Jagtmetode - uddybning (jagt og hvilemetode)

Redigeret af Antonio Sellaroli

Drevet af kølvandet på de mange diskussioner, der foregår i fællesskabet af webstedet, benytter jeg mulighed for at skrive en artikel, der giver en komplet vision og følger retningslinjerne for, hvad der er en af de mest observerede træningsmetoder, JAGCYKLEN - PIGGING OUT eller H-PO cyklus af prof. Cianti, som vil være for os - lavet i Italien - JAGENS CYKEL - REST.

H-PO-metoden, som den for øjeblikket fremstår og udvikles til kraft- og hurtighedssporter, er et integreret træningsfodringssystem baseret på opdeling i to blokke - flere dage hver - af træningsfasen (jagt) og af hvilepasen (pigging ud) ledsaget af forskellige næringsstoffer, der i første omgang er funktionelle til stimulering af testosteron og i det andet tilfælde til stimulering af GH og insulin; alt dette baseret på dokumenteret biologisk og endokrinologisk forskning og eksperimentering. Jagtmetoden - pigging ud, lover prof. Cianti, vil give vores kropsresultater og forbedringer ikke af rent æstetisk karakter, men også sunde.

Grundlaget for H-PO-metoden: jagtmetode - pigging ud (af jagt og hvile)

Jeg vil starte med næringsbegrebet kendt som EVOLUTIONARY DIET eller EVODIET; denne særlige diæt starter ud fra den antagelse, at dyret "homo" var en jæger-samler specialiseret i at fortære carrion i to og et halvt år. Da han ikke havde fangs eller klør, blev han tvunget til at fodre på slagtekroppen efterfulgt af store rovdyr, æg, insekter og bær; Derfor har dens fysiologi udviklet sig og udviklet sig på en dårlig diæt af sukkerarter, men rig på animalske proteiner, vitaminer og vegetabilske fibre. Endvidere var fodring af dyret "homo" "cyklisk", da det blev udsat for perioder, hvor det let kunne finde mad, efterfulgt af andre, hvor fødevarernes tilgængelighed var knappe, ligesom det sker for dyr. Efterfølgende, kun ti tusind år siden, så et pust i evolutionære termer, har landbrugets fødsel drastisk ændret menneskelige spisevaner. Takket være korn og deres derivater er man begyndt at introducere store mængder sukker i forhold til fortiden, i dag ret skadeligt på grund af en næsten ubegrænset tilgængelighed, som vores krop ikke er parat til at acceptere.

Landbruget vil derfor garantere mange menneskers overlevelse til skade for deres helbred - i hvert fald i visse henseender.

I hans skrifter rapporterer Cianti mange referencer om, hvordan arkæologi viser, at udbruddet af metaboliske sygdomme (karies, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, fedme og tumorer) falder sammen med fødslen af landbruget; Den nemme tilgængelighed af sukkerarter ville især udsætte vores krop for alle denne række problemer, hvorfra vores forhistoriske forfædre ville have været næsten immune.

Netop på grund af vores evolutionære fortid, der blev markeret af faser, hvor mennesket var nødt til at skaffe sig mad (jagt) og derefter nyde bedøvelsen og ødelægge træthed (hvile) - vil den evolutionære kost således blive struktureret:

diæt	jagt	hvile
Job	Udfordrende, magt og hastighed øvelser	Hvil, kardiovaskulære øvelser
stofskifte energisk	Anaerobio - alattacido (ATP og kreatinphosphat)	aerob (oxidative processer)
Antal måltider	1. hele æg 2. frugt 3. Lille rødt kød, kartofler, olivenolie 4. frugt 5. fisk, grøntsager, olivenolie	1. Hele yoghurt, frugt 2. rigeligt rødt kød og grøntsager, olivenolie 3. Rigelig hvidt kød og grøntsager, olivenolie, vin
Kcal	Lidt negativ kaloriebalance	Klart positiv kaloriebalance
Hormoner	Testosteron	GH, insulin, IGF-1

Regler:

SAUCE: kød, fisk, skaldyr, skaldyr, hele æg, grøntsager, fermenteret frugt.

RADO: ko eller anden dyremælk, yoghurt, frugt, vin, olivenolie.

FORØDELIGT ALDRIG: korn, bælgfrugter, mejeriprodukter og oste, kød, pølser, øl, spiritus, snacks, madlavningssalt, overdreven krydderier.

Træning i henhold til jagtmetoden - pigging ud

Lad os nu tale om, hvordan jagt- og hvilecyklen er lavet under træningen.

Da vi i dette tilfælde finder alternationen til en "træning af jagten" og en "træning af hvile", laver vi en parallel med vor evolutionens historie med et særligt kig på, hvad var de fysiske anstrengelser, som har skelnet denne proces.

Vores forfader jæger-samler, viser os stadig prof. Cianti, fulgte de naturlige rytmer, der drejer sig om mekanismen for energiforbrug - energi indført, derfor reguleret af sammenhængen mellem:

Fødevarer, energien indført
Aktivitet, brugt energi
Hormoner, som påvirker hinanden

Naturlige rytmer omfatter:

Jagt episoder, kort intens og sjældne, med brug af det anaerobe energisystem - alattacid og nedsat brug af muskel- og leverglycogen; determinanthormonet er testosteron, som blandt andet medfører opfattelse af entusiasme og motivation.
Gendannelsesperioder selv ganske lang, med brug af det aerobiske energisystem og en reduceret brug af muskel- og leverglycogen; de afgørende hormoner i denne fase, hvor jagthullet blev nydt, var GH og IGF-1, som blandt andet bestemmer opfattelsen af glæde.

Tilbage til nutiden opdager vi, at jagt og hvile ikke længere definerer vores liv, og at det derfor er fysisk trænings opgave at erstatte disse episoder ved at genfortolke de naturlige rytmer fra fortiden og H-PO-cyklen, jagt - hvile. For hvad der er blevet sagt, vil H-PO-træningen respektere følgende principper:

Aktiviteter	jagt	hvile
Energimetabolisme	Anaerobt alactacid	aerob
Muskulært arbejde	Sammentrækninger af 10 "-20" kort, intens, sjældne med et udtryk for stor styrke og magt og lange pauser.	Blando, aktiv opsving, fuldstændig pauser.
Sport	Kropsbygning, kraftløftning, sport af fart og kraft, kamp.	Vandreture, dans, sports spil, svømning, cykling.
dage	1 - 3	3-10
opfattelsen	Entusiasme, motivation	Behageligt, afslappende

H-PO-metoden er bestemt en meget interessant tilgang, værdig til en konstruktiv og kritisk evaluering, da det er teori og ikke videnskab. Takket være denne artikel har du nu det grundlæggende at implementere den moderne version af jagt og hvile, svaret er dit!