Gavediæteksempel

forudsætning

Følgende indikationer er udelukkende til orientering og er ikke beregnet til at erstatte udtalelsen fra professionelle tal som læge, ernæringsekspert eller diætist, hvis intervention er nødvendig for recept og sammensætning af TILGÆNGELIGE fødevarebehandlinger.

GIFT kost

Diet GIFT (akronym af: Graduitet, Individualitet, Fleksibilitet og Tone) er et system designet af Dr. Attilio Speciani og Luca Speciani, nyttigt at forfølge:

Vægttab i tilfælde af overvægt
Genoprettelsen af den optimale metaboliske tilstand i tilfælde af ændringer forårsaget af dårlig ernæring eller livsstil
Genoprettelsen af psykofysisk balance.

Specielt bør GIFT-diæten gribe ind især i reguleringen af metabolisme (bedre insulinpåvirkning og bevarelse af muskelmasse) og appetitmodulation (hypotalamisk kontrol); Til dette formål bruger GIFT-kosten nogle nøgleprincipper og regler, som, kombineret og vedligeholdt over tid, bør garantere resultatet; i resumé:

Afskaffelse af kalorieoptælling
Aktivering af metabolisme og bevarelse af muskelmasse med fysisk aktivitet
Gradvis start til kosten
Mulighed for at erstatte mad ved hjælp af fødevareækvivalenter
Brug af kulhydrater KUN med et lavt glykæmisk indeks
Eliminering af usunde, forarbejdede fødevarer, rig på konserveringsmidler og junk food eller junk food
Protein / kulhydratkombination for at begrænse insulinets rebound-effekt
Indeks og glykemisk belastningskontrol
Optimal kaloriefordeling af måltider (faldende hele dagen)
Frugt og grøntsager i frihed med tricket at indsætte dem i begyndelsen af måltidet
Generøs forsyning af vand og kostfiber
Lang tygge
Fysisk aktivitet med en præference for aerob træning
Kontrol af fødeintolerancer (DRIA-test), som ved at udløse inflammationsmediatorer kan påvirke insulinvirkningen negativt (opløsningen er fødevaredrift)
Psykofysisk balance; fødevarer kan påvirke humør, ligesom humør kan påvirke, hvordan du spiser. "DietaGIFT kræver en dyb forståelse og en aktiv fjernelse af dette slaveri".

Kost GIFT anbefaler altid at bruge simpel madlavning uden natriumglutamat, brug lidt ekstra jomfruolivenolie og alternativt "rå" til et enkelt koldpresset frø; Desuden foreslås det at afskaffe færdigpakkede produkter, undgå tilsatte sukkerarter og sødemidler, brug (især i snacks) friske frugter eller usødet drikkevarer eller grøntsagsscentrifuger.

Desuden foreslår GIFT-diæt at forbruge ved hvert enkelt måltid: en mad baseret på kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks (60 g tør), en proteinbaseret mad (kvantitativt den samme størrelse i forhold til den kogte kulhydratbaserede skål) og frugt og / eller grøntsager (kvantitativt den samme størrelse i forhold til den kogte kulhydratskål).

GIFT kost: styrker og svagheder

GIFT kost er utvivlsomt et sundt og korrekt system til at fortolke mad terapi, på den anden side er det bestemt ikke den ideelle løsning for dem med ringe motivation til at tabe sig; GIFT kost giver gradvis, konstant og mindre stressende resultater ... men for dem der har brug for en hurtig visualisering af "første vægttab", kan denne langsomme fremgang være kontraproduktiv.

Nyttige tillæg

De nyttige kosttilskud til GIFT kost er de, der tilbydes af GIFT Pharmacies ; med et antydning af sarkasme ... er det muligt at forstå, hvad der er behov for at integrere GIFT-forsyningen ved at høre et af de relative salgspunkter.

GIFT kost: eksempel

ADVARSEL! Det følgende er en personlig fortolkning af GIFT kosten og det er ikke en ordning produceret eller godkendt af Dr. Speciani eller tilhørende samarbejdspartnere; da det er et meget anderledes system end de traditionelle kalorier med næringsstoffer, vil jeg forsøge at nå frem til et kompromis mellem systemet med kalorietælling og GIFT-systemet for at gøre strategien mere forståelig ud fra alle synspunkter og sammenlignelig med "klassisk" tælle system.

Medarbejder, gå 3 gange om ugen i 1 time

køn			M
Alder			42
Statur cm			174
Håndleds omkreds cm			16.7
forfatning			Slim
Statur / håndled			10.8
Morfologisk type			normolineo
Vægt kg			84, 0
Kropsmasseindeks			27, 8
Ønskeligt fysiologisk kropsmasseindeks			19.3
Ønskelig fysiologisk vægt kg			58, 4
Basal kcal metabolisme			1556, 8
Koefficient for fysisk aktivitet			Lys, ja AUS 1, 55
Kcal energiforbrug			2413, 1
diæt	IPO CALORICA - 30%		1690 kcal ca.
morgenmad	40%	676kcal
snack	5%	85kcal
frokost	35%	590kcal
snack	5%	85kcal
middag	15%	254kcal

GIFT kosteksempel - DAG 1

Morgenmad, omkring 40% kcal TOT
	2% skummetmælks yoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honning		10g 30, 4kcal
	Tørrede valnødder		30g, 183, 6kcal
	bananer		200g, 178, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Frokost, ca. 35% kcal TOT
	Pasta med tomatsauce
		Integreret semolina pasta	60g, 194, 4kcal
	Tomat Sauce		100g, 24, 0kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillet kyllingebryst
		Kyllingebryst, kun kød	120 g, 132, 0 kcal
	Frosne spinat		200g, 58kcal
	TOT ekstra jomfru olivenolie		15g, 135, 0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	appelsiner		100 g, 63, 0 kcal
Middag, ca. 15% kcal TOT
	Pan-stegt filet af havabbor
		Havabbor, forskellige arter	100 g, 97, 0 kcal
	courgetter		200g 32, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
	Jordnøddeolie TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT kosteksempel - DAG 2

