KVINDER OG VÆGT: MULIG KOMBINATION?

Redigeret af Francesca Fanolla

I min erfaring som vægtrumsinstruktør kom jeg ofte over og stadig sker for mig i hyggelige kvindelige samtaler, som jeg næsten ville kalde "skitser", fordi de nu er standard og næsten alle meget ens i taler, måder og dynamik.

Situationen er altid den samme: Siddende ved bordet i vægtrummet ser jeg pludselig en genert figur op ved døren og iagttog med mistanke det stramme miljø, som hun blev angivet i sekretariatet for at komme ind for at nå instruktøren. Han venter et øjeblik, han er næsten tøvende, så tager han mod og bevæbnet med et håndklæde og en flaske vand, som han holder til brystet, som en romersk soldat kaster sig ind i et stærkt slagmarken af ​​et sværd og et skjold, han krydser hurtigt den, han allerede anser jungle «, der gør slalom mellem svedige bænke, skiver tilbage på jorden, 40kg håndvægte, værktøjer, der ligner torturmaskiner og kommer til mig næsten med sorg for den netop foretagne tur, sidder lidt mere beroliget ved at have foran, som en vision, en kvindelig figur. Sidder foran mig giver hun hende tilbage til den svedfarvede hypertrophic macho, der udsender mærkelige lyde, mens de pumper deres muskler, løfter tons og søger opmærksomhed (især om aftenen, den mest overfyldte, hvor i gymnastiksalen er den største type bruger fra den mandlige, der træner af hensyn til træning til, hvad der i stedet pumpes til glæde for at blive kigget på og måske endda beundret af de små piger, der mellem en chat og den anden fra tid til anden kan en række buk færdiggøre det. ..).

Vi går videre til præsentationerne, og selv før jeg kan spørge pigen om de typiske og grundlæggende spørgsmål til den første anamnese og derefter præsentere målene og en træningsplan, kommer den klassiske sætning: "Men jeg ville fortælle dig, at jeg absolut ikke vil blive stor og lægge muskler, måske må jeg bare lave nogle løbebånd, træne cykler og træne mig her, her og her ".

Specifikt, at "her her og her" står for hofter, skinker og indvendige lår og er noget den forbandede trinomial af alle kvinder, de såkaldte "kritiske punkter" hvor enten du ved fysisk legemlig disposition som kredsløbsvanskeligheder vil have for dårlig Spisevaner og stillesiddende livsstil er kendt for at akkumulere de onde 'lejer'.

Det er sikkert et problematisk og en "fast", som jeg havde, og som jeg stadig har, at være en almindelig dødelig kvinde og med de typiske "mangler" af det kvindelige køn (selvom jeg arbejder i gymnastiksalen!) Men med tiden har jeg lærte at observere det med forskellige øjne og frem for alt at betragte min kvindelige krop ikke længere lige fra taljen ned, men snarere som et sæt krops- og muskelsegmenter, der skal behandles, trænes og anses uadskillelige fra hinanden, bygget og vedligeholdt i vejen så harmonisk og afbalanceret som muligt uden at overvurdere nogle dele på bekostning af andre.

Alt dette siger blot at invitere kvindelige brugere til at komme ind på vægterummet uden frygt eller frygt for at blive mænd ved træning med isotoniske maskiner og frie vægte, altid og fejlagtigt betragtet som en prioritet for mænd.

Det er rigtigt, at selv i dag tilbyder Bodybuilding og Fitness-magasiner stadig fotos og forfærdelige billeder af masser af bevægende muskler, der tør at definere mænd og ofte også kvinder. Men det er en anden sag, det er den professionelle Body Building, fra konkurrence, den der kan beundres (eller afskyet) i konkurrencedygtige hændelser som Mister and Miss Olympia osv. ..

Virkeligheden af ​​vægtrummet af et meget almindeligt træningscenter er helt anderledes (heldigvis), kære kvinder.

Personligt efter 4 års dans, 10 års volleyball på konkurrencedygtigt niveau og forskellige sportsgrene praktiseres "i min fritid", kan jeg sige, at mit møde og kærlighed ved første øjekast til Body Building har ændret mit liv, min krop og min min måde at forstå det på.

