Meddelelse sendt af: Vincenzo
Hej Vincenzo,
muskelforstærkning i tilfælde af en hernieret disk kan medføre flere fordele for motivet, forudsat at visse præcise regler følges.
Så før du starter et vægt træningsprogram, anbefaler jeg dig at spørge en læge og en kvalificeret instruktør til rådgivning, især det vil være nødvendigt at omhyggeligt evaluere de årsager, der har bidraget til udseendet af skivebræklen, dens placering (thorax, cervikal eller lumbal) og eventuelle muskulære og / eller ligamentmangler.
Forudsat, som det er mere sandsynligt, at din brokkelse var placeret på lændehvirvel, vil det være nødvendigt for eksempel at omhyggeligt vurdere krumningen af rygsøjlen på denne placering og balancen af bækkenet. I disse tilfælde er den hyppigste situation karakteriseret ved en hypotese af abdominal muskulatur forbundet med en hypertonus i parvertebral og lændehalsmuskulaturen. I denne situation anbefales det at styrke mavemusklerne forbundet med disk dekompression øvelser (strækker sig til rygsøjlen, men også for ischiocrural muskler). I tilfælde af overvægt og lokaliseret fedt, især i abdominalområdet, er det meget vigtigt at bringe din kropsvægt tilbage til normal.
Hvis på den ene side et målrettet træningsprogram bliver nødt til at forsøge at styrke og balancere musklerne på den anden side, er det naturligvis ikke nødvendigt at gøre situationen værre. Også i dette tilfælde er de øvelser, der anbefales, fordi de er potentielt skadelige, afhængige af en række faktorer, som skal vurderes af din læge og / eller din træner.
Ved at gøre antagelserne også i dette tilfælde skal du være særlig opmærksom på den korrekte udførelse af øvelserne til abdominale muskler og alle de øvelser, der indebærer betydelige tryk på niveauet mellem de nederste delers intervertebrale diske (squats, halve stop, langsom med håndtag osv.). I disse tilfælde kan brugen af et indeslutningsbælte hjælpe dig. Men det er ubrugeligt og kontraproduktivt at bruge bæltet under hele træningen, da brugen har den samme bivirkning som brystet. Brug af bæltet forhindrer musklerne, der danner den såkaldte abdominalpress, fra at arbejde frit og forstyrre deres udvikling.
Andre vigtige træk ved træningsprogrammet er den gradvise stigning i belastninger og indlæringen af den korrekte vejrtrækningsteknik under øvelserne.
Med venlig hilsen
