fysiologi af træning

Body Recomposition projektet

Redigeret af Antonio Rubbino

Regulering af energibalancen

I 1995 afslørede Kaiyalas undersøgelse tidligt bevis for regulering af fødevareforbrug ved at aktivere visse neuronledninger. Fremadrettet blev der opdaget forskellige hormonelle signaler, som påvirker menneskelige fodringsmønstre. Nu vil du være få for ikke at kende ordet "leptin" ; nu er han som et spøgelse, der vandrer i mange af talerne blandt bodybuildere.

Der er ikke meget kendt om dette Leptin eller i det mindste få fokus på at studere det og forstå det, og ikke mange er opmærksomme på betydningen af ​​dette hormon i vores psyko-fysiske tilstand.

Regulering af kaloribalance

Schwarts- og Baskin-undersøgelsen fra 1999 lægger lys på, hvordan centralnervesystemet styrer forbruget af mad gennem to effektorveje (effektor nerverne forestår præstationen af ​​en bestemt opgave efter en stimulering modtaget udefra eller indefra, et eksempel er de neuromotive plader, der stimulerer muskelkontraktion).

Nogle neuropeptider og monoaminer syntetiseret og frigivet gennem nerveveje er i stand til at modificere, når de når hjernen, fødeforbruget og valget af typen af ​​mad.

De to effektor måder vi kan indikere dem som:

  1. "anabole effektor system"
  2. "katabolisk effektorsystem"

Anabole effektor system

Som det definerer ordet selv, angiver "anabolsk" evnen til at gruppere små molekyler i større enheder, derfor energilagringskapaciteten.

Det anabolske effektorsystem hæmmer:

  1. SNS-aktivitet (sympatisk nervesystem)
  2. aktiviteten af ​​SNS i BAT (brun fedtvæv) hæmmer derfor den valgfrie termogenese, der kun bringer et bestemt energitab i form af varme

Denne hæmning af SNS indebærer:

  1. stimulering af LPL aktivitet (lipoprotein lipase) ansvarlig for opbevaring af fedt i fedtceller
  2. derfor lipogenese
  3. øget produktion og frigivelse af insulin
  4. stigning i produktion og frigivelse af glucocorticoider (cortisol og dets prohormoner)

Derfor stimulerer dette effektorsystem kun og undvigeligt bevarelsen af ​​overskydende energi, der næsten fuldstændig hæmmer kaloriedissipationen (inhiberende termogenese, som tidligere nævnt, er tabet af kalorieoverskuddet blokeret gennem produktionen af ​​kropsvarme).

For øjeblikket vil jeg ikke behandle "fortalerne" for aktiveringen af ​​denne neuronale vej, men vær opmærksom på, at langvarig fastning, vægttab, type 1 diabetes (og derfor også den langvarige mangel på glukose) fører til aktiveringen af ​​denne nervevej og forberede kroppen til opbevaring af kalorieoverskuddet og øge "behov for mad".

Katabolisk effektorsystem

Som du kan forestille dig, fungerer dette system på en helt modsat måde til den kataboliske. Det anabolske effektorsystem hæmmer:

  1. LPL, derefter lipogenese
  2. muskel- og fedtinsulinfølsomhed stimulerer derfor proteolyse og nedsætter glukoseforbruget
  3. Produktion og frigivelse af insulin

stimulerer:

  1. HSL (hormonfølsom lipase), som stimulerer fedtoxidation og derfor lipolyse
  2. Aktiviteten af ​​SNS, derfor frigivelsen af ​​adrenalin, noradrenalin og dopamin
  3. Aktivering af BAT, og dermed energiforbrug gennem termogenese
  4. Sænker glucocorticoidproduktionen.

Sammenfattende: det er systemet med "jagt og flugt", det indebærer bevarelse af muskuloglykogen for at maksimere aktiviteter med høj intensitet, blokkerer proteolyse (proteinkatabolisme) og øger produktionen af ​​energi stammende fra fedt. Dette er det system, som under vores forfædres evolution tillod os at overvinde lange perioder med faste under hvilken fysisk aktivitet (jagt, høst, flugt) var meget intens; at henvise til nogle af mine tidligere artikler, er dette system det, der aktiveres under en ketogen kost, når der er en stærk mangel på glukose, men ikke for lang tid.

Nogle præciseringer, før vi går videre til endnu mere kedelige taler

De to effektorsystemer fungerer ikke som vandtætte rum, hvis en er aktiveret betyder det ikke, at den anden er helt deaktiveret. Et eksempel er fysisk aktivitet; Træningen aktiverer det kataboliske effektorsystem under træningen, men når man er færdig og har spist et måltid, vil vi få aktivering af det anabolske effektorsystem med små variationer, som jeg ikke nu beskæftiger mig med, ellers vil jeg blive for lang.

De to systemer arbejder i synergi for at muliggøre bevarelse og optimering af brugen af ​​assimileret energi. Ekstremering forekommer derfor kun i visse situationer, såsom langvarig fasting, overtraining, sygdomstilstande, stærkt begrænsede kulhydratdiet, langvarigt kalorieunderskud og andre ekstreme omstændigheder.