Jeg har trænet i vægtrummet i ti år nu, mens jeg også øvede andre mere "aerobiske" og dynamiske aktiviteter som volleyball, spinning osv. På samme tid, og jeg bogstaveligt talt omdannet til former og bygget min krop præcis som jeg altid havde ønsket det på et niveau ubevidst, som en ung pige. Men selv jeg, der nu har brede skuldre, godt placeret men symmetrisk, "oprejst" og tonisk, havde jeg en tilgang, om end kort med anoreksi, et offer for de meget forkerte skeletmodeller, der mode, trend og samfundet pålægger os næsten som perfektion og nøglen til succes i arbejde, i kærlighed, i livet. Men jeg vil gerne tale om denne oplevelse af mig igen ...

Jeg vil ikke dvæle længere, og jeg vil kort forklare dig, hvilke fordele kan du få fra en begrundet, organiseret og studeret træning baseret på dine behov (som du ikke altid er den rigtige til at se, men snarere den ekspert øje af instruktør selv ...), til din fysiske struktur, til forekomst af mulige problemer som osteoartikulære patologier mv., ikke at overses, før du går ind i en træningsplan.

FORDELE AF UDDANNELSE MED VÆGT TIL KVINDER:

Forøgelse og forbedring af energimetabolisme (og dermed bedre anvendelse og "bortskaffelse" af kaloriindtag)

Reduktion af pletter som cellulite og fedtopbygning takket være forbedring af perifert blod og lymfekredsløb (dette gælder især med træning af kredsløb med veksling af aerobic stationer, se artiklen om 'Circuit Training').

Øget muskeltonus (ikke af 'abnorm muskelmasse, hvilket er en helt anden ting og tager lang tid og en meget intens træningsform) og forbedring af symmetrien i de forskellige muskelområder

Forbedret kropsholdning (især i det typiske og udbredte "faldende" aspekt med fremspring af hovedet fremad, hængende og afslappede skulderstubber og kyphotisk dorsal holdning)

Forbedring af de kropslige "linjer" generelt og "i toto", startende fra kalve til ende i halsen !!

Forbedring af esteem, tilfredsstillelse og selvtillid (givet ved synlige æstetiske forbedringer og også af stigningen i lasten løftet i løbet af månederne)

Generel psyko-fysisk forbedring (dog givet af enhver fysisk og sportsaktivitet)

Så start din vægtrums træning på en fredelig måde; betrag det som stedet, måske den eneste, der kan give dig mulighed for at bygge, forme din krop i fuldstændig fuldstændighed, lav dit rum i dit æstetiske og funktionelle center, fordi det ikke bare betyder noget, at din krop er Godt, men det er vigtigt, at det også er funktionelt, lydhørt, i stand til at "flytte" og "flytte" når, hvordan og hvor du vil. Giv alligevel dine tvivl og hovedmål til instruktøren eller til personlig træner, men ikke bare fossilisere på dine skinker og ben, husk at din krop og den kvindelige i almindelighed også er lavet af andre muskler og pleje af disse som helhed vil ikke være i stand til at gøre noget, men give dig en smuk, harmonisk, muskuløs 'på det rigtige tidspunkt' (jeg gentager og gentager det for at "slå dig ud" tager det år og år med tung træning, som du ikke engang forestiller dig og specifik for hypertrofi til hvilken kvindelig genetik ikke er naturligt let forberedt, samt brugen af ​​store mængder af kosttilskud og i de mest skarpe tilfælde ulovlige stoffer som hanlige hormoner og meget specielle kostvaner).

Under alle omstændigheder vil dit kort derfor aldrig være det samme som for den muskuløse stormand, der har været i træning i årevis, og til hvilken natur har givet dispositionen til den muskelvækst, du ser, og selv om det var du aldrig ville på samme tid og på samme måde de samme resultater.

Vær tonic og snappy, pas på dine ben, skinker, ja, men også af ryg og skulders muskler (afgørende for en upåklagelig kropsholdning og som, hvis 'forstørret', vil give dig mulighed for bedre at skjule et særligt stort bækken '), af armene, i mavemusklerne (kroppens og bevægelsens centrum og krumning), kort sagt af ALLE din krop og ikke kun de dele, du vil gøre dig til tro på, er fundamentet for feminin æstetik.

Vær hvad du vil være, ikke hvad andre vil have dig til at være ...

God træning !!