Af Dr. Simone Losi
Optimal træning betyder det bedste forhold mellem træningsintensitet og træningsvarighed, korrekt træningsfrekvens og brug af de mest egnede øvelser baseret på individuelle fysiske og posturale egenskaber.
Hvis træningen udføres alvorligt, vil muskelfibrene kun være opbrugt efter kun 35-40 minutter.
Hvad angår den ideelle ugentlige frekvens til træning, er svaret ikke så enkelt som det ser ud: i forhold til de tre canoniske sessioner er det faktisk meget ofte muligt at opnå gode resultater allerede med to ugentlige sessioner. Muskelen "vokser" i ro, så hvis vi ikke giver kroppen tid til at komme sig både muskuløst og mentalt, risikerer vi at gå i "overtraining", det vil sige i en fase af overtraining, der kan føre til fattige (eller endog kontraproduktive) resultater.
For at forstå, om det er bedre at træne 2, 3 eller 4 gange om ugen, er det derfor nødvendigt at kende genoprettelsesevnen af emnet perfekt, en faktor der afhænger af forskellige faktorer, herunder: type arbejde udført, kvalitet og mængde af den indtagne mad, psyko-følelsesmæssige karakteristika af personen, stressniveauer.
En person, der arbejder ti timer om dagen, der spiser lidt og er stresset på grund af familie- og / eller forholdsproblemer, vil have brug for mindre træning (i nogle tilfælde er det nok en gang om ugen nok), i det mindste indtil nogle varianter - såsom ernæring og stress - er ikke forbedret: hvad angår brugen af de mest egnede øvelser er det selvfølgelig nødvendigt at omhyggeligt evaluere de enkelte karakteristika både fra muskuloskeletale og posturale synspunkt for at identificere, hvilke de er musklerne, der skal være tonede og som er strakte uden at løbe ind i problemer med kroppens asymmetrier eller muskelsmerter.
Derudover er der ingen rigtige øvelser og forkerte øvelser, men der er den person der som sådan har en meget specifik muskulær virkelighed, hvor det er nødvendigt at arbejde specifikt for at opnå det bedste resultat med den mindste risiko.
Spørgsmålet, der nu vil opstå spontant, vil være det her: Hvis jeg vil forbedre kroppen i sin helhed, men jeg har begrænsninger, der rådgiver mod udførelsen af nogle øvelser med det formål at toning up den førnævnte muskelgruppe, hvordan kan jeg udvikle det?
Nå i de første perioder (ca. 2-3 måneder) vil du arbejde på muskelrebalancering, og efter at du har opnået dette, vil du være i stand til at begynde at bruge øvelser med isotoniske maskiner og / eller frie vægte også på de muskelgrupper, hvor først kun en blev færdig strække arbejde.
Kort sagt, det klassiske kort mandag: brystbiceps, onsdag: dorso-triceps, fredag: skuldre-ben-abdomen, der stadig er populær i mange italienske fitnesscentre, kan ikke fungere for alle.
Forståelse af individuelle behov betyder også at stoppe for at reflektere over, hvad du virkelig har brug for for at forbedre din fysiske tilstand, ud fra det koncept, der nu har falmet, at "mere er bedre".
