generalitet
Beta-Alanin er en ikke-essentiel aminosyre, da den kan syntetiseres fra Alanine gennem specifikke enzymatiske veje.
I modsætning til det store flertal af andre aminosyrer er aminogruppen imidlertid ikke i en alfa-position i forhold til den sure carbon (den, der er koblet til carboxylgruppen), men i betapositionen.
I modsætning til alfa-a-alanin-modparten mangler B-alanin et chiralt center (det betyder, at der ikke findes typiske L- og R-former for almindelige aminosyrer). Endvidere deltager den ikke markant i proteinsyntese.
Den vigtige antifatiske og ergogene rolle Beta-Alanin i sport skyldes dels sin antioxidantaktivitet, dels til dets evne til at regenerere muskelcarnosin.
Indikationer
Hvorfor anvendes Beta-Alanin? Hvad er det for?
Beta-Alanin bruges i vid udstrækning i sport på grund af dets forskellige egenskaber.
Faktisk er aktiviteten brugt til at bruge Beta-Alanin:
- anti-træthed;
- ergogenic;
- forbedringer af aerob ydelse
- forbedringer af anaerob ydelse
- af muskelpinne.
De ovennævnte aktiviteter vil være relateret både til den potentielle antioxidantrolle Beta-Alanin og til evnen til at regenerere Carnosine.
Beta-alanin og carnosin
Carnosin (B-alanyl-L-histidin) er et dipetid til stede i høje koncentrationer inden for human skelettmuskel.
Ved definition er et dipeptid et molekyle dannet ved foreningen af to enkelt aminosyrer gennem en peptidbinding; i tilfælde af carnosin er disse to aminosyrer netop B-alanin og L-histidin.
Det er tydeligt demonstreret, at begrænsningsfaktoren for carnosin muskelsyntese ikke er histidin, men beta-alanin. Dette betyder, at niveauerne af carnosin i kroppen er begrænset af tilgængeligheden af B-alanin til dets syntese.
Derfor vil integration med beta-alanin være effektiv til at genoprette og i nogle tilfælde øge karnosinmuskelens træk.
Carnosin er faktisk i stand til at bremse mælkesyre i musklerne, så det kan modstå intens stress længere og favorisere genopretning efter løbet eller træningen.
Ikke overraskende er carnosin muskelniveauer derfor større i hvide fibre (glykolytisk) end i de røde (oxidative) og fremherskende hos dyrearter, der udfører hyppige sprints (for eksempel vinhunde og fuldblodsheste), eksplosive og affaldsefulde flyvninger (f.eks. fasaner) eller forbliver i langvarig hypoxi (for eksempel hvaler).
Ejendom og effektivitet
Hvilken fordel har Beta-Alanin vist under undersøgelserne?
Der er i øjeblikket offentliggjort flere undersøgelser, der understøtter effektiviteten af integration med beta-alanin.
Mere præcist vil det fremgå af nogle af disse:
- Beta-Alanins evne til at øge Carnosine muskelen trækker med over 60%, med alle konsekvenser af sagen på præstation;
- Evnen til at øge respiratoriske treshould, forlænge træningstiderne og forsinke udbruddet af muskel træthed hos 22 kvinder, der gennemgår motion på et cycloergometer;
- Evnen til at forbedre muskel kontraktile egenskaber i sprintere;
- Evnen til at forhindre muskelnedgang, kendt som sarkopi, hos ældre personer.
Doser og anvendelsesmåde
Hvordan man bruger Beta-Alanin
Den dosering, der anvendes i de forskellige undersøgelser, der udføres for at undersøge de ergogene egenskaber ved Beta-alanin, er gennemsnitlige omkring 400-1000 mg, indgivet med regelmæssige tidsintervaller hver 3-6 timer, for i alt 2-4 g / dø i 2-4 uger.
Alt dette på grund af det faktum, at blodniveauerne af beta-alanin når deres maksimum i blodet efter 30-45 minutter, og at bivirkningerne er proportional med de indtagne mængder.
Beta-alanin tages i munden i form af gelatinekapsler eller opløseligt pulver.
Det er vigtigt at tage det væk fra måltider og adskilt fra andre proteintilskud, for eksempel konkurrerer det med taurin på grund af den samme absorptionsmekanisme.
Hvis du tager mere end den anbefalede dosis, synes det ikke at øge fordele ved præstationer.
Tilsætningen af simple sukkerarter er blevet foreslået for at stimulere insulinsekretion og accelerere indgangen af B-alanin til myocytter.
I modsætning til hvad der sker med kreatin, ser det ikke ud til, at den fortsatte brug af B-alanin reducerer sin absorption, der mætter muskelreserverne; Af denne grund er det ikke nødvendigt at cykle indtaget
Bivirkninger
Indtag af beta-alanin ved høje doser (> 10 mg / kg legemsvægt) ledsages normalt af en følelse af varme og rødme i huden, svarende til den oplevelse, som patienter har haft med store doser af niacin eller ligner lavere niveauer plasma triglycerider og kolesterol.
En anden ret almindelig bivirkning er paræstesi (prikkende).
Begge disse lidelser opstår hurtigt efter brug af beta-alanin og lige så hurtigt forsvinder; deres intensitet er proportional med den indtagne dosis og absorptionshastigheden, så de er sjældne under 10 mg / kg og ret almindeligt i dobbelt eller tredobbelt doser.
Kontraindikationer
Hvornår skal Beta-Alanin ikke anvendes?
Brug af beta-alanin er kontraindiceret under graviditet og den efterfølgende ammestid.
Kontraindikationerne til brugen af beta-alanin udvider også til overfølsomme overfølsomme stoffer over for den aktive bestanddel eller lider af sjældne enzymmangler, såsom beta-alaninpyruvataminotransferase mangel.
Farmakologiske interaktioner
Hvilke stoffer eller fødevarer kan ændre virkningen af beta-alanin?
Farmakologisk bemærkelsesværdige interaktioner mellem beta-alanin og andre aktive ingredienser er for tiden ukendte.
Imidlertid kan det samtidige indtag af Kreatin og Beta-Alanin gennem synergistisk arbejde fremme en forbedring af atletisk præstation i fag, der undergår træning.
