Af Dr. Antonio Parolisi
Fastsættelse er en fysiologisk tilstand af dyrekroppen (herunder mennesket), som udløser en række mekanismer, der sætter biologiske systemer i stand til at generere energi fra kropslige oplagringskilder.
Hvad der er ekstremt fascinerende er dyrets ekstraordinære evne til at "tømme og udfylde" på en naturlig og fysiologisk måde.
Når vi kræver et empirisk svar på de mange spørgsmål, der stilles om menneskekroppen, fra fysiologi til ernæringsstrategier, fra biologiske rytmer til korrekt biomekanik, bør vi se, hvordan dyre adfærd i sin vilde habitat opfører sig.
Logisk mobiliseres enhver livsform for at skaffe mad, når det er sulten! Så når du føler dig nødt til at spise. Sult bringer ulven ud af skoven ...
Dette får os til at reflektere på et tidspunkt: Flytter jeg til at fodre mig selv eller mad til at flytte ?
Som normalt går begrebet naturlighed imod hvad der er den normale livsstil hos den moderne dyremand.
De biologiske rytmer, der karakteriserer levende væsener, kodificeres af en meget tydelig grund: bevarelsen af arten.
Hvordan kan vi kombinere disse begreber med panoramaet af moderne fitness? Forsøg simpelthen at foreslå de rytmer, som moder naturen fortæller os, og at hver af os på en medfødt og genetisk måde tolererer og hengiver sig i al ro og sammenhæng med naturen.
Den " Vacuum Training " kan betragtes som en form for træning, der gør systemer til kontinuerlig udveksling af energi arbejde, som vores krop sætter på plads af sin art. Dette træningssystem anvender begrebet bevægelse og fysisk aktivitet som et middel til at tilvejebringe de næringsstoffer, der er nødvendige for overlevelse af væv og anabolisme, ligesom alle dyr, der lever i naturen, indsat i en sammenhæng med naturlige rytmer ikke forvrænget af "moderne forvirring".
Vi forsøger at forstå, hvordan denne tilgang til fitness træning virker, som sigter mod at modulere kropssammensætning, øge muskelmasse og reducere kropsfedt. Vi forstår også kontraindikationerne i visse aktiviteter, og hvorfor det ikke anbefales at anvende disse begreber på dem.
Vakuum træning omfatter alattacid og delvist mælkesyreanærobisk aktivitet om morgenen, i tom mave uden nogen form for højtintensivt aerobe arbejde, men former for aerob aktivitet med lav intensitet og under alle omstændigheder i korte tider.
Hvad sker der med vores krop om morgenen efter natsøen? Hvis vi mener, at der i gennemsnit forbruges en middag, der forstås som dagens sidste måltid, mellem kl. 19.00 og 23.00 (i gennemsnit), og at vågnen opstår mellem kl. 5, 00 og 9, 00 (altid i gennemsnit), vi bemærker, at vores mave forbliver faste, derfor tom, i omkring 8-10 timer. Under natsøen er energiforbruget væsentligt reduceret i forhold til dagen, men i hvert fald forbliver det basale iltforbrug sådan, at der kræves næringsindskud for at opretholde den natlige aktivitet.
Alt er strengt afhængig af det sidste måltid af aftenen og frem for alt på dets sammensætning i kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Det betyder, at hvis jeg spiste 200 g spaghetti, en grillet bøf og valnødder til middag, vil jeg ikke have den samme tomhed, som når jeg spiser grillet kylling med salat og olivenolie.
Hvis vi mener, at det i gennemsnit i officiel ernæring anbefales ikke at overdrive sukkerne om aftenen og forblive "lette i gennemsnit", skabes denne tilstand, hvorved der er efter ca. 2-3 timer fra aftensmad det berømte madvakuum.
Organer som hjernen, hjertet, leveren og lungerne og alle kroppens systemer bruger ilt selv når vi sover. I fysiologiske hvilevilkår tager kroppen sin energi ud af en blanding af fedtstoffer og kulhydrater. Jo lavere hjertefrekvensen er, desto større er procentdelen af fedtforbrug. Det anslås, at i gennemsnit i basale forhold forbruges en energiblanding givet med ca. 50-70% fedt og 30-50% kulhydrater.
Hvis det er sandt, at kroppen efter nogle få timer fra det sidste måltid ikke længere har mad at bruge, hvordan er det ved nattetid? For så vidt angår fedt er der ingen problemer, da den tilgængelige kropsmængde af dette substrat i gennemsnit altid er i "overflod", mens punktet er anbragt på kulhydrater eller på det faktum at der tegnes glukose for cellerne. Her er de berømte systemer, som vi talte før, som tømmes og udfyldes på en helt fysiologisk måde.
Vores lever, en meget vigtig kirtlen i kroppen, har blandt sine utallige funktioner evnen til at bevare det berømte hepatoglykogen, så de stiller kulhydrater til rådighed, når de ikke introduceres udefra. Under søvn opnås glukosen, der kræves af cellerne, fra glycogen i et fænomen kendt som glycogenolyse takket være en række hormonelle hændelser, der ser et hormon som hovedårsag: glucagon.
Om morgenen, efter de berømte 6-10 timers søvn, hvor kroppen fik glucose fra leveren, er glykogenbutikkerne "lave" (kvantificering af dem er meget svært ...); der er derfor behov for at "erstatte" dem så hurtigt som muligt, fordi hvis vakuumet varer i tilstrækkelig tid, kan produktionen af glukose komme betydeligt fra nedbrydningen af proteinernes aminosyrer, og det ville betyde, at musklerne "nedbrydes" for at trække energi .
FORTSÆT: anden del »
