Af Dr. Dario Mirra
Introduktion
På grund af sommeren begynder løbet på den flade mave som om året, så vi begynder at give op med tusindvis af gentagelser for at træne mavemusklerne til at mejle maven og taljen og derefter gå videre til brystets torsioner med Formålet med at tynde hofterne.
Og hvad nu hvis denne arbejdsgang såvel som at være ubrugelig var også skadelig?
Abdominale muskler og deres funktioner
Nedenfor er en oversigt over kroppens centrale muskler.
Lateral navle muskler:
- Firkantet af lændene, med sine 3 bjælker: 1) iliac-costal, 2) cost-vertebral, 3) iliac-vertebral.
- Psoas.
Deres handling medfører, at bagagerummet hælder fra siden af deres sammentrækning, med den forskel, at kvadratet af lændene ikke har nogen virkning på lumbale lordose, mens psoas bestemmer en hyperlordose og en samtidig rotation af bagagerummet på siden modsat spændingen.
Anterior mave muskler:
- Abdominal endetarm.
- Tværgående.
- Lille skråt.
- Stor skrå.
De to skrå muskler snor sig sammen som en gnidning, så hvis vi ser på det rent æstetiske aspekt, er det nødvendigt at have en god tonicitet af disse muskler og en lav mængde fedt.
I rotationsbevægelserne fungerer de som hovedpersoner i arbejdet:
- vertebrale bruser muskler.
- Store muskler i underlivet.
I bøjningsbevægelserne går alle bukemusklerne ind i hinanden, fordi de er placeret foran spinalaksen, er alle bukserne af bagagerummet.
Posterior muskler i nedre ryg, placeret på 3 etager:
1-dyb etage:
- Spinal tværgående.
- interspinøse muskler.
- epispinoso muskel
- lang dorsal muskel
lændehvirvelsygdom
Alle disse muskler danner den fælles masse.
2- mellemgulv:
- lille ridset ryg.
- lille øvre tandede
3- overfladeplan:
- gran dorsal muskel
Disse muskler har som helhed følgende funktioner:
- forlænge lændehvirvelsøjlen.
- Accentuere lumbal lordose.
- De trækker lændehvirvlerne bag og bøjer dem.
- De har ikke funktionen af straightening på lændehvirvelsøjlen.
- De har en stærk rolle i tvunget udløb.
I alle anatomibøger beskriver vi de klassiske funktioner af forskellige muskler, såsom flexorer, rotatorer, forlængere osv. selv om dette begreb er lidt forhistorisk og stadig gyldigt i teorien, er det lidt mindre så i et praktisk perspektiv.
Kerne stabilitet
Dette begreb er nu blevet overbærende i fitnesscentre, selvom ideen bag det måske ikke er helt klart.
I overensstemmelse med tanken om kernestabilitet er de centrale muskler efterladt, ikke længere i isolationsperspektiv, som for eksempel sker under den klassiske crunch, men placerer dem i en global sammenhæng med kroppsstabilisering; ideen forudser også at modvirke bevægelsen gennem sammentrækninger i forskellige grader og spændinger af disse strukturer set fra et synspunkt om ikke længere at udføre en bevægelse, men for at begrænse den, for eksempel ikke længere at have bagagerummet bøjede, men i modsætning til en forlængelse af sidstnævnte.
Torsion af torso og rygsøjlen
Ved træning er en almindelig fejl kun at tænke på den æstetiske fordel, der kan trækkes ud fra et givet job, og ofte forsømme sine konsekvenser for strukturen; en sag er netop den traumatiske påvirkning af brystets kontinuerlige vridninger på integriteten af vores rygsøjle.
Vi har alle udført denne øvelse uden undtagelse.
Jeg ser stadig i gymnastiksalen folk, der udfører denne øvelse med en entusiasme og en misundelsesværdig articular ekskursion, næsten en 360 ° twist, som en eksorcist, så at sige.
Grundlæggende om anatomi og biomekanik i lændehvirvelsøjlen
Alle har mere eller mindre på deres hoveder en klassisk schemino af rygsøjlen, dannet ved overlejring af benbygninger kaldet hvirvler, adskilt af en fibrocartilaginøs skive. Fra denne beskrivelse kan det virke som om de to hvirvler adskilt fra disken kan være 3 strukturer i deres egen ret, men det er slet ikke tilfældet.
Kolonnens strukturelle integritet sikres af mange elementer som:
- Forreste langsgående ligament.
- Posterior langsgående ligament.
- Gul ledbånd.
- Interspinous ligament.
- Tornet ligament.
- Inter-transversale ligament.
- Intervertebral disk.
- Interapofyseal fælles kapsel.
Alle disse strukturer hjælper på en fælles måde med at støtte "articular paradoxet", som skal garantere stabilitet og mobilitet samtidig.
Hvis vi tager den intervertebrale skive som et ligamentelement, og repræsenterer det som ikke udvideligt, er det let at forestille sig, at en torsionsbevægelse altid følger med en tilgang af den øverste plade af en hvirvel til den nederste plade af den overliggende hvirvel: dette fører til knusning af skiven og et fald i diameteren af konjugatforamen.
Så man må forestille sig, at der med enhver torsion af brystet i gymnastiksalen altid er en kvælning af disken og de strukturer, der passerer ind i konjugationskanalen.
Endvidere er lændehvirvelernes facetteledninger orienteret på et parasagittalplan, og derfor anatomisk er de ikke egnede til vridning.
Og igen, hvis de 2 sammenhængende hvirvler altid tages i betragtning i en rotationsbevægelse, vil den resulterende rotation blive givet ved en rotation kombineret med en moderne glidning.
Ifølge GG Gregersen og DB Lucas er den samlede bevægelighed for lændehvirvelsøjlen 10 °!
Hvis vi har 5 lændehvirveler, er vi kun 2 ° i alt grader pr. Hvirvel, derfor en grad af rotation til højre og en til venstre.
Så hvis vores hensigt er at arbejde i mavemuskulaturen, der for det meste er placeret i lændehvirvelområdet, hvor godt er det at gøre denne øvelse med kontortionistiske rotationer, hvis vi har en samlet mobilitet på kun 2 grader for hvert hvirvelniveau?
Arbejdshypoteser
På baggrund af ovenstående kunne arbejdet på underlivene ud over de klassiske øvelser udnytte:
- klassisk træning med håndvægte og barbells med høj belastning, for at kræve stærk stabilisering af den centrale muskulatur.
- Øvelser af crunches og inverse crunches med overbelastning.
- Arbejde med ustabilitet, så der kræves kontinuerlig spænding og justeringer på denne muskulaturs del.
- Arbejde i plank type isometri i forskellige vinkler, positioner og grader.
konklusioner
De ovenfor nævnte kan være gyldige midler til at etablere et godt arbejde på kerne musklerne og endelig forsøge at slippe af med den forhistoriske ide om at arbejde de rigtige abdominaler med tusindvis af gentagelser, med brystets torsioner eller med de forskellige modearter og fortsæt ... gør kun det, du har brug for i et æstetisk og funktionelt perspektiv, og samtidig forsøge at skabe så få skader som muligt på strukturerne.
