moder naturen skal have givet dig et tyndt lag af epidermis. Hvis du har tyk hud, glem evnen til at fremhæve abdominal detaljer. Men vi vil uddybe disse. begreber senere.

Imidlertid er det ikke nok at forme endetarmens endetarm. Vi må også handle på obliques og på tværs. Den første, der har lethed i hypertrofi (og derfor for at udvide taljen), skal trænes med høje gentagelser i vridningsbevægelser. Absolut tabu den intense vridning af brystet under crunchen, som jeg gentager, den overdrevne hypertrofi af disse muskler udvider taljenpunktet både i manden og i kvinden. Tonen i den tværgående vil hjælpe med at holde underlivet fladt og dermed reducere taljen. Ikke alene det, som jeg nævnte i en tidligere artikel om kvindelig æstetik, en veltonet tværgående kontraster udvidelsen af ​​maven reducerer den over tid og skubber dig til at spise mindre (det har derfor en sekundær anoreksisk ende). Det er derfor vigtigt at udføre et par sekunder af tvungen udløb i fasen af ​​maksimal sammentrækning i crunchen, koncentrere sig om sammentrækningen af ​​transversus.

Sammenfattende: Den muskel, der giver det ternet billede af underlivet, er bukhukommelsen, som skal trænes med maksimal udflugt og intensitet, vekslende sessioner med 10 med sessioner med 20 gentagelser. For at reducere taljen er det nødvendigt at udføre serier i snoet hastighed, der giver tone til obliquesne, men undgår overdreven hypertrofi. Endelig skal transversus være flot tonet og udføre tvungen udløb på ca. to sekunder i fasen af ​​maksimal sammentrækning af knasten. Dette vil også føre til en anorektisk effekt ved at modvirke dilation af maven. På disse punkter for at opnå skulpterede abdominals vil der blive tilsat generel aerob aktivitet + hypokarbohydrat med lavt kalorieindhold til reduktion af fedtvæv og vandretention (1 gram glykogen opbevares sammen med 2, 7 gram vand); hvis det er nødvendigt for forestillinger, tjenester eller særlige begivenheder, kan et diuretikum som tarassaco officinalis, som også indeholder en kaliumkilde, tages i de foregående 12-36 timer.