Uddannelse improvisation

Redigeret af Giovanni Bruno

Hvad skal jeg gøre i denne måned? Kom igen, jeg gør stripping måske gør jeg i 2 måneder, så jeg ser flere resultater! Så næste måned ses vi. Guys kan ikke lide det ... Jeg henviser til de fleste af de fyre, der træner i gymnastiksalen, og jeg snakker også om dem, der har været i træning i årevis og tror, ​​at de ved alt, men i mellemtiden hæver de de samme 60 kg på en bænk for tre år siden, fordi de ikke gør det fremskridt mere ...

Den menneskelige krop på et hvilket som helst tidspunkt af året har forskellige øjeblikke af tilstandsform, testosteronproduktion, eksterne faktorer, som påvirker negativt osv. .. uden at tælle, at hvis jeg ikke bygger for eksempel et godt grundlag for styrke, kan jeg ikke bygge en god masse, så hvis jeg ikke har en muskuløs base, kan jeg ikke lave en definition! Hvor mange børn ankom i juni spørger "John nu skal vi lave den rigtige definition?" Og et smil undslipper mig, fordi så mange af dem, måske har de kun trænet i et par måneder, de har en muskelmasse svarende til 0 ... hvad skal jeg have dig definere? Eller "Giovanni næste måned skal du gøre mig et super tungt program, fordi jeg skal lægge masse!" eller "3x8 sætte masse ret?" AH HVAD EN PATIENCE !! Den træningsperiodisering, som vi nødvendigvis skal henvise til, hvis vi ønsker at programmere en seriøs og produktiv træning, er grundlaget for alting, så tankestrømmene kan variere fra person til person, med tiden og med nye test og eksperimenter, men retningslinjer for planlægning af en seriøs træning skal være tydelige.

Retningslinjerne for god programmering bør være disse:

• Renoveringsperiode
• Forberedelsesperiode for styrke
• Periode af styrke
• Hypertrofi periode (masse)
• Kald af styrke
• Hypertrofi periode + muskelkvalitet
• Periode dedikeret kun til muskelkvalitet

Pas på at indsætte bestemte hvileperioder (mikrocyklusser på 7-10) og udlade mikrocyklusser mindst hver 3. ugers træning på bestemte tidspunkter.

Du kan ikke træne fra september til juli ved at improvisere. Men uden at gå for specifikt, træning, den rigtige er ikke improvisation, det gør ikke bare 8 gentagelser til massen, 4 for styrke og 12 til definition. Det er meget mere kompliceret, det er en eksakt videnskab, fordi den tager højde for mange faktorer, tilstanden af ​​form, ernæring, genopretning (FUNDAMENTAL), muskelfibre, hormoner og meget mere. Derfor er mit råd at få hjælp fra en personlig træner eller instruktør, men vær virkelig forberedt. Spørg ham nu, hvordan han vil oprette jobbet, hvis han svarer ved at sige de ting, jeg fortalte dig godt, hvis han fortæller dig, så vil vi se, eller måske næste måned vil jeg lade dig tage resten af ​​pause og glemme det. Køb dig en god Uddannelsesmetodik bog og start træning seriøst!