Integration og hvile
Ud over de karakteristika, der er relateret til de mekaniske midler, træningsmetoden og alt tilbehør, som cyklisten bruger, er det også nødvendigt at tage hensyn til en korrekt ernæring og en korrekt fysisk hvile.
Ernæring for atleten, både i cykling og i andre sportsgrene, er som brændstof til en racerbil, hvis den mangler, det er ikke nok, eller det er af ringe kvalitet, fungerer bilen ikke.
Den fysiske hvile af cyklisten
Den fysiske hvile af cyklisten, men også den af enhver anden atlet, der udøver udholdenhedsaktiviteter, kan opdeles i 2 typer: fysisk hvile efter træning og generel fysisk hvile.
Efteruddannelse fysisk hvile er den tid, der skal forløbe mellem en træning og den næste. Det er med andre ord nødvendigt at bruge en periode, så de kan genoprette de anvendte energier i forhold til opnåelsen af den maksimale superkompensative top.
Den generelle fysiske hvile er i stedet den tid, der er dedikeret til nattens hvile; du kan ikke tænke på træning intensivt ved at sove kun et par timer om natten. Det er nødvendigt at sove kontinuerligt og komfortabelt mindst 7-8 timer.
Cyklistens kost
Morgenmad skal hovedsagelig være baseret på komplekse kulhydrater, hvilket reducerer mængderne af mælk eller derivater.
Frokosten skal i stedet være rig på kulhydrater og frugt.
Middag, for at genopfylde den energi, der udnyttes i løbet af dagen og træningen, skal prioritere indtagelsen af protein (plastfunktion), friske grøntsager (påfyldning af mineralsalte og vitaminer) og simple sukkerarter (insulintop = hurtigere genopretning af muskelfunktion).
I løbet af dagen, væk fra måltider og i forhold til omfanget af den indsats, som idrætsudøveren opretholder, vil det være nødvendigt at tage specielle tilskud, der kan give øjeblikkelig energi.
Endelig er det nødvendigt at huske, at hydratisering er en uundværlig faktor for enhver udholdenheds sport og ikke kun.
For at lære mere:
Runnerens kost
Superkompensation af glycogen
Aminosyre kosttilskud
| «Forrige |  | Næste » |
Redigeret af: Lorenzo Boscariol
