Af Luca Giovanni Bottoni - Teknisk leder af Power Plate Exclusive Center
Muskel tone er en betinget situation, hvor musklerne finder sig selv efter træning. En tonisk muskel er sådan, at den modtager svage impulser, selv i hvilemiljøforhold, som gør det til at finde det lidt kontraheret, derfor mere tonisk at røre i sammenhæng med individets liv. Den løbende forskning, udvikling og anvendelse af træningsteknikker på Power-Plate® førte mig til udviklingen af et træningskreds med en meget høj intensitet rettet mod den generelle toning beregnet som total krop i forhold til forstærkningen af Core. Opvarmningsfase, middelsquat og nedkøling, massage på mindst 60 ". Gentag kredsløbet mindst to gange med det formål at nå den tredje. Ingen pause mellem øvelserne, pause på mindst to minutter i slutningen af hvert kredsløb. Dynamisk evolution direkte proportional med stigningen i organisk kapacitet.
(Luca G. Bottoni)
Øvelse 1 Lunges
Statisk lodret øvelse. Den nederste del på maskinen er bøjet 90 ° med knæ-ankelbenet perfekt lodret, og vægten fordeles over hele foden. Den nederste del af den svitse kugle bøjes ved 90 ° med et stærkt nedadgående tryk med frivillig sammentrækning af skinken. Øverste lemmer i trækkraft på båndene, perfekt lodret.
Øvelse 2 Bibs
Vandret øvelse. Fødder hviler ved skulderbredden på bolden i det nedadgående område. Hænder hviler på maskinen i en lidt bredere position end skulderbredden. Hænder snoet 45 °. Dynamisk udvikling.
Øvelse 3 Glutei- Abdominals
Siddeposition på bold i en nedadgående fase. Fødder hviler på maskinen ved skulderbredden, ekstraroteret. Perfekt vertikalt fælles segment. Elastik i maksimal spænding lige under knæleddet. Øvre lemmer ligger over hovedet, med en medicinsk bold. Dynamisk udvikling.
Øvelse 4 Triceps
Vandret position. Fast greb på maskinen, bøjning ved 90 ° af arme, ben strækkes, hviler på bolden, ved skulderbredde. Dynamisk udvikling.
