tabe

Korrekt ernæring for at holde mager

Redigeret af Ivan Mercolini

den Workout

Temat for min traktat er magten til at forblive tynd. Men jeg mener, at der også bør gives en kort omtale til uddannelse.

Fysisk aktivitet er fysiologisk og iboende hos mennesker. Mangel på muskulært arbejde fordømmer automatisk langsigtede sundhedsproblemer, netop fordi fysisk aktivitet er implicit i menneskets struktur.

Fraværet af bevægelse og modbestandighedsarbejde fører i løbet af få måneder til tab af magert væv og til en nedgang i metabolisme, selvom din ernæring var perfekt.

Det er den træning, der er kalibreret med din alder, forpligtelser, stressniveau, mål, struktur. En ung person kan også lave 5 træningstimer om ugen, herunder kardio- og vægttræning. En voksenarbejder kan reduceres til 3 vægt træning, cardio og hurtige walking træning. En ældre person kan begrænse sig til at gå hurtigt 3-4 gange om ugen i 30/60 minutter pr. Session.

Fysisk aktivitet behøver ikke nødvendigvis at være i vægtrummet (jeg husker, at jeg ikke taler til kroppens bygherrer, men til ikke-professionelle mennesker med det formål at forblive tør / lean). Gruppe toning aktiviteter (såsom tone op, pumpe, gag), group cardio aktiviteter (spinning, aerobic dance, trin) er gode. Sports spil som fodbold er gode. Svømning er god.

Kort sagt, du udskifter anaerob og aerob fysisk aktivitet for at holde dit stofskifte højt, dit hjerte og arterier er sunde, din kropstank.

Husk for alle: arbejdet på tværs inde i crunchen, som skrevet i starten af ​​denne lektion, er et must.

Du spiser og taber ... uden mode kostvaner

Hvis jeg forklarede mig godt nok og anvendte lige så godt, skal du finde dig selv magert / tørt (eller hold dig selv på den måde) inden for et par måneder, spise til mæthed og uden at sulte. Dette er grundlæggende, så denne livsstil er behagelig for dig og opretholdes over tid.

Det er rart at kunne spise, indtil du føler dig fyldt og samtidig taber fedt og føler dig god og sund. Dette er, hvad jeg vil og håber på dig, uden ulterior motiver, da jeg skriver til dig helt gratis uden at modtage kompensation, hvis ikke din tilfredshed og esteem.

For at hjælpe dig med at følge disse instruktioner er det også godt, at du deltager i de rigtige virksomheder eller at du trækker hele firmaet her. Hvis du går ud med dem, der ofte tager dig til restauranten eller diskoteket eller til happy hour eller til fastfood eller for at stresse dig med absurde anmodninger, der tager væk fra afslapning ... er det naturligt, at du altid vil være uforenelig med den foreslåede kost.

Jeg håber også med denne lektion at fjerne dig fra den indflydelse, som de forskellige "moderigtige" diæt, som medierne foreslår hvert år, udøver på dig. Forladelse af de mest bizarre og basale (som dem, der er angivet i de fleste bladkiosker), generelt gør de innovative og kommercielle kostvaner, der udgives i bøgerne, kun andet end at tage en skive af sandhed inden for det komplekse ernæringsområde, isolere det, gøre det absolut og krydse det med et folkemusikbillede.

På den måde sørger de for, at de ikke fortæller dig en løgn, men samtidig giver dig en halv sandhed. De plagierer dig, opfordre dig til at følge dem, måske ved at abonnere på et websted, til at bruge specielle kosttilskud mv. Og ikke sjældent, de ender med at skade dit helbred på lang sigt.

Og igen: sund kost er simpel fodring. Hold dig væk fra den såkaldte HIGH CUISINE og fra kokkens retter, som ofte kombinerer forskellige proteinkilder, gør ukorrekt madlavning, blander uønskede fødevarer sammen med tilfredshed med ganen og øjnene, men utilfredshed med mave, tarm og dermed hele organismen.

Hvad jeg har skrevet her er simpelt, økonomisk, overkommeligt, sundt og helt effektivt. Garanti er, at du ikke skylder mig noget for denne lektion, og det giver mig heller ikke noget My-PersonalTrainer. Men siden du skriver til mig i hundrederne for at spørge om råd eller være mine elever, og jeg ofte bliver tvunget til at afvise mangel på tid, vil jeg alligevel på nogen måde hjælpe så mange + mennesker med god vilje som muligt.