Redigeret af Alessandro De Vettor
Selv i dag er der mange kvinder, der bekymrer sig om, at graviditet kan kompromittere deres fysiske form, forårsage uoprettelig æstetisk skade, og hvis det er sportligt, kan det forhindre dem i at vende tilbage til præfødselspræstationer og atletiske niveauer. Disse bekymringer er helt legitime og mere end forståelige, men det er muligt at straks berolige alle berørte. En korrekt fysisk aktivitet inden fødslen er ikke kun i stand til at gøre begivenheden mindre traumatisk, men forbedrer også evnen til post-partumgendannelse.
Det, der absolut ikke skal gøres, er at starte umiddelbart efter graviditeten i usandsynlige programmer med intens træning, måske forbundet med mere eller mindre drastiske kostvaner. Så meget mere, hvis du ikke har tidligere sportsoplevelse. Det ser ud til at være en åbenbar påmindelse, men mange kvinder nærmer sig gymnastiksalen eller gymnastikken for første gang i postnatalperioden for at "komme tilbage i form", de kommer helt uforberedt og undergår en intensitet af træning, der ville være tung for en avanceret atlet.
Fysisk aktivitet og ernæring kan indstilles, men modulerer dem i overensstemmelse med de fysiologiske og hormonelle ændringer, som kvindens krop har været udsat for i den lange svangerskabsfase, og som fortsætter i postpartumperioden. Detaljer og yderligere forholdsregler er nødvendige, hvis kvinden ammer, for ikke at forstyrre denne delikate og meget vigtige postnatale fase.
Det foreslåede træningsprogram kan gøres enten i fitnesscentret eller komfortabelt derhjemme. Det er faktisk designet netop for de første par måneder efter fødslen, hvor det ikke altid er let at organisere at deltage i et gym. I dette tilfælde vil det være tilstrækkeligt at få enkle modulære styr, der kan købes på ethvert center med speciale i sportsartikler.
Før start, en vigtig forudsætning. Som nævnt har kvindens organisme i løbet af svangerskabsperioden været nødt til at tilpasse sig barnets vækst gennem ægte forandringer af kroppen, der påvirker de makroskopiske aspekter af muskel og knogle. Derfor kan vi ikke tænke på at finde det fysiske udseende, vi havde før graviditet i den umiddelbare stilling. I sin ompasningsproces kan kroppen tage op til et år, men det betyder ikke, at den bedste form ikke kan genvindes. Et eksempel på dette er kropsvægt. Gendannelsen af "sund vægt" er et af de aspekter, der normalt bekymrer sig mest. Du kan helt sikkert passe i den rigtige vægt, men du skal vente på den fysiologisk nødvendige tid. Hvis i virkeligheden umiddelbart efter fødslen vægten reduceres drastisk, da der ikke længere er vægten af barnet, af moderkroppen, af fostervæsken og af membranerne, vil det yderligere vægttab resultere i reduktion af livmoderen, der forekommer i gennemsnit i de følgende 5-6 uger.
Når det er sagt, lad os nu overveje nogle problemer i forbindelse med efterfødselsperioden, som er helt normale, men som kræver behørig opmærksomhed, før arbejdet udføres:
CESAREO PARTO
I tilfælde af kejsersnit kan du ikke træne i seks uger, den minimumsperiode, der er nødvendig for at såret skal heles. I mellemtiden er det godt at forsøge at stå op så meget som muligt for at hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere. I løbet af denne tid kan vaginal blodtab også forekomme. Hvis dette sker, er der ingen grund til at være foruroliget. De betragtes som helt normale, fordi blodet i moderkagen og livmoderen samles i dette område. Der er ingen grund til at falde i løbet af denne ventetid! Tværtimod vil de, der udsættes for kejsersnit, i modsætning til kvinder, der har født naturligt, normalt have mindre smerter i bækkenområdet i perioderne efter fødslen. Under ventetiden er enhver abdominal øvelse absolut kontraindiceret. Udover stående kan du dog også straks starte simple øvelser for at genaktivere blodcirkulationen med alle fordelene ved sagen og nogle øvelser til bækkenmusklerne. Tabel 1 nedenfor viser et beskrivende diagram:
Tabel 1. Øvelser i kejsersnitt
| TIL CIRCULATION | Spred liggende på sengen med benene forlænget, løft det ene ben og drej forankringen af anklen første gang derefter mod uret ca. 10 gange på hver side, tag benet op og hæv det andet og gentag øvelsen igen |
PELVISKE MUSKLER | Stret på ryggen på gulvet med knæene bøjede, spred dine fødder lidt (de forbliver i kontakt med jorden), hold din bækken til gulvet, kontrakt og hæv din skæl ved at hæve bækkenområdet med ca. 10-15 cm fra jorden, hold positionen i 10 sekunder og slip tilbage til startpositionen. Gentag derefter øvelsen 10 gange. |
