Betydningen af livsstilsjustering
Gennem de rigtige livsstilsændringer er det muligt at reducere kolesterolniveauet i blodet; Selvfølgelig skal de ønskede fremskridt betragtes som proportional med sværhedsgraden af hypercholesterolemi og utilstrækkeligheden af den oprindelige livsstil og kan ikke forudsiges eller kvantificeres i forhold til den generelle befolkning.
Livsstilsændringer til lavere kolesterol kan bestemme:
- Reduktionen af chancerne for at foretage en farmakologisk behandling
- Forbedring af effekten af en behandling, der allerede er i gang, og den deraf følgende reduktion i dosering
- Afskaffelsen af lægemiddelbehandling.
Top 5 : De 5 bedste livsstilsændringer for højt kolesteroltal
Det er derfor muligt at identificere blandt de mange nyttige indikationer de 5 bedste livsstilsændringer til lavere kolesterol:
- Reduktion af kropsfedt (forbedring i mager vægt / fedtmasseforhold), dvs. LOSING, men uden at reducere muskelmasse: i tilfælde af overvægt bidrager et estimeret vægttab mellem 5 og 10% af den samlede vægt til stærkt at forbedre lipidprofilen blod; som forventet er vigtigheden af de opnåede fremskridt proportional med det oprindelige niveau af overvægt / fedme.
To primære forholdsregler er nødvendige: a) Stop køb af junkfood b) Udskift alle bekvemmeligheder (elevator, transport, parkering nær destinationen ...) med din egen fysiske bevægelse (gå op og ned ad trappen, gå eller flyt til cykel).
- Spise mad, der kan fremme ens sundhed: Valget af mad er en meget vigtig faktor og repræsenterer en ændring i den væsentlige livsstil for at bekæmpe højt kolesteroltal. Selvom man indtil nu har "spist sin mave", er det aldrig for sent at starte en kost, der "fremmer hjerte og hjertesygdom"! Det betyder, at i fødevarevalg er det nødvendigt at foretrække frem for alt de 5 bedste grupper af fødevarer, der sænker kolesterolet (se dedikeret artikel); henholdsvis:
- fødevarer rig på opløselig fiber (i stedet for raffinerede fødevarer)
- fødevarer rige på essentielle fedtsyrer ω ‰ 3 + fødevarer rig på ældre ω ‰ 6 + fødevarer rig på fedtsyrer ω9 (i stedet for fødevarer med højt indhold af mættede fedtstoffer, hydrogenerede ... især trans ... og kost kolesterol)
- diæt fødevarer indeholdende phytosteroler og / eller stanoler.
- Træn hver dag; Motoraktivitet, udover at favorisere vægttab, inducerer en signifikant stigning i HDL. Efter at have besøgt en sportslæge, er det ønskeligt at ændre sin livsstil ved at begynde at spille sport. Vi minder dig om, at det altid er nødvendigt at sikre - gennem et specialbesøg - at kroppen kan modstå den indledende stress ved at starte sport, så risikoen for ubehagelige eller farlige begivenheder undgås. Vi anbefaler mindst 30-40 'om dagen aerob aktivitet, mens du ønsker at reducere frekvensen til 3-4 sessioner, er mindst 60' hver uundværlige; NB : Hvis arbejds- og familieforpligtelserne tillader det, er det tilrådeligt at forbinde en parallel muskelopbygningssession med den aerobiske aktivitet for at undgå overdrevent udtømning af musklerne med kosten i nærværelse af aerob aktivitet.
At deltage i et hold eller finde en træningspartner er "nøglen" for god overensstemmelse med motor terapi.
- Rygestop, ergo, hold op med at ryge! Rygning forårsager en stigning i blodtrykket og en reduktion af HDL, hvilket øger kardiovaskulær risiko; At ændre sin livsstil ved at stoppe rygning bestemmer nogle umiddelbare fysiologiske forbedringer (nedsættelse af blodtrykket), mens efter et år risikoen for kardiovaskulær halveres. 15 år efter afbrydelsen vil kroppen fuldstændig genoprette sin kardiovaskulære fitness.
- "SE" bruger alkoholholdige drikkevarer, moderate portioner: alkohol eller bedre rødvin (rig på antioxidanter) fremmer hævelsen af HDL, der forbedrer cholesterolemi. Derfor er det tilrådeligt at ændre sin livsstil ved at indtage den anbefalede dosis vin, der svarer til 1-2 glas pr. Dag, da overskud vil føre til en forværring af det samlede helbred og en øget risiko for død.
Afslutningsvis er mit forslag om at respektere den citerede MA, dog baseret på 2 specialiserede professionelle figurer (kun én hvis han har de rigtige færdigheder): en madekspert og en sportstekniker / personlig træner. Ved at investere små penge (det siges ikke, at tarifferne er en indikator for faglærernes færdigheder og viden), er det muligt at "lette" ansvaret for at skulle slå den rigtige kost og den rigtige fysiske træning ved at kanalisere al din energi på forpligtelsen til at anvende de bedste 5 livsstil ændres til lavere kolesterol.
NB . I tilfælde af at diætet blev karakteriseret af COMPULSIVE binges, er det derfor et tab af kontrol eller andre tvetydige holdninger som GRIGNOTTAGE (spiseforstyrrelser eller borderline cases), at det er vigtigt at søge en psykologs eller en psykiater til en bestemt diagnose og / eller terapi.
