Maskiner eller frie vægte

Før vi noterer fordelene og ulemperne ved de to træningsmetoder, lad os gå tilbage og analysere problemet fysisk.

Forudsat en muskulær øvelse på en maskine udstyret med en trisse: Under den koncentriske fase Fc (muskelkontraktion) tilføjes friktionskraften til vægtstyrken, hvilket øger maskinens modstandsdygtighed mod bevægelse. under den excentriske fase Fe (muskelforlængelse) trækker friktionskraften sig selv fra vægtstyrken, der reducerer modstanden af ​​maskinen til bevægelsen.

Under den excentriske fase falder den samlede belastning, fordi friktionskraften pr. Definition altid har retningsretningen og er modsat den.

Hvis den ekscentriske sammentrækning er vigtigere for den muskulære udvikling end den koncentriske, mindsker belastningen i denne fase også stimuleringen af ​​de berørte muskler.

Dette er imidlertid ikke den eneste eller den vigtigste årsag til, at frie vægte er mere effektive til udvikling af muskelmasse.

Denne tabel viser de store fordele og ulemper ved at bruge de to forskellige træningsmetoder.

GRATIS VÆGT	MASKINER
Lav pris og nem hentning	Høj pris og bulk
De er alsidige, fordi de kan tilpasses til flere øvelser	De tillader et eller et begrænset antal øvelser, der skal udføres
De involverer både koncentrisk og excentrisk muskelaktivitet	Nogle hydrauliske og isokinetiske maskiner reducerer signifikant ekscentrisk muskulær aktivitet
De kræver større koordinering af bevægelsen (de styres på alle rummets dimensioner	De kræver mindre koordinering af bevægelse (generelt styres de på et enkelt bevægelsesplan
De forårsager en større trykstigning og kræver læring af en korrekt vejrtrækningsteknik	De forårsager en lavere trykstigning, der skal styres ved hjælp af en korrekt vejrtrækningsteknik
De er usandsynligt at isolere den enkelte bevægelse eller muskelgruppe	De isolerer en bevægelse eller en muskelgruppe
De træner også bevægelsesstabiliserende muskler, ved statisk sammentrækning	De træner færre stabiliserende muskler.
At lære den korrekte eksekveringsteknik tager længere tid	At lære den korrekte udførelsesteknik kræver mindre tid
Øget risiko for ulykker	Lavere risiko for ulykker
De behøver ikke eksterne justeringer	De har brug for ekstern justering, desuden børn, meget høje eller meget lave fag kan muligvis ikke finde den rette tilpasning
De tillader fysiologisk mere korrekte baner	Meget ofte tvinger de tvungne baner, der ikke er fysiologisk korrekte
De tillader kun at arbejde med den ønskede procentdel af belastningen kun i den korte del af den fælles bevægelse, hvor kropssegmentet har den maksimale håndtag (moment).	Tillad muskelen at udvikle en konstant spænding (belastning) og udøvende hastighed i løbet af den fælles udflugt (cam-maskiner)
De uddanner proprioception og forbedrer motorkoordinering	De uddanner ikke proprioception og motorkoordinering
Fremkald mere stress på rygsøjlen	Fremkald mindre stress på rygsøjlen (hvis konstrueret korrekt)
Inducer større hormonal respons (GH og testosteron)	Inducer mindre hormonelle respons