INDLEDNING: Den lille og store pectoralis anatomi
Den særlige anatomiske form af pectorals giver disse muskler evnen til at udføre adskillige bevægelser. Pectoralerne er først og fremmest involveret i armenes horisontale adduktion (bevægelse, hvor humerus nærmer sig kroppens center) og i sin interne rotation. Pectoral musklerne arbejder også under forlængelsen af armen (bevægelse, hvor humerus, der starter fra over hovedet, bringes nedad) og i mindre grad under armens bøjning med hænderne roteret (bevægelse, hvor humerus hæves foran kroppen med håndfladen vendt fremad).
Endelig, hvis humerus er taget som et fast punkt (som i klatring), pectorals kontrakten for at løfte stammen.
De bedste øvelser til at træne pectorals
For at handle på pectorals er der hovedsagelig to typer øvelser: den udstråling, hvor du ligger på ryggen på en bænk og skubber belastningen opad og korsene, hvor i samme stilling du bærer dine arme udefra mod Indersiden (adducing themselves), holder albuen lidt bøjet gennem bevægelsen.
Spændingerne med barbell involverer hovedsagelig triceps og front deltoids. Denne inddragelse bliver maksimal, når motivet udfører kypotisk (hans skuldre "falder fremad"). I dette tilfælde er det nødvendigt at vedtage nogle tricks for at øge stimulusen på pectorale muskler:
hæv brystbenet, læg skuldrene tilbage (hold dem længere tilbage).
brug håndvægte i stedet for barbell, på denne måde er det muligt at hæve brystbenet yderligere og forlænge brystmusklene mere
For at udvikle gode pectorale muskler er det også muligt at bruge andre øvelser, hvilket giver plads til fantasi.
I slutningen af træningen er de klassiske push-ups for eksempel en god måde at udstyre pectorals og øge den lokale blodforsyning. For at involvere disse muskler mere, så længe den fysiske tilstand tillader det, er det muligt at udøve øvelsen med hænder og fødder på to stiger.
Den samme øvelse bliver meget udfordrende, når den udføres med hænder på jorden og fødderne på en schweizisk bold.
Et sidste tip
Pectorals er utvivlsomt en af de mest eftertragtede muskler. Deres udvikling er bestemt vigtigt at give kroppen et atletisk og harmonisk udseende; men det er vigtigt ikke at overdrive det.
Desværre kan du i mange fitnesscentre stadig se mange gutter, som lidt for selvværd og lidt for at tiltrække mere opmærksomhed, træner deres pectorals meget. Ofte giver sådanne træningsstrategier den fysiske det klassiske kalkunudseende (kæmpe bryst og tynde ben) eller gorilla (stor kiste og skuldre hængt fremad). Af denne grund er det rent æstetisk og for andre meget vigtigere (kropsholdning og sikring af leddene), det er nødvendigt at betale samme opmærksomhed på træningen af alle musklerne i kroppen.
