Denne artikel vil hjælpe dig med at beregne antallet af kalorier, du spiser daglig i fire enkle trin; Du vil kunne kalibrere din kost på en mere korrekt og videnskabelig måde.
En præcis beregning af kalorier skal tage højde for forskellige parametre såsom køn, højde, vægt, kropsstørrelse, alder og niveau af fysisk aktivitet.
1) Umiddelbar metode (unøjagtig)
Til moderat aktive mennesker: vægt (kg) x 38 = daglig kaloribehov
TIL AKTIVE FÆLLES: vægt (kg) x 44 = dagligt kaloriebehov
2) AUTOMATISK BEREGNING AF KALORIER I 30 SECONDS
3) Nøjagtig metode
- Beregning af basalmetabolisme efter instruktionerne i tabellen
| BASAL METABOLISM | ||
| Alder | WOMAN | MAN |
| 18-29 | 14, 7 x P + 496 | 15, 3 x P + 679 |
| 30- 59 | 8, 7 x P + 829 | 11, 6 x P + 879 |
| 60-74 | 9, 2 x P + 688 | 11, 9 x P + 700 |
| > 74 | 9, 8 x P + 624 | 8, 4 x P + 819 |
| P = kropsvægt udtrykt i kg | ||
- Beregnet basalmetabolisme (MB) til beregning af den daglige energibehov er det nødvendigt at evaluere aktiviteten udført i de 24 timer. Det er muligt at beregne denne værdi med hurtige metoder og med en omtrentlig grad af tilnærmelse:
1) Definer dit eget niveau af fysisk aktivitet (lys, moderat, tung) ved at henvise til nedenstående tabel
| LYS | MODERAT | INTENSE |
| medarbejdere administrativt og ledelsesmæssigt personale fagfolk, teknikere eller lignende | husmødre husarbejdere salgspersonale tertiære arbejdere | arbejdstagere inden for landbrug, husdyrbrug, skovbrug og fiskeri arbejdere produktionsoperatører og transportudstyr |
2) Ønskelig fysisk aktivitet. Nogle mennesker ud over hovedaktiviteterne bruger en del af deres tid til valgfri motoraktivitet, hvilket er vigtigt at tage i betragtning ved beregning af kalorier.
Derfor indføres begrebet ønskelig fysisk aktivitet som:
... de aktiviteter, der anbefales til de stillesiddende emner eller ej, til opretholdelse af muskeltoner og kardiovaskulære ....
en sund voksen udfører en ønskelig fysisk aktivitet, hvis fire eller fem gange om ugen dedikerer mindst 20 minutter til fysiske øvelser af tilstrækkelig intensitet til at forårsage åbenlys sved
| kvinde | Alder | LAF | SI ønskværdig aktivitet | Ingen ønskelig aktivitet |
18 ÷ 59 | lys | 1, 56 | 1, 42 | |
| moderat | 1, 64 | 1, 56 | ||
| tung | 1, 82 | 1, 73 | ||
| 60 ÷ 74 | 1, 56 | 1, 44 | ||
| ≥ 75 | 1, 56 | 1, 37 |
| mand | Alder | LAF | SI ønskværdig aktivitet | Ingen ønskelig aktivitet |
18 ÷ 59 | lys | 1, 55 | 1, 41 | |
| moderat | 1, 78 | 1, 70 | ||
| tung | 2, 10 | 02:01 | ||
| 60 ÷ 74 | 1, 51 | 1, 40 | ||
| ≥ 75 | 1, 51 | 1, 33 |
- Basal metabolic rate multipliceret med LAF (under hensyntagen til den mulige ønskelige aktivitet) udtrykker mængden af daglige kalorier, der er nødvendige for at klare energiforbruget. Det udtrykkes i kcal / dag:
VARME KRAV (kcal / die) = MB x LAF
