Se videoen
X Se videoen på youtubeDefinition og årsager
Adipose panniculus, væv anatomisk placeret under huden, er en aktiv energibesparelse, der er knyttet til den enkelte metabolisme, videnskabeligt defineret kaloribalance:
- når kaloribalancen falder (større fysisk aktivitet eller mindre indføring af kalorier med mad) reduceres fedtreserven (lipolyse);
- Når kaloribalancen øges (mindre fysisk aktivitet eller overdreven indføring af kalorier med mad) forekommer fedtaflejring (liposyntese).
Ligesom alle væv har selv adipose panniculus et understøttende stillads (det retikale væv og kollagen) og en vaskularisering, kaldet mikrocirkulation; gennem vaskulariseringen leverer fedtvævet energi til organismen eller akkumulerer det i form af fedt.
Hormonale og vaskulære ændringer, der ofte forværres af stillesituation, stress, leversygdom, ukorrekt eller afbalanceret ernæring, uregelmæssig tarmfunktion og markeret vandretention, kombineret i forskellige sammenhænge, er de årsager, der påvirker fedtvævet negativt og især på mikrocirkulationen.
I disse tilfælde bryder fedtcellerne deres indhold, triglyceriderne, spredes i rummet mellem cellerne, der komprimerer mikrocirkulationen og forhindrer dets korrekte funktion.
Persistensen over tid af disse anatomiske metaboliske ændringer frembringer udviklingen af yderligere ændringer af fedtvæv (lipodystrofi); ændringer, der frembringer både en stigning i volumenet og konsistensen af det bærende væv og en reduktion af størrelsen (ved kompression) og elasticiteten af blodkarrene i mikrocirkulationen.
Insights on Cellulite
Fysisk aktivitet og forebyggelse Cellulit diæt Nederlag cellulite Cellulit og fitness, nogle råd Combat cellulite Cellulite, kost og fysisk aktivitet Phosphatidylcholine og cellulite Cellulite og fodtøj Cellulite kosmetik Cellulite: naturlige midler Cellulite behandlinger Cellulite behandlinger Cellulite behandlinger Cellulite behandlingerFysisk aktivitet rettet mod forebyggelse og behandling af cellulite er i mange henseender ligner den, der foreslås for fedmefag.
Det indsættes i en generel sammenhæng, der forudsætter forbedring af fagets psykofysiske forhold og respekten for tre grundlæggende principper:
- Regelmæssig fysisk øvelse
- Sund og afbalanceret ernæring
- Korrekt livsvaner
Regelmæssig fysisk øvelse
WALK, KØR IKKE: de gentagne påvirkninger med jorden forårsaget af løbende handling ud over at have negative virkninger på leddene og rygsøjlen forårsager mikrolakeringer på membranerne i fedtcellerne, som i lang tid
Denne metabolit er en allieret af cellulite, da dannelsen af muskeltoksiner har negative virkninger på cirkulationen og iltningen af væv. Af denne grund er to timers spinding pr. Uge udført med høj intensitet ikke kun ubrugelig, men endog modproduktiv.
At opretholde siddestilling på sadlen i en time forhindrer faktisk cirkulationen af skinkerne, et af de kropsområder, der er mest berørt af cellulite; Desuden fører træningens høje intensitet til akkumulering af mælkesyre med alle de negative konsekvenser, der netop er set.
Det anbefales derfor at udføre langsigtede aktiviteter som cykling, rask gang eller trin. Fordelene ved dette træningsprogram er mange: En regelmæssig fysisk aktivitet (mindst 30-40 minutter om dagen) fører til en generel forbedring af kredsløbs- og åndedrætskapaciteten, der favoriserer perifer cirkulation.
På denne måde er det muligt at besejre den dårlige omsætning, som udgør den største risikofaktor for udviklingen af cellulite.
At blive kaldt regelmæssig fysisk aktivitet skal udføres mindst tre dage om ugen.
Endelig kan det være nyttigt at følge et generelt toningprogram, der omfatter brug af naturligt opladede øvelser, isotonisk udstyr eller frie vægte afhængigt af fagets erfaring og præferencer. Selv i disse tilfælde er det vigtigt ikke at overdrive det ved hjælp af lette belastninger til en række gentagelser, der, selvom det er højt, ikke for stærkt spænder muskelen.
Ved afslutningen af sessionen foretrækker stretching kombineret med åndedrætsstyring med benene op høje, favoriserer venøs tilbagevenden og eliminering af de producerede toksiner.
Yderligere råd
Cellulite påvirker hovedsagelig visse områder af kroppen, såsom lårene, skinkerne og hofterne, men også arme og ryg. Det er derfor tilrådeligt at tilføje specifikke øvelser til at stimulere de områder, hvor der er en mere lokaliseret adiposity sammen med en konstant generaliseret øvelse (walking, recline, step eller cross-country skisimulatorer).
Det er også vigtigt at udføre nogle øvelser i slutningen af hver træningssession for at stimulere fodens mobilitet.
En defekt i plantarstøtte kan være en af de største risikofaktorer for udviklingen af cellulite. Foden er i virkeligheden sæde for delikate vaskulære systemer (trekant af hvælving og venøs indersål af Lejaris), der er ansvarlig for venøs tilbagevenden. Disse saldi kan ændres ved forkerte stillinger eller ved hyppig brug af ikke-anatomiske fodtøj (høje hæle).
Sund ernæring
For at lære mere: Anticellulite Diet
Nogle tips: At bekæmpe cellulite er det vigtigt at forbinde en lige så god diæt med et regelmæssigt fysisk aktivitetsprogram.
Vandforbrug er meget vigtigt, fordi det giver mulighed for optimal eliminering af giftige stoffer og affald, drikker meget og glem ikke at bringe en flaske vand altid med dig, især når du går i gymnastiksalen. Det er tilrådeligt at købe vand lavt natrium for at fremme diurese.
Korrekt livsvaner
RESTFØRSTE AF ALLE: Det er meget vigtigt at sove i mindst 8 timer om dagen og forsøge at reducere stress så meget som muligt. Den mentale tilgang, som mad- og sportsprogrammet er påbegyndt, er grundlæggende, "sindsro og motivation" frem for alt.