Morgenmad, omkring 40% kcal TOT
	2% skummetmælks yoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honning		10g 30, 4kcal
	mandler		30g, 172, 5kcal
	vindruer		250 g, 172, 5 kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Apple, med skræl		100g, 52, 0kcal
Frokost, ca. 35% kcal TOT
	Brun ris med gulerødder
		Brun ris, langkornet	60g, 217, 2kcal
	gulerødder		100 g, 41, 0 kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillet kalkunbryst
		Tyrkiet bryst, kun kød	120 g, 133, 2 kcal
	fennikel		200g, 62, 0kcal
	TOT ekstra jomfru olivenolie		15g, 135, 0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Middag, ca. 15% kcal TOT
	Grillet tunfilet
		Gul fin tun	100 g, 108, 0 kcal
	chard		200g 38, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
	Jordnøddeolie TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT kosteksempel - DAG 3

Morgenmad, omkring 40% kcal TOT
	2% skummetmælks yoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honning		10g 30, 4kcal
	Hasselnødder		30g, 188, 4kcal
	Loti eller kaki		200g, 175, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Frokost, ca. 35% kcal TOT
	Bønner og kogte kartofler
		Tørrede bønner	40g, 124, 4kcal
		Kartofler	100g, 77, 0kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Kalvebøf
		Kalvekød	120 g, 139, 2 kcal
	asparges		200g, 40, 0kcal
	TOT ekstra jomfru olivenolie		15g, 135, 0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Middag, ca. 15% kcal TOT
	Dampet torsk
		Atlanterhavet torskfileter	100 g, 82, 0 kcal
	salat		100g 18, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
	Jordnøddeolie TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT kosteksempel - DAG 4

Morgenmad, omkring 40% kcal TOT
	2% skummetmælks yoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honning		10g 30, 4kcal
	Tørrede valnødder		30g, 183, 6kcal
	bananer		200g, 178, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Frokost, ca. 35% kcal TOT
	Pasta med aubergine
		Integreret semolina pasta	60g, 194, 4kcal
	aubergine		100g, 24, 0kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillet kyllingebryst
		Kyllingebryst, kun kød	120 g, 132, 0 kcal
	Frosne spinat		200g, 58kcal
	TOT ekstra jomfru olivenolie		15g, 135, 0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	appelsiner		100 g, 63, 0 kcal
Middag, ca. 15% kcal TOT
	Heste bøf
		hest	100g, 133, 0kcal
	julesalat		200g 34, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
	Jordnøddeolie TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT kosteksempel - DAG 5

Morgenmad, omkring 40% kcal TOT
	2% skummetmælks yoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honning		10g 30, 4kcal
	mandler		30g, 172, 5kcal
	vindruer		250 g, 172, 5 kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Apple, med skræl		100g, 52, 0kcal
Frokost, ca. 35% kcal TOT
	Brun ris med svampe
		Brun ris, langkornet	60g, 217, 2kcal
	Champignon svampe		100g, 22, 0kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillet kalkunbryst
		Tyrkiet bryst, kun kød	120 g, 133, 2 kcal
	fennikel		200g, 62, 0kcal
	TOT ekstra jomfru olivenolie		15g, 135, 0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Middag, ca. 15% kcal TOT
	Æg hvid omelet
		Ægget hvid kylling	250g, 120, 0kcal
	chard		200g 38, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
	Jordnøddeolie TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT kosteksempel - DAG 6

Morgenmad, omkring 40% kcal TOT
	2% skummetmælks yoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honning		10g 30, 4kcal
	Hasselnødder		30g, 188, 4kcal
	Loti eller kaki		200g, 175, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Frokost, ca. 35% kcal TOT
	Kikærter og kogte kartofler
		Tørrede kikærter	40g, 133, 6kcal
		Kartofler	100g, 77, 0kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Kalvebøf
		Kalvekød	120 g, 139, 2 kcal
	asparges		200g, 40, 0kcal
	TOT ekstra jomfru olivenolie		15g, 135, 0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Middag, ca. 15% kcal TOT
	Grillet havbrasme
		Havbrødfileter	100 g, 90, 0 kcal
	salat		100g 18, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
	Jordnøddeolie TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT kosteksempel - DAG 7

Morgenmad, omkring 40% kcal TOT
	2% skummetmælks yoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honning		10g 30, 4kcal
	Tørrede valnødder		30g, 183, 6kcal
	bananer		200g, 178, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Frokost, ca. 35% kcal TOT
	Pasta med peberfrugter
		Integreret semolina pasta	60g, 194, 4kcal
		Gule peberfrugter	100g, 22, 0kcal
		Revet parmesan	5g, 19, 6kcal
	Grillet kyllingebryst
		Kyllingebryst, kun kød	120 g, 132, 0 kcal
	Frosne spinat		200g, 58kcal
	TOT ekstra jomfru olivenolie		15g, 135, 0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Middag, ca. 15% kcal TOT
	Bred plade
		Verdesca, haj	100 g, 130, 0 kcal
	courgetter		200g 32, 0kcal
	Rugbrød		50 g, 129, 0 kcal
	Jordnøddeolie TOT		10g, 88, 4kcal