Perfekt balder og ben med råd fra vores personlige trænere
Vi har grupperet de mest interessante artikler om træning af ben og skinker. Disse artikler, skrevet specifikt til et kvindeligt publikum, afslører alle hemmelighederne for at opnå perfekte ben og skinker.
Ben og balder: Fejl og falske myter i kvindelig træning |  |
Ben og skinker er dele af kroppen, som kvindelig univers dedikerer så meget opmærksomhed og omhu til ansigtet, den behandlede del par excellence. Faktisk sker det ofte, at piger og kvinder, der fjerner makeup, bekymrer sig og forpligter sig flittigt til at bevare eller opnå tone og æstetisk tiltalende former for kroppens nederste del. | |
| mere » | |
Modelben og skinker med 4 øvelser |  |
| Jeg kan sige uden at svigte for meget, at 90% af kvinderne ikke kan lide deres ben, dem der ser dem klumpede og uden form, dem der ser deres hofter for vidt, nogle med deres æsler for store, nogle med så meget cellulite, nogle med benene for tørre, nogle med den flade bund osv. etc. etc. Meget få som dem! Er det ikke sådan? | |
| mere » | |
Perfekt balder, biomekanisk anatomi og træning |  |
Skuden er ikke en enkelt muskel, men er dannet af et sæt af tre muskler, henholdsvis de små, mellemstore og store skinker. Disse muskler stammer fra hofte og er indsat i den proximale del af lårbenet (trochanter). | |
| mere » | |
Perfekt balder, hemmeligheden bag brasilianske dansere |  |
| Invitation til at rejse din hånd til de unge damer, der læser denne artikel, der ikke ønsker samba-type balder på Rio-karnevalet. Lad os starte med nogle anatomi af skinken. Bolden er den muskel, der dækker den senere-bakre del af bækkenet, og som passer til lårbenet. Den består af tre muskulære bellies, små gluteus, mellemgluteal og stor skæl. | |
mere » Se også: perfekt balder i gymnastiksalen | |
Sidde fladt Her er løsningen |  |
| gluteus maximus er den mest kraftfulde muskel i kroppen (34 kg for en afkortning på 15 cm), den største og selvfølgelig den stærkeste (238 kg). Hovedvirkningen af den store balde er at udvide og addude hoften. Rumpen er ikke en strengt postural muskel, det er ikke meget involveret i at gå, men kun i den tvungne forlængelse af hofte som i løb, klatring eller stigning fra en siddeposition. | |
| mere » | |
Kvinder og vægte vindende kombination | |
Den udbredte frygt for, at træning med vægt på kort tid kan føre til overdreven muskulær udvikling er dybest set meningsløs. Øvelser med fri vægt, uanset hvor tung de er, vil aldrig gøre dig til en bodybuilder. Det er fysiologisk umuligt ... |  |
| mere » | |
Pas på balder uden at gå i gymnastiksalen | |
Nedenfor er en serie vignetter med en billedtekst, der hjælper dig med at træne alle tre muskler i skinken på få minutter uden brug af specielle værktøjer eller understøtninger. |  |
| mere » | |
Tonic skinker | |
En ide til en simpel og effektiv træning, der virkelig kan forbedre balancens udseende mere » |  |
