Traumatologisk analyse af vægt træningsøvelser

Redigeret af Ivan Mercolini

præsentation

Godmorgen eller god aften til alle.

I dagens lektion vil vi analysere de forskellige vægt træningsøvelser på siden af ​​akut eller slidt traume potentiale.

Teksten vil blive struktureret som følger: Ved hver øvelse vil jeg i detaljer vise alle de udførelsesfejl, der kan foretages, begrænset til dem, der kan forårsage skader.

Ivan Mercolini>

- Forfatter af artiklen -

Formålet er klart: For at undgå at blive såret, kan du træne bedre, i længere tid, undgå perioder med tvungen hvile, som ud over forhandling og tabtap kan føre til uinteressering og nedlæggelse.

Og hvor mange af jer følger os på vores. site, de ved, hvor vigtig fysisk aktivitet er for både skønhed og velvære.

Nogle refleksioner fortjener at være lokaler. I mellemtiden skal det være klart, at for enhver øvelse er risikoen for joint trauma større, jo mere er det rettet mod styrke og er mindre, desto mere er det rettet mod modstand. Det er - og det er et ret intuitivt koncept - jo større er belastningen, der hæves i forhold til ens styrke og jo større er risikoen for traume. Derfor er de potentielt farligste cykler de med styrke / magt, de mindst farlige (men ikke undtagne) er modstandsdygtige. En yderligere sondring kunne foretages. Det kan siges, at de mest almindelige traumer i styrke rutiner er statistisk - og altid logisk - akut i naturen, mens de mest almindelige i modstandscyklusser er slidte. Dette sker fordi de øvelser, der udføres i resistent kraft, bruger relativt lette vægte, som i tilfælde af ukorrekt udførelse ikke umiddelbart overvinder modstanden af ​​sener og ledbånd med skabelsen af ​​den traumatiske begivenhed, men stress disse strukturer med udseendet af læsionen i tid efter gentagelse. Ovenstående bør ikke føre til, at læseren konkluderer, at det er bedre at træne i modstand end i styrke. Absolut ikke. I stedet skal han overbevise sig om at koncentrere sig om den korrekte udførelse i konditioneringsfasen, så den korrekte udførelse nu er spontan, når han har nået den effektive fase, så han kun kan koncentrere sig om intensitet.

Og endnu en refleksion ... den traumatologiske analyse af øvelserne er ikke for dig en grund til at gøre rutinen akademisk diskussion med så meget snak og få fakta. En af de fejl, som forbinder forbundene, er at "kaste ud" instruktører med deres hoveder fulde af forestillinger og sylloger, selv om det er tomt at sige om genren af ​​"englernes køn" så at sige, men som i praksis ikke engang lykkes for sig selv at opnå en fysik overlegen til en stillesiddende. I vægtrummet ved siden af ​​et emne, der udfører en serie, er der mindst to, der diskuterer om udførelsen, om de involverede muskler, om øvelsens historie, om det og det andet ... hvor gode disse jonglere af ord, som beskylder dig for fejl og søger med deres egen visdom at give sig selv en tone og ikke giver det til sig selv med resultaterne. Men så Mr. MT Mercolini, hvordan skal vi bruge denne lektion korrekt? Den korrekte anvendelse af følgende ligger i dens anvendelse begrænset til konditioneringsfasen; hvorefter dit arbejde, dit sind, fra det tidspunkt er rettet mod træthed, intensitet, indhold og ikke af fanatiskisme, men fordi objektivt det eneste er at få seriøse resultater.

Kort sagt vil kulturen inden for bodybuilding, fitness og krops æstetik ikke bygge noget på dig, medmindre det anvendes med hårdhed, disciplin og indsats. Så lad de personlige træningsfilosoffer skrive hele mængder, læsset med poetiske noter om squat og deadlifts; i stedet dedikerer dig selv til øvelserne med engagement, spænding og udholdenhed, som vi allerede har diskuteret i de foregående lektioner (især i "Forbedring af mandlige æstetik", "Forbedring af kvindelig æstetik", "Heavy Duty"), idet man tager sig af de forholdsregler, der følger . Endelig er der ingen tvivl om, at risikoen for at blive såret stadig eksisterer, hvis ikke for dig, måske på grund af en glidende disk eller et misplaceret styr. Men hvis du vil undgå enhver risiko, så skal du bare spille tre syv i baren, tror du ikke?

Åh, en ekstra note: Det er underforstået, at uanset træningen er hver bevægelse i fare for at blive revet, hvis der ikke udføres en kort forberedende opvarmning. Selv de første to gentagelser af den første serie af hver øvelse skal udføres med større langsommelighed og kontrol.

Kort ordliste om vilkårene

For at gøre min udstilling klar til ikke-professionelle, lad os prøve at forstå betydningen af ​​nogle søgeord. DISTORTION betyder en læsion mod ledbåndene. De er forårsaget af en bevægelse, en handling der går ud over det normale udflugtområde eller ved stammer på et fly, hvor der normalt ikke er nogen eller næsten ingen bevægelse. Et eksempel på sidstnævnte er den klassiske laterale ankelforvrængning. En forvrængning af en diskret enhed medfører altid en delvis subluxation. Vi taler i stedet for RIP, når læsionen vedrører en kompleks senemuskel. Og det kan forekomme her på et hvilket som helst tidspunkt: i sener, på niveauet af muskel-senetilføjninger eller på beninføringsniveau. Tåre skyldes enten overdreven muskelstrækning eller ved en pludselig og pludselig stigning i spændingen inden for muskel-senesystemet med deraf følgende laceration. I langt de fleste tilfælde forekommer tårerne dog inden for den normale ledvendige udflugt under muskelens kraftfulde virkning. Både forvrængning og rive er akutte traumer. Et andet eksempel på akutte traumer er den ARTIKELLE LUSSATION, og det er forskydningen af ​​artikulationshovederne med tabet af sammenhængen mellem sammenhængen. Det sker normalt på grund af en eksogen indvirkning, som indirekte forårsager en bred laceration af ledkapslen og ledbåndene. Det kontusion, der opstår på grund af virkningen af ​​en ekstern krop mod musklerne med skader på huden og underliggende væv, er et akutt traume. Denne skade involverer brud på kapillærer, blødning, ødem og inflammatorisk reaktion. Irritationen af ​​nerveenderne følger smerten.

FRACTURE er et akutt traume, som er defineret af ethvert tab af sammenhæng i en knogle som følge af særligt voldelige støt.

Endelig betyder WEAR LESION skade, der ikke er forårsaget af en traumatisk begivenhed, men ved gentagelse over tid af unaturlige bevægelser for leddet eller, hvis det er normalt, ved langvarig overdreven stress. For eksempel vil vi se, den langvarige udførelse af hack squat kan være etiologisk for en betændelse i patellar senen.

Som vi vil se nedenfor, er slidskader de hyppigste i forkerte henrettelser i vægtrummet. Vægtløftning vil næppe føre til akutte traumer, medmindre du laver makroskopiske fejl, men vi vil også identificere, hvor disse kan forekomme.

Nå, lad os starte den detaljerede analyse.

Inde i individuelle øvelser