fysiologi

Hvide fibre

Røde fibre mod hvide fibre

I fysiologi er sondringen mellem hvide og røde fibre stammer fra sammenhængen mellem muskelcellens farve og dens sammentrykhastighed.

De "hvide muskler" (eller bedre, klare) er primært glycolytisk (anaerob glykolyse energi metabolisme), derfor hurtigere men mindre resistente end de røde; omvendt er de røde muskler mere "effektive" (mindre styrke og større økonomi i indsats), men fra det energiske synspunkt mindre "effektive" i sammentrækningen.

Takket være alle de indsamlede fysiologiske parametre er det muligt at lave en mere specifik beskrivelse

  • begge hurtige fibre (hvidglykolytisk - type IIB - αw - hurtigglycolytisk [FG])
  • og langsomme (oxidative reds - type I - βr - Langsom Oxidativ [SO]).

Faktisk er der mellem disse to kategorier en tredje mellemliggende, givet af

  • lette fibre (type IIA - αr - Fast Oxidativ Glycolytisk [FOG])

som har evnen til at specialisere sig som "glycolytic" eller "oxidative". I praksis kan de mellemliggende IIA-fibre udvikle sig i hvid glykolytisk eller rød oxidativ (men også imellem) afhængigt af træningsstimuleringen.

Vi husker at alle musklerne indeholder en procentdel af hvide og røde fibre, derfor er deres funktion aldrig helt af styrke eller modstand; ved at sammenligne de forskellige distrikter og de respektive væv med hinanden er det også muligt at observere en bestemt HETEROGENITET i den specifikke sammensætning af fibrene. NB. Denne karakteristik bestemmes af den pågældende muskelfunktion (for eksempel udfører ileum-psoas ikke et job, der kan sammenlignes med bib) og påvirkes af subjektiv prædisponering såvel som fysisk træning (se specialisering af mellemliggende IIA-fibre).

Egenskaber af hvide fibre

Hvide fibre er funktionelle enheder af skeletmuskel, som transformerer den kemiske energi af de bindinger, der er til stede i adenosintrifosfat (ATP), i kinetisk / mekanisk energi.

Hvide fibre indbefatter både glycolytisk (IIB) og mellemprodukt (IIA), men sidstnævnte (som har brug for en bredere og mere tilbundsgående beskrivelse) behandles omhyggeligt i en dedikeret artikel.

De hvide fibre er lysere end de røde, fordi:

  1. De indeholder IKKE betydelige mængder af mitokondrier og myoglobin
  2. De har en lavere densitet og kapillarforgrening.

Det er derfor fastslået, at de hvide fibre sammenlignet med de røde har en større kontraktionshastighed og hovedsagelig udnytter ANAEROBISK GLYCOLYSIS (fra reserveglykogenet). Faktisk kan de hvide fibre effektivt også katabolisere kreatinphosphat (CP - metabolisme, der næsten ikke findes i de røde fibre), og udnytte den ANAEROBISKE ALAKTAKIDISKE bane helt selv i nogle få sekunder i starten af ​​indsatsen. Det følger heraf, at i tillæg til de ovennævnte strukturelle forskelle indeholder hvide fibre en SPECIFIK enzymatisk pool, derfor helt anderledes end den af ​​røde fibre; oversætte fysiologi til atletiske vilkår:

  • de hvide fibre er mere egnede til hurtige og intense belastninger [af ANAEROBIC typen, både lactat (anaerob glykolyse) og alactacid (kreatinhydrolysephosphat)] i stedet for lang og moderat .

Musklerne (eller bedre motoraggregaterne), der indeholder mere hvide fibre end de røde, er dem, der udfører primært hurtige sammentrækninger, til skade for modstanden, men til fordel for den spænding, der produceres (ren kraft); Denne kategori omfatter de store muskler i torsoen (god del af pectoralis majoren) på ryggen (stor dorsal), af armene (triceps) og benene (såsom den store mediale, lårbenet endet og soleus).

Det er klart for læseren, at fordelingen af ​​hvide fibre, i stedet for røde eller mellemliggende, ikke er veldefineret; Ud over subjektiviteten, træningen og den type indsats, muskelen er delegeret på, er der betydelige heterogeniteter selv inden for samme distrikt (forskellige typer motoraggregater). De muskels høje, mellemliggende eller lave bundt behøver ikke nødvendigvis samme mængde af hvide fibre!

  • Pectorals og quadriceps er et klart eksempel på, hvordan koncentrationen af ​​hvide eller røde fibre kan ændre sig fra et bundt til et andet i samme distrikt.

Uddannelse: optimering af hvide fibre

Uddannelsen af ​​hvide fibre skal koncentrere sig om udviklingen af ​​kontraktil styrke og hastighed. Typen af ​​specifik træning varierer alt efter den atletiske disciplin, men på grund af sammenhængen mellem styrke og hastighed er den mest anvendte generelle forberedelsesteknik den "overbelastning".

Træningen af ​​hvide fibre er af en anaerob, mælkesyre eller alactacid type. For at stimulere alattacid-komponenten (CP) er det vigtigt at udføre meget korte serier af "løftevægte" (med magt) eller gentagne klik (for den SPECIFIKKE hastighed). Gendannelsen skal være rigelig eller i det mindste tilstrækkelig, og antallet af serier vægtet i overensstemmelse med niveauet for forberedelsen og målene.

Tværtimod, hvis hensigten er at stimulere mælkesyremetabolismen af ​​hvide fibre (resistent kraft med kort varighed eller modstandsdygtighed over for hastighed), øges antallet af serierne og udførelsestiden for det samme i forhold til den krævede modstandstid (30 sekunder, 1 minut, 3 minutter osv.) Og inddrivelser skal beregnes ud fra antallet af programmerede serier.

Et praktisk eksempel på udviklingen af ​​maksimal og eksplosiv styrke (alactacidmetabolismen - CP) på de hvide fibre er den af vægtløfteren eller endda lanceringen (vægt, skive eller hammer), som udvikler sig gennem udførelse af multifunktionsøvelser (deadlifts, skubber i flad bænk osv.) gentaget i forskellige serier af 2-3 gentagelser og spredt med komplette inddrivelser fra 2 til 5 minutter.

Ønsker at foreslå et eksempel på træning for benets "korte modstandskraft" (og ikke for den lange resistente styrke, som også indebærer et betydeligt engagement i aerob metabolisme - røde fibre) er den mest klassiske øvelse såvel som en af ​​de mest effektive, den squat (med eller uden spring) i serie mindst over 15 gentagelser.

Endelig husk at hvide fibre, selv om de for det meste er anaerobe, også er involveret i mellemlang og lang sigt henrettelser; de (med mellemprodukt IIA) er ansvarlige for produktionen af ​​mælkesyre i ovennævnte forsøg med den anaerobe tærskel, og det er derfor også muligt at stimulere interventionen af ​​hvide fibre under specifikke aerobe træningssessioner. Dette kan opnås ved at udnytte intensitets toppe gennem træning i korte gentagelser og gennem udførelse af rytmevarianter (fx i mellemdistanceløber eller andre discipliner af samme varighed).

Bibliografi:

  • Neurophysiology of movement. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - s. 29-30.