Af Dr. Gianfranco De Angelis
Mange gange hører vi om træning, træningsteknikker, træning, træningspension mv. Men hvad menes med uddannelse? Og frem for alt hvad er den rigtige træning? Først og fremmest vil jeg forsøge at give en definition af træningen, undskylder for eventuelle unøjagtigheder lige nu.
Træningen kan syntetiseres i et sæt fysiologiske processer for tilpasning af organismen foran gentagelse af et muskulært arbejde, som følger forbedringen af kroppens fysiske evne til at udføre en bestemt type arbejde.
Formålet med træningen er at opnå større kapacitet til mekanisk arbejde gennem en forøgelse af muskelfunktion, muskelstyrke og energibesparelse i musklerne. Det må overvejes, at de fysiologiske virkninger af træning, som øger muskelevnen, hovedsagelig består i den fingerfærdighed, hvormed en given bevægelse udføres, hovedsagelig ved hjælp af musklerne, der er nyttige til motoraktens formål og i bedre regulering af varighed og rytme. af deres sammentrækning. I virkeligheden gør denne mekanisme det muligt at eliminere energiforbruget som følge af musklernes virkning, som ikke er nyttige for den pågældende bevægelse. Stigningen i muskelstyrke er grundlæggende som et træningsfænomen; Det er ikke kun sekundært for stigningen i muskelmasse på grund af hypertrofi, det vil sige det større volumen af fibrene og påfyldning af blod i muskelkapillarerne. Udover stigningen i volumenet af muskelfibre og antallet af blodkapillarer udføres nogle biokemiske processer i den træne muskel, som forbedrer deres energimuligheder, såsom den højere koncentration af myoglobin (pigment svarende til hæmoglobinholdigt jern, hvilket virker som en midlertidig reserve for ilt til muskel), nogle enzymer og glykogen. Det er interessant at bemærke, at musklerne trænet til langvarig indsats er beriget med enzymer relateret til den bedste cellulære oxygentransport (aerob tilstand). De, der er uddannet til intensiv og kort indsats, beriges i stedet af energiske stoffer med øjeblikkelig anvendelse (adenosintrifosfat, phosphocreatin etc.); Denne type biologiske reaktion betragtes som anaerob adaptation (anaerob tilstand). Parallelt med stigningen i volumen af musklerne og dermed deres styrke og styrke, foretages der også betydelige modifikationer af oxygen- og plastmaterialetransportørsystemerne; forbedringen af funktionel effektivitet i respiratoriske og kardiokirurgiske apparater oversætter faktisk også deres morfologiske forandringer, der er karakteristiske for de emner, der er uddannet til de forskellige former for motion. Også de røde blodlegemer, og med dem hæmoglobinet, undergår variationer i de forskellige faser af træning: Resultatet er en bedre evne til blodet til at oxygenere og vævene, hvilket er nyttigt til at opfylde perifere muskelkrav under træning. Det centrale og perifere nervesystem erhverver en særlig effektivitet med træning, især med hensyn til koordinering og hastighed af stimulusudbredelse. Tilpasningerne af de endokrine kirtler, funktionaliteten af alle de indre organer, tonen og excitabiliteten af det vegetative nervesystem er også vigtige. Sætet af organismernes tilpasninger tillader det uddannede emne at øge sin effektivitet under indsatsen og genvinde hurtigt under pause. I denne kombination kan træningens virkninger opsummeres.
Som konklusion er der ved træning en række positive fænomener for den menneskelige organisme realiseret, som består af:
- stigning i muskelvolumen og styrke, kontraktionshastighed og muskelkraft;
- bedre neuromuskulær koordinering
- bedre omkostningsdemaphragmatisk dynamik og lungekapacitet
- stigning i hjerte og koronar reserver øget hjerteudgang bedre tilpasning af distriktets strømningshastigheder under arbejdet bedre kapillarisering af centrale og perifere organer påvirket af muskelaktivitet
- bedre perifer udnyttelse af ilt under arbejdet;
- bedre termoregulering under arbejdet;
- mere effektiv reaktionsstabilitet af organismen mod miljøstimulerende faktorer.
For alle de ovennævnte ydelser bør hver enkelt entusiastisk udøve en sund gymnastik-sportsaktivitet, lige nok til at tillade og opretholde god fysisk effektivitet. Den bedste fysiske tilstand opnås gennem et ordentligt anaerobt træningsprogram (brug af overbelastning) og aerob træning (kørsel, cykling, svømning, brug af cardio-fitness maskiner osv.).
