Styrketræning til hurtige atletiske løb

Kort introduktion til hurtig løbende træning

Uddannelsen af hurtige løb, som for mange andre discipliner, kan ikke ignorere udviklingen af atletens generelle evner (især i den indledende fase i idrætsbegivenheden), selv om det på et senere tidspunkt er lige så vigtigt at indføre specifik træning af hastighed i løbet.

NB . Præpositionen til sprint er en færdighed, der opstår meget hurtigt i den unge atlet, som straks forstår sin tendens til at fremskynde discipliner.

Midler til træning hurtige rides

Midlerne til hurtig racing træning er 3 typer:

Generelle køretøjer (understøttelse af grundlæggende færdigheder)
Særlige midler (ulig den tekniske gestus, men stærkt korreleret med stigningen i ydeevne)
Specifikke midler (delvis eller samlet gengivelse af den tekniske gestus).

Tekniske krav til hurtig løbende træning

Den hurtige rytters grundlæggende karakteristika er evnen til at accelerere kroppen fra stillstand og holde den opnåede hastighed til slutningen af præstationen; det kan udledes, at det først og fremmest er vigtigt at udvikle en bestemt muskulær styrke og ikke mindst en bestemt svaghed ved at udtrykke den. Endvidere er underlige, men sande, hos unge atleter nogle forkerte tekniske udtryk afhængig af muskulær effektivitet i en eller flere distrikter, hvor man søger efter styrke i bunden af atletisk præstationsevolution.

I sidste ende er søgen efter styrke en milepæl i ungdomsuddannelsen. MA skal tilpasses på baggrund af generelle fremskridt og (for unge) på niveauet af fysisk vækst for hver enkelt atlet.

Kapacitet til at træne til den hurtige løb

Evne til at udtrykke de forskellige typer kræfter (maksimal dynamisk, eksplosiv-elastisk, eksplosiv-elastisk reflekteret)
Evne til at tage hurtige trin
Evne til at tage store fremskridt
Evne til at fortolke det bedste kompromis af ovennævnte
Evne til at opnå den mest effektive løbende teknik
Decontraktionskapacitet i udviklingen af høje hastigheder
Lav grad af muskuløs viskositet, at styrkearbejdet har tendens til at kompromittere, og som derfor skal genvindes med passende øvelser (derfor har udvikling af kraft altid været relateret til faldet i fleksibilitet, generel fingerfærdighed og hastighed eller bevægelseshastighed i virkeligheden kan dette kun ske i mangel af omdannelse af den generelle kraft til en særlig og specifik en).

Styrketræningsmål for hurtige løb i de forskellige ungdomsgrupper

12-13 år - Drenge kategori : harmonisk udvikling af dynamisk og hurtig kraft med særlig opmærksomhed på flexion-extensorer i underbenene. Øvelser:

Gitter med fremadbøjninger (fremad)
Fold senere med et spring (på stedet, en lem ad gangen)
Bøj fra hinanden, skiftevis med spring (på stedet, veksling i luftfasen)

Ud over det ovenfor nævnte vil det være en god ide at skitsere læring af de grundlæggende øvelser, der vil blive brugt i den næste kategori: horisontale spring (vekslende og efterfølgende), frøen springer og sprunget slagtilfælde.

Disse henrettelser skal opretholdes for hele den årlige forberedelsescyklus, korrekt indsat efter opvarmning eller efter tekniske og / eller hastighedsøvelser, men før modstanden.

14-15 år - Kadetkategori : ligner den forrige med vedtagelsen af lette overbelastninger som ballastede bælter og begyndelsen af barbellens vedtagelse (udførelse af de klassiske vægtløftningsøvelser (momentum og tåre). Teknikken er erhvervet gennem PARTIAL-passager eller ufuldstændig:

Bagudtræk (hævning af bagagerummet og uden arme)
Tilbage trække og brystet trække (hurtig arm bøjning indgreb)
Vendt til brystet og skubbet opad i armene (begyndende fra sving til brystet med samtidig bøjning af benene eller i divaricata)

Disse henrettelser skal opretholdes i løbet af den årlige forberedelsescyklus, passende indsat efter opvarmningen eller efterfølgende til tekniske og / eller hastighedsøvelser, men før styrken og dermed også modstanden.

16-17 år - Kadetkategori : Forøgelse af belastning både i præ-atletiske øvelser (uden at gå på kompromis med gestusens dynamiske udtryk) og i løfteøvelser med det formål at tilpasse alt til subjektive evner; det er vigtigt, at atlet også erhverver squat og ½ squat gestures.

I denne kategori udvikles styrke kun i den forberedende og ikke-konkurrencepræget periode, mens det i sidstnævnte er vigtigt at opretholde springene i alternativ form.

18-19 år - Junior kategori : arbejde påtager sig større specificitet; styrke udvikles stærkt fra et maksimalt dynamisk synspunkt med det formål at rekruttere og træne så mange fibre som muligt og med øget effektivitet. Parallelt er det vigtigt at søge udvikling af hastighed og dermed udtrykke en eksplosiv kraft; Med henblik herpå vil arbejdet fokusere specielt på refleks stimulus af musklen i den excentriske kontraktionsfase. Resultatet er udviklingen af den eksplosive elastiske reflekterede kraft.

Øvelserne med overbelastning er:

Squat (maksimal styrke)
½ hurtig squat (hurtig udtryk for styrke)
½ squat hoppe eller starte fra en stilstand (eksplosivt udtryk af kraft)
½ løbende squat hoppe med modbevægelse (for at styrke det ekscentriske "recessive" øjeblik).

Disse generelle øvelser er essentielle på grund af styrkeforøgelsen i sine forskellige former, som altid er korreleret med en stigning i hastigheden i løbet; Men det er protokoller, der kræver en bred og omhyggelig anvendelse. som nødvendigvis underordner artikuleringen af de specielle og specifikke træningsmidler (tekniske applikationer), der er specifikke for hastighedsløbet.

I lyset heraf bliver sprintopløb og -spring introduceret snarest muligt, men først senere (erstatter sidstnævnte) vil sprintene med træk og hoppe på hindringerne ; Endelig (ved at eliminere trækkraften og reducerende hopper) anvendes det hævede slag . I sidste ende opnås TRANSIT fra øvelser i "koncentrisk" muskelkontraktion (squats) til hurtigere (stigninger og bugsering) til andre, der primært virker på den "excentriske" sammentrækning (lodrette spring på forhindringer og sprint med bælte).

Styrken i den dobbelte periodisering til træning i hurtige atletiske løb

I unge atletiske atleter er det vigtigt at udvikle en bestemt kulturel baggrund i forvaltningen af konkurrencer; Det er derfor en god ide at vælge at møde forskellige begivenheder om året (mindst 2 vigtige), hvilket gør det nødvendigt at ændre træningsperiodiseringen (i to blokke) og rekombination af styrke sessioner i de forskellige mikro-makro-meso cykler og peridi.

Som forventet er det nødvendigt at arbejde på kraften på en generel, speciel og specifik måde; Det er derfor muligt at anføre, at i den dobbelte periodisering er den første blok karakteriseret ved sessioner, der hovedsageligt er af generel og særlig art gennem overbelastninger, sprints og sprang. I den anden blok i stedet ville det, hvis det stadig var nødvendigt, være en væsentlig stimulering af kraften centreret i første cyklus ved hjælp af lette belastninger og i dynamisk form, mens de i de følgende cyklusser ville forblive muldyrspring og lodrette spring på hindringer og sprint med vægtet bælte.

Bibliografi: