Afslapningsteknik

Gymnastik og ernæring er ikke det eneste middel, der kan give os en smuk og harmonisk krop. Afslapning er også meget vigtig, da det hjælper os med at genoprette sind og ånd.

Det er ikke let at slappe af midt i de mange spændinger, livet giver os. Ofte kan du ikke finde den rigtige tid eller miljø for at gøre det, mens du andre gange ikke kender de rigtige afslapningsteknikker.

Den ideelle tid til at slappe af er om aftenen et øjeblik før du går i seng. Men efter at have lært at lytte til sin krop bliver det lettere at opgive sig selv og kan gøres til enhver tid for at genvinde energi på arbejdspladsen eller til at roe sig ned efter et langt skænderi.

Sluk lysene, sluk fjernsynet, kig efter de mest fredelige forhold.

Lig fladt på ryggen, hænder på dine sider, lukkede øjne. Forlad dig selv, så kroppen kan spontant finde positionen af minimal spænding. Ikke kontrakt dine muskler, lad tyngdekraften guide dine bevægelser. Leddene skal smelte og bevæge sig forsigtigt som om de blev drevet af vinden.

Udfør dybe vejrtrækninger, koncentrere dig om din mave, forsøge at opblåse det som en ballon under hver indånding og derefter langsomt tømme den under udånding.

Slap ...

Nu koncentrere dig om ansigtet, holde øjnene lukkede uden at stramme dem, lad øjenlågene sænke forsigtigt. Om nogle få øjeblikke skal du genvinde hele dagen i dit sind.

Saml din energi og send den videre til din pande. Forestil dig at en person forsigtigt trækker dit hår ned. Panden følger bevægelsen af hovedbunden, ansigtets hud bliver smidig, læberne åbner, kæben åbner forsigtigt.

Jo mere tid passerer og jo mere spændingerne forsvinder, dine muskler bliver som smør, huden en is, der smelter i solen, håret og håret ser ud til at løsne sig fra kroppen.

Forkæl dig ..

Afslapning er total nu, sindet er i en stille fase, de halvlukkede øjne går tabt i hulrummet. Fred og ro regerer i rummet, din afslapning er sådan, at du ikke kan se eller høre noget.

Bliv i denne tilstand i et par minutter, hvis du føler behovet for at falde i søvn.

Når du beslutter dig for at vende tilbage til virkeligheden, prøv langsomt at genvinde kontrollen med dine muskler. Prøv at genskabe din krop langsomt, løfte hud og muskler væk fra jorden. Inspirationerne uddyber de kortere udløb. Efterhånden genvinde kontrollen med dine muskler, små rystelser løber ned på ryggen for at bevidne den energi, der begynder at strømme igen.

Stå op langsomt ved at åbne dine øjne i sidste øjeblik. Du føler dig tilfreds, afslappet, en følelse af ro omgiver dig, spændinger er forsvundet og frem for alt er du klar over, at du har genoprettet den rette sindsro til din ånd.