VO2max, METS, IP og test for at måle det
Se også: Maksimal iltforbrug
Det er generelt udtrykt som Vo2Max : det maksimale volumen iltforbruget pr. Minut.
"Det maksimale iltforbrug er en global og integreret måling af den maksimale intensitet af motion, som et emne kan tolerere i ganske lange perioder" (Cerretelli og Prampero, 1987).
Vo2Max kan strengt taget opretholdes i maksimalt ti minutter (Di Prampero).
Da udmattelsestiden er en funktion af den faktisk anvendte fraktion af VO2Max, er emner med en høj værdi af Vo2Max i stand til samtidig at opretholde øvelser med højere intensitet eller med lige intensitet øvelser af længere varighed end emner præget af lavere Vo2Max (Prampero).
Fra det analytiske synspunkt er det maksimale oxygenforbrug udtrykt ved følgende formel
Maksimal iltforbrug = Hjertefrekvens x Systolisk interval x arteriovenøs iltforskel
VO2 max = FC x Gs x (Aa-v)
Hjertefrekvens (CF) repræsenterer antallet af slag, som hjertet gør i et minut. Denne parameter påvirkes kun marginalt af træning.
Den systoliske rækkevidde (GS) udtrykker mængden af blod (i ml), der kommer fra hjertets venstre ventrikel ved hver sammentrækning (systole). Denne værdi stiger især i den indledende uddannelsesperiode og stabiliserer derefter.
Den arteriovenøse iltforskel er den vigtigste parameter. Det repræsenterer mængden af ilt, som celler kan udtrække fra blodbanen under blodets passage i kapillærerne. Denne parameter er stærkt påvirket af både genetik og træning og afhænger i høj grad af:
- pulmonal ventilation
- perifer oxygentransport af røde blodlegemer og hæmoglobinet indeholdt i dem
- densitet af kapillærlejet på muskelniveau
- fiber sammensætning (hvid og rød) af muskelvæv
- antal, størrelse og effektivitet af enzymer, som katalyserer energireaktioner
- antal, størrelse og effektivitet af mitokondrier
VO2 max:
- det er en strømning
- det kan udtrykkes i liter O2 / min (i dette tilfælde er det påvirket af vægt og kropsstørrelse)
- kan udtrykkes i forhold til legemsvægt (mlO2 / kg / min)
- melle kvinder er lavere end mænd
- Gennemsnitlig kvindelig population, 20 til 29 år: 35-43 ml / kg / min
- Gennemsnitlig hanpopulation, 20 til 29 år: 44-51 ml / kg / min
- Maksimal værdi registreret hos en kvinde (skiløber): 74
- Maksimal værdi registreret hos en mand (langrendsløjper): 94
Normal Oxygenforbrug i hvile = 250 ml / min,
I tilfælde af hypothyroidisme sænkes denne værdi til 150 ml / min.
I tilfælde af hypertyreose hæver den op til 400 ml / min i stedet
VO2 max er en genetisk karakteristik
Med træning kan værdien øges fra 10% til 25%
VO2max kan måles direkte ved brug af avanceret og dyrt udstyr, som kræver højt specialiseret personale eller gennem indirekte metoder, der er tilgængelig for alle på kardio-fitness-maskiner (generelt ved brug af en motionscykel eller løbebånd). Disse sidstnævnte metoder udnytter korrelationen mellem VO2max og HRmax, eller den maksimale (max) pulsen (FC). Korrelationen accepteret nu er som følger:
| Korrelation mellem VO2 og FC | |||
| % VO2max | % HR max | Primært anvendt energisubstrat | Træningsformål |
| 35 | 50 | lipider | slankende |
| 48 | 60 | lipider | slankende |
| 60 | 70 | lipidglucider | aerob effekt |
| 73 | 80 | kulhydrater | maksimal aerob effekt |
| 86 | 90 | kulhydrater | anaerob mælkesyreffekt |
| 100 | 100 | creatinphosphat | anaerob alattacid effekt |
PREDICTIVE VO2 MAX TEST
PRØVENDE TESTEN FOR MAXIMUM OXYGEN CONSUMPTION kan forudsige en VO2max for et emne baseret på den tid, det tager at afslutte en bestemt afstand til fods på kortest mulig tid.
Bemærk: Brug prikken som decimalseparator, ikke kommaet; For eksempel indtaste 5, 5 i afstanden boksen for at angive 5 kilometer og 500 meter.
REFERENCE VÆRDIER (VO2 max)
| TÆVER | ||||||
| Alder | Meget dårlig | fattige | Mellemøsten | god | Great | fremragende |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31, 4 |
| HANNER | ||||||
| Alder | Meget dårlig | fattige | Mellemøsten | god | Great | fremragende |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Maksimal iltforbrug og anaerob tærskel
I mange tilfælde foretrækkes det at måle den anaerobe tærskel i forhold til VO2max.
Faktisk i atleterne stiger VO2max i begyndelsen af træningen, så det stiger ikke længere. Det, der ændres, er den procentdel af VO2 max, der kan opretholdes i lang tid. Derudover korrelerer den anaerobe tærskel i mange udholdenhedsdiscipliner bedre med ydeevne, hvilket udgør et bedre indeks for aerob effekt.
I uuddannede forsøg falder den anaerobe tærskel sammen med ca. 55% VO2max i forhold til det maksimale iltforbrug. På højt niveau atleter kan denne værdi nå 85% af det maksimale iltforbrug.
Anden del »
